ብዙ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች አሉ። እ.ኤ.አ. በጥቅምት 42 በአገር አቀፍ ደረጃ በ2022 የአሜሪካ ጎልማሶች በ Consumer Reports የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 2.084 በመቶዎቹ ብቻ እንቅልፋቸው ጥሩ ወይም ጥሩ ነው ይላሉ።
ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ሲሉ ብዙ ሰዎች ወደ ማሟያነት መመለሳቸው ምንም አያስደንቅም። የተሻለ ለመተኛት መሞከር ሰዎች ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንደሚጠቀሙ ከሚናገሩት ሶስት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው የበጋ 2022 የሸማቾች ሪፖርቶች በ3.070 U.S ጎልማሶች ጥናት። ከ 1 አሜሪካውያን 3 ያህሉ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት ተጨማሪ ምግብ እንደወሰዱ ይናገራሉ።
በጥናታችን ውስጥ የተጠቀሰው ሜላቶኒን እስካሁን ድረስ በጣም ታዋቂው የእንቅልፍ ማሟያ ነበር። ካናቢዲዮል (ሲቢዲ) እና ማግኒዚየም ዋና ዋናዎቹን ሦስቱን ጨምረዋል። ቫለሪያንን፣ ብረትን እና ቫይታሚን ዲን ጨምሮ ሌሎች ቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ መርጃዎች ተደርገው ይወሰዳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ለጥሩ እንቅልፍ ምን ያደርጋሉ?
ሜላተን
ሰውነትዎ ሰርካዲያን ሪትም በሚባል ውስጣዊ ሰዓት ላይ ይሰራል። ሜላቶኒን፣ በተፈጥሮ የተገኘ ሆርሞን፣ አንጎላችን የመኝታ ጊዜ እንደደረሰ ለመጠቆም ይረዳል። ከመተኛቱ በፊት የሜላቶኒን ማሟያ የመጠቀም ሀሳብ ይህ ነው። ሜላቶኒን መውሰድ ሰዎች በአማካይ ሰባት ደቂቃ ያህል በፍጥነት እንዲተኙ እንደሚረዳቸው አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ጄት ላግ ላለባቸው ወይም የዘገየ የእንቅልፍ ፋዝ ሲንድረም ተብሎ የሚጠራ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው። የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ምርት እንዳያስተጓጉል, ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት ለረጅም ጊዜ መወሰድ የለበትም.
CBD
አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለማስታገስ እና እንቅልፍን ለማራመድ ይህንን ንጥረ ነገር ከሄምፕ ወይም ማሪዋና ከሳይኮአክቲቭ ያልሆነ ተዋጽኦ ይጠቀማሉ። የ 2017 ወረቀት ጠቁሟል CBD ለእንቅልፍ ማጣት ምክንያታዊ ሕክምና ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሳይንቲስቶች እንዲህ ዓይነቱ ምርምር ገና በጅምር ላይ እንደሚገኝ እና ተጨማሪ የረጅም ጊዜ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ ተናግረዋል. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን እስከተለማመዱ ድረስ እና ሌሎች መድሃኒቶችን በተመሳሳይ ጊዜ እስካልተወሰዱ ድረስ ሲዲ (CBD) በመኝታ ሰአት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላሉ ተመራማሪዎች። ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ.
ማግኒዥየም
ማግኒዚየም ያለው ማዕድን ጭንቀትን ለመቀነስ እና ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን ለማዝናናት ይረዳል. የማግኒዚየም ተጨማሪዎች እንደ ክኒን ወይም እንደ ዱቄት ወደ መጠጦች ሊወሰዱ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ በዚህ አካባቢ ምርምር በጣም አናሳ ነው. አንዳንድ ጥናቶች ማግኒዚየምን ከተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ጋር ያገናኙት ቢሆንም፣ ተጨማሪ ምግቦች እንደ እንቅልፍ ማጣት እና እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድረም ካሉ የእንቅልፍ መዛባት ጋር ይረዳ እንደሆነ ግልጽ አይደለም። (እነዚህ ቅርጾች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት እንደ ማደንዘዣ በመሆኑ ለእንቅልፍ አጠቃቀም የማግኒዚየም ኦክሳይድ ወይም ሲትሬት ዓይነቶችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ።)
ብረት
የብረት እጥረት እረፍት ከሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (syndrome) ጋር በቅርበት የተቆራኘ ነው ፣ ይህ ሁኔታ በእግሮች ላይ ምቾት ማጣት እና እነሱን ለማንቀሳቀስ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት ያለው ህመም እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። ይህ የእርስዎ ችግር ነው ብለው ያስባሉ? ሐኪም ይመልከቱ። ብረት መውሰድ የበለጠ ከባድ ችግርን ሊደብቅ ይችላል። በተጨማሪም, ጉድለት ለሌላቸው ሰዎች, ተጨማሪ ምግብን ወደ ብረት መጨመር ያስከትላል, ይህም የአካል ክፍሎችን ይጎዳል.
ቫይታሚን ዲ
ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ብዙ ማስረጃዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች እና የእንቅልፍ ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት ይጠቁማሉ. እ.ኤ.አ. በ 89 የታተመው በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ባሉ 2018 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት ፣ የቫይታሚን ዲ መጠናቸው ዝቅተኛ ጎን (ግን እጥረት የሌለባቸው) ሰዎች ለስምንት ሳምንታት መደበኛ ተጨማሪ ምግብ ሲወስዱ በፍጥነት እንቅልፍ ይወስዳሉ እና ረዘም ላለ እንቅልፍ ይተኛሉ። ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀር የእንቅልፍ ጥራት ተሻሽሏል። ሆኖም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ እንዳላሳደሩ ወይም ችግሮቹን እንደሚያባብሱ የሚያሳዩ ጥናቶችም አሉ። ለዚያም ነው ይህ ለርስዎ መፍትሄ ሊሆን እንደሚችል ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ ብልህነት ነው።
ቫለሪያን
ይህ ሥር ለብዙ መቶ ዘመናት እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ያገለግላል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ማሟያ ሰዎች በፍጥነት እንዲተኙ እና ብዙ ጊዜ እንዲነቁ ይረዳል። ይሁን እንጂ ስለ ቫለሪያን እርግጠኛነት የለም. የተቀላቀሉ የምርምር ውጤቶች እና ግኝቶች በከፊል በተለዋዋጭ ጥራት እና በቫለሪያን ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮች አለመረጋጋት ናቸው.
ከላይ ያለው መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የማያቋርጥ የእንቅልፍ አሠራር ብቻ አስፈላጊ ነው. ያለ ስክሪኖች ዘና ይበሉ። ከምሳ በኋላ አልኮልን ለመገደብ እና ካፌይን ለማስወገድ ይሞክሩ. ለእንቅልፍ መታወክ መድሃኒት ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ ባህሪ) ህክምና ለእንቅልፍ ማጣት ተብሎ የሚጠራ የስነ ልቦና ህክምናም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ምንጭ washtonpost.com (EN)
