Top 7 nga mga paagi aron makunhuran ang tensiyon ug mobati nga mas maayo

pultahan druginc

2022-04-12 - Nanguna nga 7 nga mga paagi aron makunhuran ang tensiyon ug mas maayo ang pagbati.jpg

Ang tensiyon komon sa atong katilingban ug daghang mga butang ang posibleng tinubdan sa tensiyon. Ang mga tawo sa kasagaran walay kontrol sa tinubdan sa stress, sama sa pamilya, relasyon, ekonomiya, mga buluhaton ug uban pa. Apan kon dili makontrol, ang kapit-os mahimong basihan sa daghang malungtarong problema sa panglawas sama sa depresyon, alta presyon, estrok, ug kasakit.

Nagkinahanglan kini og pagpalambo sa usa ka himsog ug kasaligan nga mekanismo sa pagsagubang. Sa laing pagkasulti, samtang dili nimo malikayan ang tensiyon, mahimo nimong matukod ang imong kalig-on aron dili kini makaapekto kanimo. Nagsugod kini sa paghimo sa lainlaing mga pamaagi sa pagkunhod sa tensiyon nga makapadali sa pag-atubang.

Samtang ang ubang mga tawo modangop sa pag-withdraw, alkohol, o pagpatuyang sa pagkaon aron masagubang ang tensiyon, kini nga mga paagi dili malungtaron. Dugang pa, adunay daghang mga epekto sa ingon nga mekanismo sa pagsagubang. Kini nga artikulo maghatag ug kahayag sa kasaligang mga ideya sa pagsagubang sa tensiyon nga makapaarang-arang usab sa imong gibati. Ania ang pito ka kasaligan nga mga pamaagi sa pagkunhod sa stress:

Hunahunaa ang taas nga kalidad nga sagbot

Kung gigamit sa mubu nga dosis, cannabis makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon, ug kini dili makaapekto sa imong mental galamhan. Ang Cannabis makasuporta sa kahimsog sa pangisip sa daghang mga paagi, ug ang pagkunhod sa tensiyon usa ra niini.

Bisan pa, ang epekto sa pagpaayo sa pagpahayahay sa cannabis nagdepende sa mubu nga dosis. Sa sobra nga dosis, ang cannabis mahimong hinungdan sa kaatbang nga epekto. Ang sagbot makapakunhod sa depresyon ug makapauswag sa mood, depende sa piho nga strain.

Makasiguro ka usab nga ikaw labing maayo nga gelato cookies gikan sa inila nga mga suppliers aron makatagamtam sa epekto nga makapawala sa tensiyon.

Adto sa gawas

Gipakita sa panukiduki nga ang bitamina D gikan sa sayong kabuntagon nga adlaw makapapabilin sa imong feel-good hormone sa tip-top nga porma. Sa pagkatinuod, ang paggugol ug panahon sa kinaiyahan giubanan sa usa ka awtomatik nga kahimtang sa hunahuna ug pagpauswag sa pangisip.
Sa laing pagkasulti, ang paglakaw-lakaw sa kakahoyan, pagtan-aw sa mga langgam nga nag-awit ug ang pagbati sa huyohoy sa imong panit makapauswag sa imong pagbati. Sa kinatibuk-an, ang paggawas sa gawas ug paggahin og oras sa kinaiyahan makatabang sa pagdumala sa lebel sa kabalaka ug stress.

Kini nagpatin-aw ngano nga ang mga eksperto nagtambag sa mga tawo nga adunay lainlaing mga tanum sa balay kung dili mahimo ang paggawas.

Pagpamalandong

Usa sa mga hinungdan sa tensiyon mao kung nabalaka ka sa mga butang nga dili nimo kontrolado. Mahimo kini nga mga butang nga nahitabo kaniadto, o umaabot nga panghitabo, sama sa usa ka presentasyon sa trabaho.
Ang pagpamalandong usa ka kasaligan nga himan aron makunhuran ang tensiyon ug madala ang hunahuna sa karon nga panahon. Ang ideya sa luyo sa pagpamalandong mao ang pag-obserbar sa imong mga hunahuna ug paggamit usa ka mantra aron ma-focus.
Makapamalandong ka sa daghang paagi sama sa giya nga pagpamalandong, paghanduraw ug uban pa.

Pag-ehersisyo og dugang, pag-adto sa gawas ug pagbuhat og yoga (fig.)
Pag-ehersisyo og dugang, pag-adto sa gawas ug pagbuhat og yoga (fig.)

Hunahunaa ang Lavender Essential Oil

Sulod sa mga siglo, ang lavender essential oil nagpalahi sa iyang kaugalingon isip usa ka therapeutic essential oil nga adunay lain-laing mga kaayohan sa pag-ayo. Komon kini sa daghang bahin sa kalibotan.

Daghang mga tawo ang migamit sa lavender aron mapauswag ang pagkatulog ug makunhuran ang mga sintomas sa kabalaka ug depresyon. Sumala sa mga tigdukiduki Ang pagkonsumo sa mga 80mg kapsula sa lana sa lavender makapahupay sa tensiyon, kasamok sa pagkatulog ug depresyon.

Gipatin-aw niini kung ngano nga ang lavender usa ka sikat nga hinungdanon nga lana nga gigamit sa aromatherapy. Ang makapakalma nga mga epekto makatabang sa pagpahayahay sa imong kaugatan.

Katawa

Ang stress ug katawa dili parehas nga lebel. Tungod niini, lisud ang stress hormone nga mobangon kung kini malipayon. Gihimo niini ang katawa nga usa ka hinungdanon nga himan sa pagminus sa tensiyon nga makatabang sa daghang mga paagi.

Kung mopahiyom ka, gipagawas nimo ang tensiyon sa lainlaing mga bahin sa kalamnan sa lawas. Sumala sa panukiduki Ang dugay nga pagkatawa makapauswag sa mood ug sa immune system.

Gibase sa research sa pipila ka mga pasyente sa kanser ang programa sa interbensyon sa pagkatawa naghimo sa pipila ka mga grupo nga mas kalmado kaysa sa kontrol nga grupo, kinsa yano nga nalinga.

Ang pagtan-aw ug kataw-anan nga mga video sa YouTube, pag-uban sa kataw-anan nga mga higala, pagtan-aw sa usa ka yugto sa imong paborito nga sitcom, ug uban pa mga paagi aron makamugna og kalipay ug katawa.

lihok

Ang pagbansay dili lang bahin sa paghatag kanimo gisi nga mga kaunuran ug pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Makabenepisyo usab ang kahimsog sa pangisip, nga nagpasabut nga dili kaayo tensiyon. Mahimong makakuha ka usa ka serye sa mga hormone nga maayo nga gibati sa panahon sa pag-ehersisyo sama sa endorphins† Kini moresulta sa mas maayo nga pagkatulog, pagkunhod sa depresyon, mas taas nga focus, pahulay, mas maayo nga lebel sa enerhiya, ug uban pa.

Ang imong pagbansay dili kinahanglan nga lapad. Kung maka-subscribe ka sa gym, adto kana. Bisan pa, ang paglakaw lang, pag-jogging, o kusog nga paglakaw makatabang. Ang mga tawo kansang estilo sa kinabuhi wala maghatag kanila og igong ehersisyo mahimong maglakip sa ehersisyo sa ilang rutina. Pananglitan, gamita ang matag higayon sa paglakaw, paggamit sa hagdanan imbes sa elevator, ug uban pa.

yoga

Adunay lain-laing mga yoga poses ug ang uban espesipikong gitumong sa pagpakunhod sa tensiyon. Ang ideya mao ang pag-reconfigure sa gininhawa gamit ang diaphragm aron magamit sa tiggamit ang tibuuk nga kapasidad sa baga.

Dugang sa pagginhawa, ang yoga makatabang sa mga tawo nga mapauswag ang ilang koneksyon sa ilang mga lawas. Gihimo kini pinaagi sa pagdugang kung unsa sila ka sensitibo sa lainlaing mga porma sa paglihok. Gitugotan niini ang mga tawo nga maglungtad ug hingpit nga nahibal-an ang karon, nahibal-an, mahunahunaon ug konektado.

Ang piho nga mga porma sa yoga sama sa pagyukbo sa unahan o pagbag-o mahimo usab nga makapakalma. Ang ingon nga mga pose makatabang sa pagpagawas sa tensiyon sa lainlaing bahin sa lawas, nga nagpagawas sa negatibo nga kusog.

Panapos

Siguruha nga maghimo ug himsog nga mga mekanismo sa pagdumala sa stress aron mabuhi ang himsog nga kinabuhi ug malikayan ang lainlaing mga sangputanan sa sobra nga tensiyon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang daghang mga pamatasan nga mahimo’g mapalambo sa usa aron mahupay ang tensiyon ug mapadayon ang maayong kahimsog. Kini nga mga rekomendasyon dili lamang makapakunhod sa tensiyon, apan makapalipay usab kanimo.

Kaugalingon nga mga artikulo

Pagbiya sa usa ka komento

[adrate banner="89"]