Стрэс з'яўляецца звычайнай з'явай у нашым грамадстве, і многія рэчы з'яўляюцца патэнцыйнай крыніцай стрэсу. Людзі часта не маюць кантролю над крыніцай стрэсу, такім як сям'я, адносіны, эканоміка, задачы і многае іншае. Але калі яго не кантраляваць, стрэс можа стаць асновай для многіх хранічных праблем са здароўем, такіх як дэпрэсія, высокае крывяны ціск, інсульт і болі.
Гэта патрабуе распрацоўкі здаровага і надзейнага механізму барацьбы. Іншымі словамі, хоць вы не зможаце пазбегнуць стрэсу, вы можаце пабудаваць сваю ўстойлівасць, каб ён не закрануў вас. Гэта зводзіцца да стварэння розных метадаў зніжэння стрэсу, якія дазваляюць лёгка змагацца з ім.
У той час як некаторыя людзі звяртаюцца да абстыненцыі, алкаголю або пераядання, каб справіцца са стрэсам, гэтыя падыходы не з'яўляюцца ўстойлівымі. Акрамя таго, ёсць шмат пабочных эфектаў такога механізму барацьбы. Гэты артыкул пралье святло на надзейныя ідэі для барацьбы са стрэсам, якія таксама дапамогуць вам адчуваць сябе лепш. Вось сем надзейных метадаў зніжэння стрэсу:
Разгледзім высакаякаснае пустазелле
Пры ўжыванні ў малых дозах, каноплі дапамагае паменшыць стрэс, і гэта не паўплывае на вашыя разумовыя здольнасці. Канабіс можа падтрымліваць псіхічнае здароўе ў многіх адносінах, і зніжэнне стрэсу - толькі адзін з іх.
Аднак расслабляльны эфект канабіса залежыць ад нізкіх доз. У празмерных дозах канабіс можа выклікаць супрацьлеглы эфект. Каноплі могуць паменшыць дэпрэсію і палепшыць настрой, у залежнасці ад канкрэтнага штаму.
Вы таксама можаце пераканацца, што вы лепшае печыва з жэлато ад вядомых пастаўшчыкоў, каб атрымаць асалоду ад эфекту зняцця стрэсу.
Выйдзіце на вуліцу
Даследаванні паказваюць што вітамін D ад ранішняга сонца можа падтрымліваць ваш гармон добрага самаадчування ў найвышэйшай форме. Сапраўды, баўленне часу на прыродзе аўтаматычна павышае настрой і паляпшае розум.
Іншымі словамі, прагулка па лесе, назіранне за спевам птушак і адчуванне ветру на скуры могуць палепшыць настрой. Увогуле, выхад на вуліцу і правядзенне часу на прыродзе могуць дапамагчы справіцца з узроўнем трывогі і стрэсу.
Гэта тлумачыць, чаму спецыялісты раяць заводзіць некалькі пакаёвых раслін, калі выхад на вуліцу немагчымы.
медытацыя
Адна з прычын стрэсу - гэта калі вы турбуецеся аб рэчах, якія не залежаць ад вас. Гэта могуць быць рэчы, якія ўжо адбыліся ў мінулым, або будучая падзея, напрыклад, прэзентацыя на працы.
Медытацыя - гэта надзейны інструмент для зніжэння стрэсу і вяртання розуму да моманту. Ідэя медытацыі - назіраць за сваімі думкамі і выкарыстоўваць мантру, каб дапамагчы вам засяродзіцца.
Вы можаце медытаваць рознымі спосабамі, напрыклад, медытацыя пад кіраўніцтвам, візуалізацыя і інш.
Разгледзім эфірны алей лаванды
На працягу многіх стагоддзяў эфірны алей лаванды зарэкамендавала сябе як тэрапеўтычны эфірны алей з цэлым шэрагам гаючых пераваг. Ён распаўсюджаны ў многіх частках свету.
Многія людзі выкарыстоўвалі лаванду для паляпшэння сну і памяншэння сімптомаў трывогі і дэпрэсіі. На думку даследчыкаў спажыванне каля 80 мг капсул алею лаванды можа зняць стрэс, парушэнні сну і дэпрэсію.
Гэта тлумачыць, чаму лаванда з'яўляецца папулярным эфірным алеем, якое выкарыстоўваецца ў ароматэрапіі. Заспакаяльны эфект можа дапамагчы расслабіць нервы.
Лэчэн
Стрэс і смех не на адным узроўні. У выніку гармону стрэсу цяжка ўстаць, калі ён шчаслівы. Гэта робіць смех важным інструментам для зніжэння стрэсу, які можа дапамагчы ў многіх адносінах.
Калі вы смяяцеся, вы здымаеце напружанне ў розных цягліцавых частках цела. Паводле даследаванняў Працяглы смех паляпшае настрой і імунную сістэму.
на падставе даследаванні сярод некаторых хворых на рак праграма ўмяшання смеху зрабіла некаторыя групы спакайней, чым кантрольную групу, якая проста адцягвалася.
Прагляд смешных відэа на YouTube, зносіны з вясёлымі сябрамі, прагляд серыі вашага любімага сіткома і г.д. - гэта спосабы выклікаць шчасце і смех.
рухацца
Трэніроўкі - гэта не толькі раздраць мышцы і дапамогуць схуднець. Псіхічнае здароўе таксама прыносіць карысць, што азначае меншы стрэс. Верагодна, падчас трэніроўкі вы атрымліваеце шэраг гармонаў добрага самаадчування як эндарфіны. Гэта прыводзіць да паляпшэння сну, памяншэння дэпрэсіі, павышэння канцэнтрацыі ўвагі, адпачынку, паляпшэння ўзроўню энергіі і г.д.
Ваша навучанне не павінна быць шырокім. Калі вы можаце падпісацца на трэнажорную залу, ідзіце. Аднак проста хада, бег трушком або хуткая хада могуць дапамагчы. Людзі, чый лад жыцця не забяспечвае дастатковай фізічнай нагрузкі, могуць уключыць фізічныя практыкаванні ў сваю руціну. Напрыклад, карыстайцеся любой магчымасцю пешшу, карыстайцеся лесвіцай замест ліфта і г.д.
Ёга
Існуюць розныя паставы ёгі, і некаторыя з іх спецыяльна накіраваны на зніжэнне стрэсу. Ідэя заключаецца ў тым, каб змяніць канфігурацыю дыхання з дапамогай дыяфрагмы, каб карыстальнік мог выкарыстоўваць поўную ёмістасць лёгкіх.
У дадатак да дыхання, ёга дапамагае людзям палепшыць іх сувязь са сваім целам. Гэта робіцца шляхам павелічэння іх адчувальнасці да розных формаў руху. Гэта дазваляе людзям існаваць і цалкам усведамляць сучаснасць, усведамляць, памятаць і мець сувязь.
Спецыяльныя паставы ёгі, такія як нахіл наперад або інверсія, таксама могуць выклікаць спакой. Такія паставы дапамагаюць зняць напружанне ў розных частках цела, вызваляючы адмоўную энергію.
Заключэнне
Пераканайцеся, што вы распрацавалі здаровыя механізмы кіравання стрэсам, каб жыць здаровым і пазбягаць розных наступстваў занадта моцнага стрэсу.
У гэтым артыкуле разглядаюцца некалькі звычак, якія можна выпрацаваць, каб зняць стрэс і падтрымліваць аптымальнае здароўе. Гэтыя рэкамендацыі не толькі паменшаць стрэс, але і прымусяць вас адчуваць сябе добра.
