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¿El cannabis afecta tus sueños?

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¿El cannabis afecta tus sueños?

Para algunos de nosotros, una copa a base de hierbas hace que conciliar el sueño sea mucho más fácil, y siglos de evidencia anecdótica confirman la utilidad del cannabis como ayuda para dormir. La antigua farmacología china combinó la flor de cannabis con la datura para crear el elegante 'polvo para dormir astuto' o shui sheng san. La medicina occidental se está poniendo al día con la creciente investigación sobre el cannabis antes de acostarse.

¿Pero qué pasa con los efectos del cannabis en los sueños? Si ya está muy familiarizado con la hierba, probablemente sepa que los períodos de uso intensivo disminuirán, si no completamente, su imaginación nocturna. Por el contrario, a menudo vemos que los períodos de abstinencia de cannabis pueden hacer que los extraños sueños vuelvan a fracasar.

Entonces, ¿qué tal esto? ¿Cómo y por qué afecta el cannabis a la fase de sueño del sueño, y debería preocuparse?

Como sueñas

El ciclo de sueño-vigilia consta de cuatro fases que se repiten varias veces durante una noche típica. La etapa 1 es la etapa de sueño más corta y ligera y solo toma el 5% del ciclo total. La etapa 2 señala una aceleración en un sueño más profundo, con una disminución de la frecuencia cardíaca y la temperatura. Alrededor del 50% del sueño ocurre en la fase 2.

La etapa 3 es la etapa más profunda del sueño. Despertar durante esta fase te hará sentir somnoliento y con discapacidad cognitiva durante una hora. La reparación y el crecimiento del tejido tienen lugar en la fase 3, junto con el fortalecimiento del sistema inmunitario.

La cuarta fase es el sueño REM o sueño soñado. REM se refiere al movimiento rápido de los ojos, que se produce mientras sueña. Se sueña con un máximo de unas dos horas cada noche.

Soñando: por qué es tan importante

Los científicos y los expertos en sueño han estado debatiendo el propósito de los sueños durante décadas. Hasta hace poco, la utilidad de la fase REM estaba algo debilitada. En los últimos años, el gurú del sueño moderno Dr. Sin embargo, Matthew Walker junto con otros expertos enfatiza la importancia del sueño REM, confirmando que este sueño de sueño es fundamental para su bienestar y rendimiento.

Según Walker, el sueño REM elimina las partes dolorosas asociadas con episodios traumáticos o emocionales experimentados durante el día. Además de proporcionar resolución emocional, los sueños mejoran el proceso creativo y las habilidades de resolución de problemas al combinar recuerdos individuales de formas abstractas y nuevas.

Soñar también juega un papel en la formulación de reglas generales basadas en el conocimiento que el cerebro ha adquirido durante el día. Fascinantemente, el sueño REM es la única vez que la noradrenalina, una molécula aterradora, se reduce drásticamente en el cerebro.

La investigación realizada en 2016 en ratones también indica que la privación persistente de sueño REM durante 72 horas perjudica la memoria espacial. Por lo tanto, puede ser que tenga más problemas para encontrar objetos, o que se encuentre con cosas más rápido y que le molesten. El estudio informó que esta condición reducida persistió durante al menos 21 días después de que se restableció el sueño REM.

"Soñar no es solo una cosa divertida que sucede mientras dormimos, sino que es una parte esencial del proceso de recuperación y mantenimiento de la memoria y el aparato de aprendizaje", enfatizó el Dr. Jordan Tishler, presidente y director ejecutivo de la Asociación de Especialistas en Cannabis e Instructor de Medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. "La privación de REM, en particular, puede provocar deterioro cognitivo y cambios de humor".

Acerca del cannabis: ¿cómo afecta a los sueños?

Cuando se trata de determinar los efectos del cannabis en los sueños, la respuesta no es del todo clara. "Hay varios estudios del sueño que muestran que el cannabis puede reducir o suprimir el sueño REM", dijo el Dr. Tishler. La pregunta más importante es si esto es bueno o malo. La respuesta, como de costumbre, es "depende". "

Los científicos están comenzando a explorar los efectos de cannabinoides específicos en los sueños.

Se ha demostrado que el THC, uno de los principales componentes psicoactivos del cannabis, suprime el sueño REM, aunque es importante señalar que estos hallazgos no siempre son consistentes.

"El consumo de cannabis, y especialmente el consumo de THC, acorta el sueño REM, evitando que la mayoría de las personas sueñen debido a que pasan muy poco tiempo en esta fase durante el sueño", dijo Kebra Smith-Bolden, enfermera registrada y directora ejecutiva de CannaHealth.

Un estudio de 2019 encontró que los consumidores de cannabis mostraron menos sueño REM general que los no consumidores, y experimentaron cosas más inusuales cuando recordaron sus sueños.

¿El CBD afecta los sueños?

Con el rápido aumento del CBD como ayuda para dormir, es posible que se pregunte qué efectos tiene en los sueños. Si bien estos efectos aún no se comprenden bien, una revisión de 2017 sobre el sueño, el cannabis y los cannabinoides sugiere que la dosificación parece afectar sus sueños.

La revisión informó que las dosis altas de CBD aumentaron el inicio del sueño REM el día de la administración, mientras que una dosis media de CBD disminuyó el inicio del sueño REM el día después de la administración.

Los consumidores de CBD tienen anecdóticamente dijo que el cannabinoide afecta significativamente sus sueños, y algunos experimentan sueños más vívidos y lúcidos, sueños más positivos (incluidos los sueños sexuales) y un recuerdo súper mejorado de sus aventuras nocturnas.

Además, existe evidencia de que el CBD podría ser un tratamiento prometedor para el trastorno del comportamiento del sueño REM, permitiendo a las personas diagnosticadas realizar sueños (a menudo terroríficos) de manera violenta o vocal.

Estos trastornos del sueño son más comunes en personas con TEPT. "Para los pacientes con pesadillas, como aquellos con TEPT, puede ser bueno cierto grado de supresión de REM", explica Tishler.

Otros cannabinoides y terpenos menores también pueden estar trabajando detrás de escena e influyendo en nuestros sueños, pero actualmente no hay suficiente investigación para revelar su papel.

¿Qué es el rebote REM?

Los grandes consumidores de cannabis pueden experimentar sueños locos si se toman un descanso o no usan hierba por un tiempo.

"El rebote se caracteriza por el regreso de sueños vívidos e inusuales a medida que su mente se reintroduce en la fase REM del sueño", dijo Smith-Bolden.

Si bien el rebote REM proporciona un medio para que la mente recupere el sueño perdido, puede ser preocupante, según Tishler. Aquellos que experimentan un rebote REM a menudo experimentan más pesadillas, sueño REM más denso, un ataque de sueño REM más rápido y ciclos de sueño REM extendidos para pagar la deuda acumulada. "Por estas y muchas otras razones, no se recomienda el consumo excesivo de cannabis", añadió Tishler.

Utilizo cannabis con regularidad, ¿cómo protejo la fase REM ahora?

Si el cannabis es su ayuda para dormir, es extremadamente importante evitar cambiar entre la supresión excesiva del sueño REM y el rebote REM.

"Para la mayoría de las personas, la supresión de REM probablemente no sea correcta", dice Tishler. "Por supuesto que el insomnio tampoco es bueno para ti". Por lo tanto, Tishler aconseja encontrar un equilibrio entre el sueño general y el sueño REM en particular.

“Resulta que esta relación depende mucho de la dosis. Pequeñas dosis de cannabis conducen a una buena noche de sueño sin supresión de REM aparente, o no mucho, mientras que las dosis más altas son claramente más problemáticas ”, explica.

Para aquellos que tienen insomnio persistente, o más de tres noches malas a la semana, recomienda ver a un médico y luego buscar la ayuda de un especialista en cannabis con su aprobación.

"El enfoque del tratamiento variará según el tipo de insomnio que esté experimentando", dijo Tishler. No confíe únicamente en los consejos de su amigo o amigo bien intencionado. Pueden proponer enfoques dramáticamente escandalosos que pueden resultar contraproducentes. Las dosis bajas son más efectivas ".

Del mismo modo, Bolden-Smith enfatiza que los principiantes que usan cannabis como ayuda para dormir deben comenzar con microdosis. "Aumente gradualmente hasta alcanzar sus objetivos de sueño", aconsejó. De esta manera, puede aprovechar los poderes somníferos de la flor de cannabis mientras protege su sueño REM.

¡Duerme bien para más tarde!

Fuentes: CanadaHouseClinics (EN), GreenEntrepreneur (EN), Leafly (EN), Vicepresidente (EN)

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