መግቢያ ገፅ ካናቢስ ከፍተኛ 7 ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚረዱ መንገዶች

ከፍተኛ 7 ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚረዱ መንገዶች

በር አደገኛ ዕፅ

2022-04-12 - ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማባቸው 7 ምርጥ መንገዶች።jpg

ውጥረት በህብረተሰባችን ውስጥ የተለመደ ነው እና ብዙ ነገሮች የጭንቀት ምንጭ ናቸው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ቤተሰብ፣ ግንኙነት፣ ኢኮኖሚ፣ ተግባራት እና ሌሎች ባሉ የጭንቀት ምንጭ ላይ ምንም አይነት ቁጥጥር የላቸውም። ነገር ግን ቁጥጥር ካልተደረገበት ውጥረት ለብዙ ሥር የሰደዱ የጤና ችግሮች እንደ ድብርት፣ የደም ግፊት፣ ስትሮክ እና ህመሞች መሰረት ሊሆን ይችላል።

ይህ ጤናማ እና አስተማማኝ የመቋቋሚያ ዘዴን ማዘጋጀት ይጠይቃል. በሌላ አነጋገር፣ ጭንቀትን ማስወገድ ባትችልም፣ በአንተ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር የመቋቋም አቅምህን መገንባት ትችላለህ። ይህ ለመቋቋም ቀላል የሚያደርጉ የተለያዩ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን ለመፍጠር ይጠቅማል።

አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ መራቅ፣ አልኮል ወይም ከመጠን በላይ መብላት ቢጀምሩም፣ እነዚህ አካሄዶች ዘላቂ አይደሉም። እንዲሁም, እንዲህ ዓይነቱን የመቋቋም ዘዴ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ. ይህ ጽሑፍ ውጥረትን ለመቋቋም አስተማማኝ ሀሳቦችን ያብራልዎታል ይህም ደግሞ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ሰባት አስተማማኝ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮች እዚህ አሉ።

ከፍተኛ ጥራት ያለው አረም አስቡበት

በትንሽ መጠን ሲጠጡ; ካናቢስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, እና በአእምሮዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም. ካናቢስ የአእምሮ ጤናን በብዙ መንገዶች ሊደግፍ ይችላል፣ እና የጭንቀት ቅነሳ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው።

ይሁን እንጂ የካናቢስ ዘና-አሻሽል ተጽእኖ በአነስተኛ መጠን ይወሰናል. ከመጠን በላይ መጠን ካናቢስ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል. አረም የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ እና ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል, እንደ ልዩ ጫና ይወሰናል.

እርስዎ መሆንዎን ማረጋገጥም ይችላሉ። ምርጥ የጌላቶ ኩኪዎች ውጥረትን በሚቀንስ ተጽእኖ ለመደሰት ከታወቁ አቅራቢዎች.

ወደ ውጭ ውጣ

ጥናቶች ያሳያሉ ቫይታሚን ዲ ከማለዳው ፀሀይ ጥሩ ስሜት የሚሰማው ሆርሞን ከጫፍ እስከ ጫፍ እንዲቆይ ያደርጋል። በእርግጥ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜን ማሳለፍ በራስ-ሰር የአእምሮ ሁኔታ እና የአእምሮ እድገት አብሮ ይመጣል።
በሌላ አነጋገር በጫካ ውስጥ በእግር መሄድ፣ ወፎቹን ሲዘምሩ መመልከት እና በቆዳዎ ላይ ያለው ንፋስ መሰማቱ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል። በአጠቃላይ ከቤት ውጭ መውጣት እና በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ይህ ባለሙያዎች ሰዎች ወደ ውጭ መውጣት በማይቻልበት ጊዜ የተለያዩ የቤት ውስጥ ተክሎች እንዲኖራቸው የሚመክሩት ለምን እንደሆነ ያብራራል.

ማሰላሰል

ለጭንቀት ከሚዳርጉ ምክንያቶች አንዱ መቆጣጠር ስለሌለዎት ነገሮች ሲጨነቁ ነው። ይህ ቀደም ሲል የተከሰቱ ነገሮች ወይም መጪ ክስተት, ለምሳሌ በስራ ላይ ያለ አቀራረብ ሊሆን ይችላል.
ማሰላሰል ውጥረትን ለመቀነስ እና አእምሮን ወደ ጊዜ ለማምጣት አስተማማኝ መሳሪያ ነው. ከማሰላሰል በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ሃሳቦችዎን ለመመልከት እና ለማተኮር ማንትራ ይጠቀሙ።
እንደ የተመራ ማሰላሰል፣ እይታ እና ሌሎች ባሉ በብዙ መንገዶች ማሰላሰል ይችላሉ።

የበለጠ ልምምድ ያድርጉ፣ ወደ ውጭ ይውጡ እና ዮጋ ያድርጉ (በለስ)
የበለጠ ልምምድ ያድርጉ፣ ወደ ውጭ ይውጡ እና ዮጋ ያድርጉ (በለስ)

የላቬንደር አስፈላጊ ዘይትን አስቡበት

ለብዙ መቶ ዘመናት የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት እራሱን እንደ ቴራፒዩቲካል አስፈላጊ ዘይት እንደ ፈውስ ጥቅሞች ተለይቷል. በብዙ የዓለም ክፍሎች የተለመደ ነው።

ብዙ ሰዎች እንቅልፍን ለማሻሻል እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ላቬንደር ተጠቅመዋል. ተመራማሪዎች እንደሚሉት ወደ 80 ሚ.ግ ካፕሱል የላቫንደር ዘይት መውሰድ ጭንቀትን፣ የእንቅልፍ መዛባትንና ድብርትን ያስወግዳል።

ይህ ለምን ላቬንደር በአሮማቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ተወዳጅ አስፈላጊ ዘይት እንደሆነ ያብራራል. የማረጋጋት ውጤቶች ነርቮችዎን ዘና ለማድረግ ይረዳሉ.

Lachen

ውጥረት እና ሳቅ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ አይደሉም. በውጤቱም, የጭንቀት ሆርሞን ደስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ለመነሳት አስቸጋሪ ነው. ይህ ሳቅ በብዙ መንገዶች ሊረዳ የሚችል አስፈላጊ ጭንቀትን የሚቀንስ መሳሪያ ያደርገዋል።

ፈገግ ስትል በሰውነት ውስጥ በተለያዩ የጡንቻ ክፍሎች ውስጥ ውጥረትን ትለቃለህ። በምርምር መሰረት የረዥም ጊዜ ሳቅ ስሜትን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል.

ላይ የተመሠረተ። በአንዳንድ የካንሰር በሽተኞች መካከል ምርምር የሳቅ ጣልቃገብነት መርሃ ግብር አንዳንድ ቡድኖች ከቁጥጥር ቡድኑ ይልቅ እንዲረጋጉ አድርጓቸዋል, በቀላሉ ትኩረታቸውን ይከፋፍሉ ነበር.

በዩቲዩብ ላይ አስቂኝ ቪዲዮዎችን መመልከት፣ከአስቂኝ ጓደኞች ጋር መውጣት፣የሚወዱትን ሲትኮም ክፍል መመልከት፣ወዘተ ደስታን እና ሳቅን የሚፈጥሩ መንገዶች ናቸው።

ተንቀሳቀስ

ስልጠና የተቀደደ ጡንቻዎችን መስጠት እና ክብደትን ለመቀነስ መርዳት ብቻ አይደለም። የአእምሮ ጤናም ይጠቅማል፣ ይህም ወደ ዝቅተኛ ጭንቀት ይተረጎማል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተከታታይ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች ሊያገኙ ይችላሉ። እንደ ኢንዶርፊን† ይህ የተሻለ እንቅልፍ, የመንፈስ ጭንቀት መቀነስ, ከፍተኛ ትኩረት, እረፍት, የተሻለ የኃይል ደረጃዎች, ወዘተ.

ስልጠናዎ ሰፊ መሆን የለበትም. ለጂም መመዝገብ ከቻሉ ለእሱ ይሂዱ። ይሁን እንጂ በእግር መሄድ፣ መሮጥ ወይም በፍጥነት መራመድ ብቻ ሊረዳ ይችላል። አኗኗራቸው በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይሰጣቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለመራመድ እድሉን ይውሰዱ ፣ ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ፣ ወዘተ.

የዮጋ

የተለያዩ የዮጋ አቀማመጦች አሉ እና አንዳንዶቹ በተለይ ጭንቀትን ለመቀነስ የታለሙ ናቸው። ሀሳቡ ተጠቃሚው ሙሉውን የሳንባ አቅም መጠቀም እንዲችል ዲያፍራም በመጠቀም ትንፋሹን እንደገና ማዋቀር ነው።

ዮጋ ከመተንፈስ በተጨማሪ ሰዎች ከሰውነታቸው ጋር ያላቸውን ግንኙነት እንዲያሻሽሉ ይረዳል። ይህ የሚደረገው ለተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ምን ያህል ስሜታዊ እንደሆኑ በመጨመር ነው። ሰዎች እንዲኖሩ እና አሁን ያለውን ሙሉ በሙሉ እንዲያውቁ፣ እንዲያውቁ፣ እንዲያስቡ እና እንዲገናኙ ያስችላቸዋል።

እንደ ወደ ፊት መታጠፍ ወይም መገለባበጥ ያሉ የተወሰኑ የዮጋ ዓይነቶች መረጋጋትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት አቀማመጦች በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳሉ, አሉታዊ ኃይልን ያስወጣሉ.

ማጠቃለያ

ጤናማ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎችን ማዳበርዎን ያረጋግጡ ጤናማ ህይወት ለመኖር እና ከብዙ ጭንቀት በኋላ የሚመጡትን የተለያዩ ውጤቶች ያስወግዱ።

ይህ ጽሑፍ ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ አንድ ሰው ሊያዳብር የሚችለውን በርካታ ልማዶችን ዳስሷል። እነዚህ ምክሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

ተዛማጅ ጽሑፎች

አስተያየት ይተው