Ongeveer 40 milijuna odraslih Amerikanaca pate od tjeskobe. CBD može biti od velike pomoći u smanjenju anksioznosti, kao i problema sa spavanjem i izgaranjem. Ali jeste li znali da neki CBD proizvodi sadrže i aminokiselinu zvanu L-teanin, koja se uglavnom nalazi u zelenim i crnim čajevima?
U ovom ćete članku pronaći ishod razgovora s nekim stručnjacima kako biste rasvijetlili kako L-teanin može smanjiti tjeskobu, poboljšati san i povećati mentalnu bistrinu.
Kako CBD i L-teanin mogu smanjiti anksioznost
Farmakološki učinci L-teanina na raspoloženje mogu biti povezani s endokanabinoidnim sustavom putem GABA sustav, koji djeluje na regulaciju tjelesnih reakcija na stres i stresne situacije, navodi se u izjavi Dr. Junella Chin, šefica medicinskog savjetodavnog odbora. na askCMD, Božje zelenilo i Čudesno kao i Michael Klein, izvršni direktor Miracula, pitajCMD i Božje zelenilo.
GABA je neurotransmiter koji šalje poruke u i iz mozga i živčanog sustava s krajnjim ciljem kontrole straha i tjeskobe. GABA receptori žive na živčanim stanicama i primaju poruke od GABA neurotransmitera koji pomažu u kontroli živčanih impulsa.
I CBD i L-teanin smanjuju tjeskobu i potiču opuštanje. L-teanin povećava opuštene moždane valove (alfa EEG valovi) i također povećava razinu GABA. GABA također upućuje tijelo da se isključi i kaže našem tijelu da smo na sigurnom. Pomaže u smanjenju tjeskobe, smiruje živčani sustav, potiče spavanje i opušta mišiće. Kanabis stvara višak GABA u mozgu, što stvara umirujući i smirujući učinak.
Doista, istraživanja pokazuju da sojevi kanabisa bogati CBD-om i CBD-om mogu umanjiti anksioznost kod većine ljudi, pa je zajedničko uzimanje CBD-a i L-teanina u biti dvostruka doza smirenja.
Kako CBD i L-teanin mogu poboljšati san
Bogato istraživanje sugerira da CBD može pomoći ljudima da zaspu i dulje spavaju, uglavnom smanjenjem simptoma anksioznosti koji ljude obično drže budnima. Iako L-teanin zapravo ne uzrokuje pospanost, ali anksioznost je čest čimbenik nesanice, L-teanin i CBD mogu biti korisni u liječenju nesanice - jer oba spoja smanjuju tjeskobu i potiču opuštanje.
Een studija od 2008 pratili električnu aktivnost u mozgu zdravih mladih sudionika koji su primali 50 mg L-teanina dok su se odmarali zatvorenih očiju. Kasnije je test ponovno izveden dok su se sudionici bavili pasivnom aktivnošću.
U oba slučaja utvrđeno je da L-teanin povećava alfa moždane valove, promičući "duboko opuštanje" i pročišćavajući um od neželjenih misli ili ometanja. To pomaže smanjiti latenciju spavanja, količinu vremena koje vam treba da prijeđete iz potpuno budnog u san, rekao je Chin.
De povećana razina GABA L-teanina također može smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje.
Kako CBD i L-teanin mogu poboljšati mentalnu jasnoću i fokus
Dok se većina istraživanja o L-teaninu i povećanoj mentalnoj jasnoći i fokusu usredotočuje na moći kofeina i L-teanina, L-teanin sam navodno blokira receptore glutamata koji su odgovorni za osjećaj nemira, stresa i tjeskobe.
Sa ili bez kofeina, emisije ovo istraživanje iz 2016. godine ukazuje na to da L-teanin smanjuje stres i anksioznost bez izazivanja pospanosti, što olakšava usredotočenost na teške zadatke.
Tačno je i da neki CBD proizvodi i CBD dominantni sojevi također mogu pomoći povećati fokus, čineći CBD i L-teanin izvrsnom kombinacijom za proučavanje i rad.
Prema Chinu, utjecaj L-teanina na kvalitetu spavanja također igra ulogu. Kvalitetno REM (brzo kretanje oka) i NREM (ne brzo kretanje oka) presudno je za mentalnu jasnoću i fokus. Noćno spavanje bogato REM-om koristi kognitivnim funkcijama kao što je donošenje odluka, a REM snovi sna potiču kreativnost.
Poboljšavanjem sna, i L-teanin i CBD mogu poboljšati mentalnu jasnoću i fokus tijekom budnih sati.
„REM-bogat san omogućuje nam donošenje inteligentnijih odluka i radnji. Emocionalni kvocijent inteligencije ovisi o dovoljnom REM spavanju iz noći u noć ”, rekao je Chin.
NREM spavanje pomaže u prijenosu i osiguranju novonaučenih informacija na mjesta dugotrajnog skladištenja mozga, rekao je Chin, pozivajući se na istragu u kojem je utvrđeno da smjesa GABA / L-teanina značajno povećava NREM spavanje kod miševa.
„Tijekom dubokih faza NREM sna, tijelo popravlja i popravlja tkiva, gradi kosti i mišiće i jača imunološki sustav. Kao rezultat svega toga, CBD i L-teanin mogu pomoći vratiti jasnoću, izoštriti pamćenje i poboljšati fokus tijekom dana “, rekla je.
Dodatno objašnjenje o ispravnim dozama i mogućim rizicima
Što se tiče CBD-a, smatra se da je CBD punog spektra terapeutskiji, a najsigurnije je kupiti CBD proizvode od tvrtki koje sudjeluju u laboratorijskim ispitivanjima trećih strana.
Iako je važno napomenuti da, na primjer, Američka uprava za hranu i lijekove (FDA), kao i ostale namirnice i lijekovi, dodataka ne regulira na isti način, L-teanin je dobio GRAS - općenito prepoznat kao siguran - uz obavijest FDA U Sjedinjenim Američkim Državama.
Mnogi CBD proizvodi infuzirani L-teaninom trenutno sadrže 50-100 mg L-teanina, ali Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, koja je članica savjetodavnog odbora tvrtke Fitter Living, preporučuje još veće doze.
"Blagodati L-teanina vidjele su se dodavanjem 200 mg dnevno tijekom četiri tjedna", rekla je, referirajući se na dvostruko slijepu studiju iz 2019. Također ukazuje na sustavni pregled iz 2019. godine u kojem se navodi da je učinkovita suplementacija L- teanin je 200-400 mg dnevno, ali su potrebna dulja i veća istraživanja.
"Važno je napomenuti da su neke studije o L-teaninu također mogle koristiti zeleni čaj ili proizvode od zelenog čaja [tj. Koji sadrže kofein], što bi moglo zbuniti rezultate."
Dr. Chin je rekla da je L-teanin najbolje uzimati kao standardizirani ekstrakt u kapsulama, a ona predlaže uzimanje 400-600 mg pola sata prije spavanja.
Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uvedete novi dodatak u svoju dnevnu rutinu, ali slično CBD-u, vaš najbolji pristup L-teaninu vjerojatno je započeti s malom dozom i polako graditi. Također imajte na umu da oba L-teanina mogu sniziti krvni tlak.
Ovaj je članak u informativne svrhe i ni na koji način vas ne želi potaknuti da isprobate određeni dodatak, a da vam se s njim ne sviđa ili o njemu ne dobiva dovoljno informacija. Ako sumnjate, podrazumijeva se da se prvo obratite svom liječniku.
Izvori, uključujući Forbes (EN), Letak (EN), MindLabPro (EN), Quora (EN)
