Es gibt viele Menschen mit Schlafproblemen. Laut einer landesweit repräsentativen Umfrage von Consumer Reports unter 42 Erwachsenen in den USA vom Oktober 2022 sagen nur 2.084 Prozent, dass ihr Schlaf gut oder sehr gut sei.
Kein Wunder also, dass so viele Menschen auf der Suche nach einem erholsamen Schlaf auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Der Versuch, besser zu schlafen, ist laut einer landesweit repräsentativen Consumer Reports-Umfrage im Sommer 2022 unter 3.070 Erwachsenen in den USA einer der drei Hauptgründe, warum Menschen sagen, dass sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Ungefähr jeder dritte Amerikaner gibt an, Nahrungsergänzungsmittel eingenommen zu haben, um besser schlafen zu können.
Melatonin war mit Abstand das beliebteste Schlafergänzungsmittel, das in unserer Studie erwähnt wurde. Cannabidiol (CBD) und Magnesium komplettierten die Top Drei. Auch andere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, darunter Baldrian, Eisen und Vitamin D, werden manchmal als Schlafmittel angepriesen. Was bewirken diese Medikamente wirklich für einen guten Schlaf?
Melatonin
Ihr Körper arbeitet nach einer inneren Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Melatonin, ein natürlich vorkommendes Hormon, signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das ist die Idee hinter der Einnahme eines Melatoninpräparats vor dem Schlafengehen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin dazu beitragen kann, dass Menschen im Durchschnitt etwa sieben Minuten schneller einschlafen, und Studien zeigen, dass es bei Menschen mit Jetlag oder einer Schlafstörung, die als verzögertes Schlafphasensyndrom bezeichnet wird, hilfreich ist. Um die natürliche Produktion Ihres Körpers nicht zu stören, sollten hohe Dosen nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
CBD
Manche Menschen verwenden diese Substanz, ein nicht psychoaktives Derivat von Hanf oder Marihuana, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu fördern. Ein Papier aus dem Jahr 2017 legte dies nahe CBD mag eine vernünftige Behandlung von Schlaflosigkeit sein, aber die Wissenschaftler sagten, dass diese Forschung noch in den Kinderschuhen steckt und weitere Langzeitstudien erforderlich sind. Solange man gute Schlafgewohnheiten pflegt und gleichzeitig keine anderen Medikamente einnimmt, kann CBD laut Forschern vor dem Schlafengehen von Vorteil sein. Konsultieren Sie vor der Anwendung zunächst Ihren Arzt.
Magnesium
Der Mineralstoff Magnesium kann helfen, Stress abzubauen und den Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Magnesiumpräparate können als Pillen oder als Pulver zu Getränken eingenommen werden.
Allerdings ist die Forschung auf diesem Gebiet rar. Während einige Studien Magnesium mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung bringen, ist unklar, ob eine Nahrungsergänzung bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und dem Restless-Legs-Syndrom hilft. (Achten Sie darauf, die Arten von Magnesiumoxid oder Citrat zur Schlafanwendung zu vermeiden, da diese Formen häufiger als Abführmittel verwendet werden.)
Eisen
Eisenmangel ist eng mit dem Restless-Legs-Syndrom verbunden, einem Zustand, der durch unangenehme Empfindungen in den Gliedmaßen und einen unkontrollierbaren Bewegungsdrang gekennzeichnet ist, der den Schlaf stören kann. Glaubst du, das ist dein Problem? Einen Arzt aufsuchen. Die Einnahme von Eisen kann ein ernsteres Problem verschleiern. Darüber hinaus kann die Nahrungsergänzung bei Menschen ohne Mangel zu einer Eisenüberladung führen, die Organe schädigen kann.
Vitamin D
Immer mehr Hinweise deuten auf einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Schlafproblemen hin. Eine 89 veröffentlichte Studie mit 2018 Erwachsenen mit Schlafstörungen ergab, dass Menschen, deren Vitamin-D-Spiegel niedrig (aber nicht mangelhaft) war und acht Wochen lang regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, schneller einschliefen und länger schliefen. Die Schlafqualität verbesserte sich im Vergleich zur Placebogruppe. Es gibt jedoch auch Untersuchungen, die zeigen, dass Vitamin-D-Ergänzungen den Schlaf nicht beeinträchtigen oder die Probleme sogar verschlimmern könnten. Deshalb ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob dies eine Lösung für Sie sein könnte.
Baldrian
Diese Wurzel wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, dass Menschen schneller einschlafen und seltener aufwachen. Es gibt jedoch keine Gewissheit über Baldrian. Die gemischten Forschungsergebnisse und Erkenntnisse sind teilweise auf die unterschiedliche Qualität und Instabilität der Wirkstoffe in Baldrian zurückzuführen.
Das oben Genannte mag einen Versuch wert sein, aber eine konsistente Schlafroutine ist alles, was zählt. Entspannen Sie sich ohne Bildschirme. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum einzuschränken und Koffein nach dem Mittagessen zu vermeiden. Bei Schlafstörungen können auch Medikamente oder eine Form der Psychotherapie namens kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit wirksam sein.
Quelle: washingtonpost.com (DE)
