Le stress est courant dans notre société et beaucoup de choses sont une source potentielle de stress. Les gens n'ont souvent aucun contrôle sur la source de stress, comme la famille, les relations, l'économie, les tâches et plus encore. Mais s'il n'est pas contrôlé, le stress peut être à la base de nombreux problèmes de santé chroniques tels que la dépression, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et les douleurs.
Cela nécessite le développement d'un mécanisme d'adaptation sain et fiable. En d'autres termes, même si vous ne pouvez pas éviter le stress, vous pouvez renforcer votre résilience afin qu'il ne vous affecte pas. Cela revient à créer diverses techniques de réduction du stress qui facilitent la gestion.
Alors que certaines personnes ont recours au sevrage, à l'alcool ou à la frénésie alimentaire pour faire face au stress, ces approches ne sont pas durables. En outre, il existe de nombreux effets secondaires d'un tel mécanisme d'adaptation. Cet article mettra en lumière des idées fiables pour faire face au stress qui vous permettront également de vous sentir mieux. Voici sept techniques fiables de réduction du stress :
Envisagez une herbe de haute qualité
Lorsqu'il est consommé à faible dose, la plante aider à réduire le stress, et cela n'affectera pas vos facultés mentales. Le cannabis peut favoriser la santé mentale de plusieurs façons, et la réduction du stress n'en est qu'une.
Cependant, l'effet relaxant du cannabis dépend de faibles doses. À doses excessives, le cannabis peut provoquer l'effet inverse. L'herbe peut réduire la dépression et améliorer l'humeur, selon la variété spécifique.
Vous pouvez également vous assurer que vous meilleurs biscuits à la glace de fournisseurs réputés pour profiter de l'effet anti-stress.
Sors
Des études montrent que la vitamine D du soleil matinal peut maintenir votre hormone du bien-être en pleine forme. En effet, passer du temps dans la nature s'accompagne d'un état d'esprit automatique et d'un boost mental.
En d'autres termes, se promener dans les bois, regarder les oiseaux chanter et sentir la brise sur votre peau peut améliorer votre humeur. En général, sortir et passer du temps dans la nature peut aider à gérer les niveaux d'anxiété et de stress.
Cela explique pourquoi les experts conseillent aux gens d'avoir différentes plantes d'intérieur lorsqu'il n'est pas possible de sortir.
Méditation
L'une des raisons du stress est lorsque vous vous inquiétez de choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Il peut s'agir de choses qui se sont produites dans le passé ou d'un événement à venir, comme une présentation au travail.
La méditation est un outil fiable pour réduire le stress et ramener l'esprit au moment présent. L'idée derrière la méditation est d'observer vos pensées et d'utiliser un mantra pour vous concentrer.
Vous pouvez méditer de plusieurs façons telles que la méditation guidée, la visualisation et autres.
Considérez l'huile essentielle de lavande
Pendant des siècles, l'huile essentielle de lavande s'est distinguée comme une huile essentielle thérapeutique avec une gamme d'avantages curatifs. Il est courant dans de nombreuses régions du monde.
De nombreuses personnes ont utilisé la lavande pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. Selon les chercheurs consommer environ 80 mg de capsules d'huile de lavande peut soulager le stress, les troubles du sommeil et la dépression.
Cela explique pourquoi la lavande est une huile essentielle populaire utilisée en aromathérapie. Les effets calmants peuvent aider à détendre vos nerfs.
Lachen
Le stress et le rire ne sont pas au même niveau. En conséquence, il est difficile pour l'hormone du stress de se lever lorsqu'elle est heureuse. Cela fait du rire un outil essentiel de réduction du stress qui peut aider de plusieurs façons.
Lorsque vous souriez, vous relâchez la tension dans différentes parties musculaires du corps. D'après les recherches Le rire à long terme améliore l'humeur et le système immunitaire.
Basé sur recherche chez certains patients atteints de cancer le programme d'intervention sur le rire a rendu certains groupes plus calmes que le groupe témoin, qui étaient simplement distraits.
Regarder des vidéos amusantes sur YouTube, sortir avec des amis amusants, regarder un épisode de votre sitcom préférée, etc. sont des moyens de générer du bonheur et des rires.
bouger
L'entraînement ne consiste pas seulement à vous déchirer les muscles et à vous aider à perdre du poids. La santé mentale en profite également, ce qui se traduit par moins de stress. Vous obtenez probablement une série d'hormones de bien-être pendant l'exercice comme les endorphines† Cela se traduit par un meilleur sommeil, une réduction de la dépression, une plus grande concentration, du repos, de meilleurs niveaux d'énergie, etc.
Votre formation n'a pas besoin d'être approfondie. Si vous pouvez vous inscrire à la salle de gym, allez-y. Cependant, la simple marche, le jogging ou la marche rapide peut aider. Les personnes dont le mode de vie ne leur donne pas suffisamment d'exercice peuvent intégrer l'exercice dans leur routine. Par exemple, profitez de chaque occasion pour marcher, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc.
Yoga
Il existe différentes poses de yoga et certaines visent spécifiquement à réduire le stress. L'idée est de reconfigurer la respiration à l'aide du diaphragme afin que l'utilisateur puisse utiliser toute sa capacité pulmonaire.
En plus de la respiration, le yoga aide les gens à améliorer leur connexion avec leur corps. Cela se fait en augmentant leur sensibilité aux différentes formes de mouvement. Il permet aux gens d'exister et d'être pleinement conscients du présent, conscients, attentifs et connectés.
Des formes de yoga spécifiques telles que la flexion vers l'avant ou l'inversion peuvent également induire le calme. De telles poses aident à relâcher la tension dans diverses parties du corps, libérant de l'énergie négative.
Conclusion
Assurez-vous de développer des mécanismes sains de gestion du stress pour vivre une vie saine et éviter les diverses conséquences d'un stress excessif.
Cet article a exploré plusieurs habitudes que l'on peut développer pour soulager le stress et maintenir une santé optimale. Ces recommandations réduiront non seulement le stress, mais vous feront également vous sentir bien.
