Ёсць шмат людзей, якія спяць занадта мала гадзін кожны дзень. І мы нават не гаворым пра людзей з праблемамі або парушэннямі сну, якія часам спяць дастаткова гадзін, але недастаткова адпачываюць, таму што не ўпадаюць у глыбокі сон. Як гэта можа быць у выпадку апноэ сну, стрэсу і трывожных расстройстваў, напрыклад. Як недасыпанне ўплывае на людзей і чым можа дапамагчы КБР?
Проста запойны прагляд серыялаў Netflix, заняткі спортам да позняга вечара, занадта доўгае сядзенне на мабільным тэлефоне або стрэс ад працы. Усё гэта фактары, якія могуць перашкодзіць вам высыпацца. «Пазбаўленне сну для супрацоўнікаў абыходзіцца галандскім кампаніям у 12,4 мільярда еўра ў год», - так гаварылася ў загалоўку AD у мінулыя выхадныя. Гэты эканамічны «шкода» ідзе далей, таму што праблемы са сном могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем і дэпрэсіі.
Гульня ў столь
Вутэрсан - трэнер па сну, які даследаваў дэпрывацыю сну на працягу 16 гадоў. Ён робіць выснову, што многія людзі спяць занадта мала. Дарослым ва ўзросце старэйшыя за 24 гадоў патрабуецца ад сямі да дзевяці гадзін сну. Аднак 24 працэнты людзей, якія працуюць, спяць ад шасці да сямі гадзін, а яшчэ дзевяць працэнтаў спяць яшчэ менш, паведамляе AD. Дзіўныя лічбы, і таму не дзіўна, што многія «каротка спячыя» не працуюць аптымальна. Сон неабходны для апрацоўкі і аднаўлення цела і розуму. Калі такое пазбаўленне сну доўжыцца занадта доўга, гэта можа мець сур'ёзныя наступствы, таму што людзі пастаянна не аднаўляюцца дастаткова.
Снатворныя
Каб лепш выспацца, многія звяртаюцца да снатворных. Магній і вітамін С, а таксама здаровае харчаванне могуць дапамагчы добраму сну, кажа Вутэрсан. Аднак ёсць і арды, якія звяртаюцца да снатворным, якія змяшчаюць рэчыва мелатонін. Аднак гэта дапамагае не ўсім, і людзі могуць хутка стаць залежнымі ад гэтых таблетак. Мелатонін - гэта рэчыва, якое натуральна сустракаецца ў арганізме. У той момант, калі арганізм заўважае, што рэчыва зноў і зноў папаўняецца з дапамогай снатворнага, яго ўласная выпрацоўка мелатоніна зніжаецца. Ёсць людзі, якія дрэнна спяць і звяртаюцца да наркотыкаў і стымулятараў на працягу дня. Менеджэры і кіраўнікі на вышэйшых пасадах часта звяртаюцца да такіх наркотыкаў, як какаін, каб «нармальна» функцыянаваць і справіцца з велізарнай працоўнай нагрузкай.
Рэгулярнасць і CBD
Самае галоўнае для добрага сну - гэта рэгулярнасць. Кладзецеся спаць кожны дзень прыкладна ў адзін і той жа час і ўставайце ў вызначаны час. Рытм творыць цуды. Пераканайцеся, што вы заўсёды спіце каля 8 гадзін. Вы па натуры дрэнна спіце? Тады канабіноід (CBD), кампанент канабіса, можа прапанаваць рашэнне. Нягледзячы на тое, што навуковых даследаванняў на гэты конт мала, ёсць шмат анекдатычных сведчанняў. Прэпарат выклікае не толькі ажыятаж, але і многія людзі маюць станоўчы досвед выкарыстання КБР як натуральнага снатворнага. Некалькі кропель CBD алею можа быць дастаткова, каб расслабіцца і адчуваць менш стрэсу, болю або трывогі. Усё гэта фактары, якія могуць паўплываць на дрэнны сон. Расслабленне ў ложку часта азначае, што вы добра спіце і прачынаецеся адпачылым. Так што прыгледзьцеся да яго ўважлівей, магчыма, перад вамі адкрыецца новы свет.
