¿Cómo funcionan la melatonina, el CBD y otros suplementos populares para dormir?

Por equipo inc.

problemas de sueño cbd

Hay muchas personas con problemas para dormir. Solo el 42 por ciento dice que su sueño es bueno o muy bueno, según una encuesta representativa a nivel nacional de octubre de 2022 de 2.084 adultos estadounidenses realizada por Consumer Reports.

Así que no es de extrañar que tantas personas recurran a los suplementos en la búsqueda de una buena noche de sueño. Tratar de dormir mejor es una de las tres razones principales por las que las personas dicen que usan suplementos según una encuesta representativa a nivel nacional de Consumer Reports de verano de 2022 de 3.070 adultos estadounidenses. Aproximadamente 1 de cada 3 estadounidenses dice que ha tomado suplementos para ayudarlos a dormir mejor.

La melatonina fue, con mucho, el suplemento para dormir más popular mencionado en nuestro estudio. El cannabidiol (CBD) y el magnesio completaron los tres primeros. Otras vitaminas y suplementos, como la valeriana, el hierro y la vitamina D, a veces también se promocionan como ayudas para dormir. ¿Qué hacen realmente estos medicamentos para una buena noche de sueño?

Melatonina

Su cuerpo funciona con un reloj interno llamado ritmo circadiano. La melatonina, una hormona natural, le indica a su cerebro que es hora de irse a la cama. Esa es la idea detrás de usar un suplemento de melatonina antes de acostarse. Existe alguna evidencia de que tomar melatonina puede ayudar a las personas a conciliar el sueño en promedio unos siete minutos más rápido, y los estudios muestran que es útil para las personas con desfase horario o un trastorno del sueño llamado síndrome de fase de sueño retrasada. Para evitar interrumpir la producción natural de su cuerpo, no se deben tomar dosis altas durante mucho tiempo.

CBD

Algunas personas utilizan esta sustancia, un derivado no psicoactivo del cáñamo o la marihuana, para aliviar la ansiedad y favorecer el sueño. Un artículo de 2017 sugirió que CBD puede ser un tratamiento razonable para el insomnio, pero los científicos dijeron que dicha investigación aún está en pañales y que se necesitan más estudios a largo plazo. Siempre que practique buenos hábitos de sueño y no tome ningún otro medicamento al mismo tiempo, el CBD puede ser beneficioso a la hora de acostarse, según los investigadores. Antes de usar, consulte primero a su médico.

Magnesio

El mineral magnesio puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cuerpo antes de acostarse. Los suplementos de magnesio se pueden tomar en forma de pastillas o en forma de polvo añadido a las bebidas.
Sin embargo, la investigación en esta área es escasa. Si bien algunos estudios han relacionado el magnesio con una mejor calidad del sueño, no está claro si la suplementación ayuda con los trastornos del sueño, como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas. (Asegúrese de evitar los tipos de óxido de magnesio o citrato para dormir, ya que estas formas se usan más comúnmente como laxantes).

hierro

La deficiencia de hierro está estrechamente relacionada con el síndrome de piernas inquietas, una condición caracterizada por sensaciones incómodas en las extremidades y una necesidad incontrolable de moverlas, lo que puede interrumpir el sueño. ¿Crees que este es tu problema? Ver un doctor. Tomar hierro puede enmascarar un problema más serio. Además, para las personas sin deficiencia, la suplementación puede provocar una sobrecarga de hierro, lo que puede dañar los órganos.

vitamina D

Un creciente cuerpo de evidencia sugiere un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y los problemas para dormir. Un estudio de 89 adultos con trastornos del sueño, publicado en 2018, encontró que cuando las personas cuyos niveles de vitamina D eran bajos (pero no deficientes) tomaban suplementos regulares durante ocho semanas, se dormían más rápido y más tiempo. La calidad del sueño mejoró en comparación con el grupo de placebo. Sin embargo, también hay investigaciones que mostraron que los suplementos de vitamina D no afectaron el sueño o incluso podrían exacerbar los problemas. Es por eso que es aconsejable discutir con su médico si esta podría ser una solución para usted.

Valeriana

Esta raíz se ha utilizado durante siglos para tratar el insomnio. Varios estudios sugieren que este suplemento puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y despertarse con menos frecuencia. Sin embargo, no hay certeza sobre la valeriana. Los resultados y hallazgos mixtos de la investigación se deben en parte a la calidad variable y la inestabilidad de los ingredientes activos de la valeriana.

Puede valer la pena probar lo anterior, pero lo único que importa es una rutina de sueño constante. Relájate sin pantallas. Trate de limitar el alcohol y evite la cafeína después del almuerzo. Para los trastornos del sueño, los medicamentos o una forma de psicoterapia llamada terapia cognitiva conductual para el insomnio también pueden ser eficaces.

Fuente: washingtonpost.com (ES)

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