Як дзейнічаюць мелатонін, CBD і іншыя папулярныя дабаўкі для сну?

дзверы Кампанія Team Inc.

cbd праблемы са сном

Ёсць шмат людзей з праблемамі сну. Паводле рэпрэзентатыўнага апытання Consumer Reports, праведзенага ў кастрычніку 42 г. сярод 2022 дарослых амерыканцаў, толькі 2.084 працэнты гавораць, што сон у іх добры або вельмі добры.

Таму не дзіўна, што так шмат людзей звяртаюцца да харчовых дабавак у пошуках добрага сну. Згодна з рэпрэзентатыўным апытаннем Consumer Reports летам 2022 г., праведзеным на нацыянальным узроўні, у якім прынялі ўдзел 3.070 дарослых амерыканцаў, спроба лепш спаць з'яўляецца адной з трох асноўных прычын, па якіх людзі кажуць, што ўжываюць харчовыя дабаўкі. Прыблізна 1 з 3 амерыканцаў кажуць, што прымалі харчовыя дабаўкі, якія дапамагаюць лепш спаць.

Мелатонін быў, безумоўна, самым папулярным дадаткам для сну, згаданым у нашым даследаванні. Канабідыёл (CBD) і магній замыкаюць тройку лідэраў. Іншыя вітаміны і дабаўкі, у тым ліку валяр'яну, жалеза і вітамін D, таксама часам рэкламуюць як снатворныя. Што гэтыя прэпараты сапраўды робяць для добрага сну?

мелатонін

Ваша цела працуе па ўнутраным гадзінніку, які называецца сутачным рытмам. Мелатонін, натуральны гармон, дапамагае сігналізаваць вашаму мозгу, што пара спаць. Гэта ідэя выкарыстання мелатоніна перад сном. Ёсць некаторыя доказы таго, што прыём мелатоніна можа дапамагчы людзям заснуць прыкладна на сем хвілін хутчэй, і даследаванні паказваюць, што ён карысны людзям з рэактыўным адставаннем або парушэннем сну, якое называецца сіндромам затрымкі фазы сну. Каб не парушыць натуральную выпрацоўку ў арганізме, не варта прымаць вялікія дозы на працягу доўгага часу.

КБР

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць гэта рэчыва, непсіхаактыўнае вытворнае канопляў або марыхуаны, каб зняць трывогу і спрыяць сну. Пра гэта сведчыць дакумент 2017 года КБР можа быць разумным метадам лячэння бессані, але навукоўцы кажуць, што такія даследаванні ўсё яшчэ знаходзяцца ў зачаткавым стане і неабходныя больш доўгатэрміновыя даследаванні. Даследчыкі сцвярджаюць, што пры ўмове, што вы прытрымліваецеся правільных звычак сну і не прымаеце ніякіх іншых лекаў, КБР можа быць карысным перад сном. Перад выкарыстаннем пракансультуйцеся з урачом.

Магній

Мінерал магній можа дапамагчы паменшыць стрэс і расслабіць цела перад сном. Дабаўкі магнію можна прымаць у выглядзе таблетак або парашка, дададзеных у напоі.
Аднак даследаванняў у гэтай галіне мала. У той час як некаторыя даследаванні звязваюць магній з паляпшэннем якасці сну, незразумела, ці дапамагаюць дабаўкі пры парушэннях сну, такіх як бессань і сіндром клапатлівых ног. (Абавязкова пазбягайце тыпаў аксіду або цытрата магнію для сну, бо гэтыя формы часцей выкарыстоўваюцца ў якасці слабільнага.)

Жалеза

Дэфіцыт жалеза цесна звязаны з сіндромам клапатлівых ног, станам, які характарызуецца дыскамфортнымі адчуваннямі ў канечнасцях і некантралюемым жаданнем паварушыць імі, што можа парушыць сон. Вы лічыце, што гэта ваша праблема? Звярніцеся да лекара. Прыём жалеза можа замаскіраваць больш сур'ёзную праблему. Акрамя таго, для людзей без дэфіцыту дабаўкі могуць прывесці да перагрузкі жалезам, што можа пашкодзіць органы.

Вітамін D.

Усё больш доказаў паказвае на сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D і праблемамі са сном. Даследаванне 89 дарослых з парушэннямі сну, апублікаванае ў 2018 годзе, паказала, што калі людзі з нізкім узроўнем вітаміна D (але не з дэфіцытам) рэгулярна прымалі харчовыя дабаўкі на працягу васьмі тыдняў, яны засыналі хутчэй і спалі даўжэй. Якасць сну палепшылася ў параўнанні з групай плацебо. Аднак ёсць даследаванні, якія паказалі, што дабаўкі з вітамінам D не ўплываюць на сон і нават могуць пагоршыць праблемы. Вось чаму мэтазгодна абмеркаваць са сваім лекарам, ці можа гэта быць рашэннем для вас.

Валяр'яна

Гэты корань на працягу многіх стагоддзяў выкарыстоўваўся для лячэння бессані. Некалькі даследаванняў паказваюць, што гэта дадатак можа дапамагчы людзям хутчэй засыпаць і радзей прачынацца. Аднак наконт валяр'яны пэўнасці няма. Змешаныя вынікі даследаванняў і высновы збольшага абумоўлены рознай якасцю і нестабільнасцю актыўных інгрэдыентаў валяр'яны.

Вышэйзгаданае можа быць варта паспрабаваць, але паслядоўны рэжым сну - гэта ўсё, што мае значэнне. Адпачынак без экранаў. Паспрабуйце абмежаваць алкаголь і пазбягаць кафеіну пасля абеду. Пры парушэннях сну таксама могуць быць эфектыўнымі лекі або форма псіхатэрапіі, званая кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй бессані.

Крыніца: washingtonpost.com (EN)

Gerelateerde artikelen

Пакінуць каментар

[adrotate banner="89"]