ዋና ይዘት ዘልለው ይሂዱ
ማውጫ
እንቅልፍ ማጣት ዋነኛው ችግር ነው ፡፡ ሲ.ዲ.ዲ. መፍትሔው ነውን?

እንቅልፍ ማጣት ዋነኛው ችግር ነው ፡፡ ሲዲዲ መፍትሄ ነው?

ፍቅርን ያሰራጩ ✌🏼

በየቀኑ በቂ ሰዓታት የማይተኛ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ እና ከዚያ እኛ አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ወይም የአካል ችግር ላለባቸው ሰዎች አንነጋገርም ፣ አልፎ አልፎ በቂ ሰዓት ስለተኛ ፣ ግን በበቂ ሁኔታ አያርፉ ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፡፡ እንደ የእንቅልፍ ችግር ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ችግሮች ለምሳሌ። እንቅልፍ ማጣት በሰዎች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳደረ እና እንዴት ሊሆን ይችላል? CBD በዚህ ላይ እገዛ?

ያንን የ Netflix ተከታታይን ይመልከቱ ፣ እስከ ዘግይተው ይሠሩ ፣ በሞባይል ስልክዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይቀመጡ ወይም ከሥራ ጫና። በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ የሚያደርጉዎት ሁሉም ምክንያቶች ፡፡ የሰራተኞችን እንቅልፍ ማጣት የደች ኩባንያዎችን በዓመት 12,4 ቢሊዮን ዩሮ ያስከፍላል ፡፡ ይህ ኢኮኖሚያዊ ‘ጉዳት’ አሁንም አለ ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ ችግሮች ወደ ከባድ የጤና ችግሮች እና ድብርት ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

የጣራ ጣውላ ጣውላዎች

ዎውተርስተን ለ 16 ዓመታት በእንቅልፍ እጦት ላይ ጥናት ያደረጉ የእንቅልፍ አሰልጣኝ ናቸው ፡፡ እሱ ብዙ ሰዎች በጣም ትንሽ እንቅልፍ እንደሚወስዱ ይደመድማል። ዕድሜያቸው ከ 24 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሆኖም 24 በመቶ የሚሆኑት ከሚሠሩ ሰዎች መካከል ከስድስት እስከ ሰባት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ እና ሌላ ዘጠኝ በመቶ የሚሆኑት ደግሞ በጣም ያነሰ ይተኛሉ ፡፡ አስገራሚ አሃዞች እና ብዙ ‘አጫጭር አንቀላፋዮች’ በተመቻቸ ሁኔታ የማይሰሩ መሆናቸው እንግዳ ነገር አይደለም። ሰውነት እና አእምሮን ለማቀነባበር እና ለማገገም እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የእንቅልፍ ማጣት ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ይህ ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ በበቂ ሁኔታ አያገግሙም ፡፡

የመኝታ መርጃዎች

የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ክኒኖችን ይጠቀማሉ። ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ሲ እና ጤናማ አመጋገብ ጥሩ ሌሊት ለመተኛት ይረዱዎታል ይላል Wouterson ፡፡ ሆኖም ፣ የእንቅልፍ ክኒኖችን ከእቃው ጋር የሚይዙ ጭፍሮችም አሉ ሜላተን. ሆኖም ፣ ይህ ሁሉንም ሰው አይረዳም እናም ሰዎች በፍጥነት በእነዚህ ክኒኖች ጥገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሜላቶኒን በሰውነት የሚመረት ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት በእንቅልፍ ክኒኖች አማካኝነት ንጥረ ነገሩ በየጊዜው እየተሞላ መሆኑን ባስተዋለበት ቅጽበት የራሱ የሆነ የሜላቶኒን ምርት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ከዚያ መጥፎ እንቅልፍ የሚወስዱ እና በቀን ውስጥ ወደ አደንዛዥ ዕፅ እና አነቃቂዎች የሚዞሩ ሰዎች አሉ ፡፡ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ ሥራ አስኪያጆች እና ሥራ አስፈፃሚዎች እንደ ኮኬይን ያሉ መድኃኒቶችን ‘በመደበኛነት’ እንዲሠሩ ማድረግ እና ከፍተኛውን የሥራ ጫና ማሟላት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡

መደበኛነት እና ሲ.ዲ.ዲ.

ለመልካም እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ገደማ ወደ አልጋው ይሂዱ እና በተጠቀሰው ሰዓት ይነሳሉ ፡፡ ሪትም ድንቅ ያደርጋል ፡፡ ሁልጊዜ 8 ሰዓት ያህል መተኛት መቻልዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተፈጥሮ መጥፎ እንቅልፍ የሚተኛዎት ነዎት? ከዚያ ካናቢኖይድ (ሲ.ዲ.) ከካናቢስ አንድ አካል መፍትሄ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ምርምር ባይኖርም ፣ በርካታ የስነ-ተኮር ማስረጃዎች አሉ ፡፡ መድሃኒቱ ጩኸት ብቻ አይደለም ፣ ግን ብዙ ሰዎች እንደ ተፈጥሮአዊ የእንቅልፍ ድጋፍ ከ CBD ጋር አዎንታዊ ልምዶች አላቸው ፡፡ ጥቂት የሲዲ (CBD) ዘይት ጠብታዎች ዘና ለማለት እና አነስተኛ ጭንቀት ፣ ህመም ወይም ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል። እነዚህ ሁሉ በሌሊት እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ በአልጋ ላይ ዘና ማለት ብዙውን ጊዜ በደንብ ይተኛሉ እና ያረፉትን ይነሳሉ ማለት ነው። ስለዚህ ይመልከቱ ፣ ምናልባት ለእርስዎ ዓለም ይከፈታል ፡፡

መልስ ስጥ

የኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት አላቸው *

ወደ ላይ ተመለስ

ሲባድ ዘይት