Ongeveer 40 мільёнаў дарослых амерыканцаў пакутуюць ад трывогі. CBD можа аказаць вялікую дапамогу ў зніжэнні трывогі, а таксама праблем са сном і выгарання. Але ці ведаеце вы, што некаторыя прадукты CBD таксама ўтрымліваюць амінакіслату пад назвай L-теанин, якая ў асноўным змяшчаецца ў зялёным і чорным гарбаце?
У гэтым артыкуле вы знойдзеце вынік размовы з некаторымі экспертамі, каб праліць святло на тое, як L-тэанін можа паменшыць неспакой, палепшыць сон і павысіць разумовую яснасць.
Як КБР і L-тэанін могуць паменшыць неспакой
Фармакалагічны ўплыў L-тэаніна на настрой можа быць звязана з эндаканабіноіднай сістэмай праз Сістэма ГАМК, які працуе для рэгулявання рэакцыі арганізма на стрэс і стрэсавыя сітуацыі, гаворыцца ў заяве д-ра. Джунела Чын, кіраўнік медыцынскага кансультатыўнага савета. at askCMD, Божая зеляніна і Міракула а таксама Майкл Кляйн, генеральны дырэктар Miraculo, спытаць CMD і Божая зеляніна.
ГАМК - гэта нейрамедыятар, які адпраўляе паведамленні ў мозг і нервовую сістэму і з яе мэтай - кіраванне страхам і трывогай. Рэцэптары ГАМК жывуць на нервовых клетках і атрымліваюць паведамленні ад нейрамедыятараў ГАМК, якія дапамагаюць кантраляваць нервовыя імпульсы.
КБР і L-тэанін зніжаюць трывожнасць і спрыяюць паслабленню. L-тэанін павялічвае расслабленыя мазгавыя хвалі (альфа-ЭЭГ-хвалі), а таксама павышае ўзровень ГАМК. ГАМК таксама даручае арганізму зачыніцца і сказаць нашаму арганізму, што мы ў бяспецы. Гэта дапамагае знізіць трывожнасць, супакойвае нервовую сістэму, спрыяе сну і расслабляе мышцы. Каноплі ствараюць у мозгу лішак ГАМК, што стварае заспакаяльны і заспакаяльны эфект.
Сапраўды, даследаванні паказваюць, што багатыя на КБР і КБР штамы канопляў могуць зняць трывогу ў большасці людзей, таму прыём КБР і L-тэаніна па сутнасці з'яўляецца падвойнай дозай спакою.
Як КБР і L-тэанін могуць палепшыць сон
Шмат даследаванняў паказвае, што КБР можа дапамагчы людзям заснуць і даўжэй спаць, галоўным чынам, памяншаючы сімптомы трывогі, якія звычайна не даюць чалавеку спаць. Хоць L-тэанін на самай справе не выклікае дрымотнасці, але трывожнасць з'яўляецца агульным фактарам бессані, L-тэанін і CBD могуць быць карыснымі пры лячэнні бессані, паколькі абодва злучэння памяншаюць трывожнасць і спрыяюць паслабленню.
Een studie uit 2008 адсочвалі электрычную актыўнасць у мозгу здаровых маладых удзельнікаў, якія атрымлівалі 50 мг L-тэаніна падчас адпачынку з зачыненымі вачыма. Пазней тэст быў праведзены зноў, пакуль удзельнікі займаліся пасіўнай дзейнасцю.
У абодвух выпадках было ўстаноўлена, што L-тэанін павялічвае альфа-мазгавыя хвалі, спрыяючы "глыбокаму расслабленню" і ачышчаючы розум ад непажаданых думак і адцягнення ўвагі. Гэта дапамагае паменшыць затрымку сну і колькасць часу, які патрабуецца для таго, каб перайсці ад поўнага сну да сну, сказаў Чын.
De павышаны ўзровень ГАМК L-тэаніна таксама можа скараціць час, якое патрабуецца для засынання.
Як КБР і L-тэанін могуць павысіць разумовую яснасць і фокус
У той час як большасць даследаванняў, прысвечаных L-теанину і павышэнню разумовай яснасці, факусуюць на сілы кафеіну і L-тэанінаПа паведамленнях, L-тэанін самастойна блакуе рэцэптары глутамата, якія адказваюць за пачуццё неспакою, стрэсу і трывогі.
З кафеінам альбо без яго, шоў гэта даследаванне 2016 года паказвае на тое, што L-тэанін зніжае стрэс і трывогу, не выклікаючы дрымотнасці, палягчаючы канцэнтрацыю ўвагі на складаных задачах.
Таксама дакладна, што некаторыя прадукты КБР і дамінантныя штамы КБР таксама могуць дапамагчы павялічыць увагу, робячы КБР і L-тэанін выдатным спалучэннем для вывучэння і працы.
Па словах Чына, уплыў L-тэаніна на якасць сну таксама гуляе ролю. Якасны REM (хуткі рух вачэй) і NREM (не хуткі рух вачэй) сон маюць вырашальнае значэнне для разумовай яснасці і ўвагі. Начны REM-багаты сон прыносіць карысць такім кагнітыўным функцыям, як прыняцце рашэнняў, а REM-сны спрыяюць творчасці.
Паляпшаючы сон, L-тэанін і CBD могуць дапамагчы палепшыць разумовую яснасць і засяродзіцца падчас няспання.
«Багаты на хуткасць сон дазваляе нам прымаць больш разумныя рашэнні і дзеянні. Эмацыйны IQ залежыць ад таго, наколькі хутка высыпаецеся ноччу за ноччу », - сказаў Чын.
Сон NREM дапамагае пераносіць і замацоўваць нядаўна вывучаную інфармацыю ў месцах доўгатэрміновага захоўвання мозгу, сказаў Чын са спасылкай на даследаванне дзе было выяўлена, што сумесь ГАМК / L-тэаніна значна павялічвае сон NREM у мышэй.
«На глыбокіх этапах сну NREM арганізм аднаўляе і аднаўляе тканіны, будуе косці і мышцы, умацоўвае імунітэт. У выніку ўсяго гэтага КБР і L-тэанін могуць дапамагчы аднавіць яснасць, абвастрыць памяць і палепшыць фокус на працягу дня », - сказала яна.
Дадатковыя тлумачэнні наконт правільных дазіровак і магчымых рызык
Калі гаворка ідзе пра КБР, поўны спектр КБР лічыцца больш тэрапеўтычным, і найбольш бяспечна купляць прадукты КБР у кампаній, якія ўдзельнічаюць у незалежных лабараторных выпрабаваннях.
Хоць важна адзначыць, што дабаўкі не рэгулююцца, напрыклад, Адміністрацыяй па прадуктах і леках ЗША (FDA), як іншыя прадукты харчавання і лекі, L-тэанін атрымаў GRAS - шырока прызнаны бяспечным - з паведамленнем FDA у ЗША.
Шматлікія прадукты CBD, якія ўліваюцца ў L-тэанін, утрымліваюць 50-100 мг L-тэаніна, але Аманда А. Костра Мілер, RD, LDN, якая з'яўляецца членам кансультатыўнага савета кампаніі Fitter Living, рэкамендуе нават больш высокія дозы.
"Карысць L-тэаніна была заўважана пры даданні 200 мг у дзень на працягу чатырох тыдняў", - сказала яна, маючы на ўвазе падвойнае сляпое даследаванне 2019 г. Яна таксама паказвае на сістэматычны агляд 2019 г., у якім гаворыцца, што эфектыўнае даданне L- тэаніну складае 200-400 мг у дзень, але неабходныя больш працяглыя і больш буйныя даследаванні.
"Важна адзначыць, што ў некаторых даследаваннях L-тэаніна таксама маглі выкарыстоўвацца зялёны чай ці прадукты з зялёнага гарбаты [г.зн., якія ўтрымліваюць кафеін], што можа збіць з панталыку вынікі"
Доктар Чын сказала, што L-тэанін лепш прымаць у выглядзе стандартызаванага экстракта ў капсулах, і яна прапануе прымаць 400-600 мг за паўгадзіны да сну.
Гэта заўсёды добрая ідэя паразмаўляць са сваім урачом перад увядзеннем новай дабаўкі ў паўсядзённую руціну, але, як і ў КБР, ваш лепшы падыход да L-тэаніну, верагодна, пачаць з нізкай дозы і нарошчваць павольна. Таксама майце на ўвазе, што абодва L-теанина могуць паніжаць крывяны ціск.
Гэты артыкул прызначаны для азнаямленчых мэтаў і ні ў якім разе не заклікае вас паспрабаваць пэўную дабаўку, не задавальняючы яе і не атрымліваючы пра яе дастатковай інфармацыі. Калі вы сумняваецеся, само сабой зразумела, што спачатку пракансультуйцеся з урачом.
Крыніцы, уключаючы Forbes (EN), Лістоўка (EN), MindLabPro (EN), Quora (EN)
