Top 7 načina da smanjite stres i osjećate se bolje

vrata drugsinc

2022-04-12 - Top 7 načina da smanjite stres i osjećate se bolje.jpg

Stres je uobičajen u našem društvu i mnoge stvari su potencijalni izvor stresa. Ljudi često nemaju kontrolu nad izvorom stresa, kao što su obitelj, veza, gospodarstvo, zadaci i još mnogo toga. No, ako se ne kontrolira, stres može biti osnova za mnoge kronične zdravstvene probleme kao što su depresija, visoki krvni tlak, moždani udar i bolovi.

To zahtijeva razvoj zdravog i pouzdanog mehanizma suočavanja. Drugim riječima, iako možda nećete moći izbjeći stres, možete izgraditi svoju otpornost tako da on ne utječe na vas. To se svodi na stvaranje različitih tehnika za smanjenje stresa koje olakšavaju rješavanje problema.

Dok neki ljudi pribjegavaju povlačenju, alkoholu ili prejedanju kako bi se nosili sa stresom, ovi pristupi nisu održivi. Također, postoje mnoge nuspojave takvog mehanizma suočavanja. Ovaj će članak rasvijetliti pouzdane ideje za suočavanje sa stresom zbog kojih ćete se i osjećati bolje. Evo sedam pouzdanih tehnika za smanjenje stresa:

Razmotrite visokokvalitetni korov

Kada se konzumira u malim dozama, konoplja pomoći u smanjenju stresa i neće utjecati na vaše mentalne sposobnosti. Kanabis može podržati mentalno zdravlje na mnogo načina, a smanjenje stresa je samo jedan od njih.

Međutim, učinak kanabisa koji poboljšava opuštanje ovisi o malim dozama. U prevelikim dozama, kanabis može izazvati suprotan učinak. Korov može smanjiti depresiju i poboljšati raspoloženje, ovisno o specifičnom soju.

Također možete biti sigurni da ste najbolji gelato kolačići od renomiranih dobavljača kako biste uživali u učinku oslobađanja od stresa.

Ići van

Istraživanja pokazuju da vitamin D iz ranog jutarnjeg sunca može održati vaš hormon dobrog osjećaja u vrhunskoj formi. Doista, provođenje vremena u prirodi popraćeno je automatskim stanjem duha i mentalnim poticajem.
Drugim riječima, šetnja šumom, promatranje pjevanja ptica i osjećaj povjetarca na svojoj koži mogu poboljšati vaše raspoloženje. Općenito, izlazak vani i provođenje vremena u prirodi može pomoći u upravljanju razinom tjeskobe i stresa.

To objašnjava zašto stručnjaci savjetuju ljudima da imaju različite sobne biljke kada izlazak van nije moguć.

meditacija

Jedan od razloga za stres je kada brinete o stvarima nad kojima nemate kontrolu. To mogu biti stvari koje su se dogodile u prošlosti ili nadolazeći događaj, kao što je prezentacija na poslu.
Meditacija je pouzdan alat za smanjenje stresa i dovođenje uma do trenutka. Ideja iza meditacije je promatrati svoje misli i koristiti mantru za fokusiranje.
Možete meditirati na mnogo načina kao što su vođena meditacija, vizualizacija i drugi.

Vježbajte više, idite van i radite jogu (sl.)
Vježbajte više, idite van i radite jogu (sl.)

Razmislite o eteričnom ulju lavande

Eterično ulje lavande stoljećima se ističe kao terapeutsko eterično ulje s nizom ljekovitih prednosti. Uobičajena je u mnogim dijelovima svijeta.

Mnogi ljudi koriste lavandu za poboljšanje sna i smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Prema istraživačima Konzumacija oko 80 mg kapsula ulja lavande može ublažiti stres, poremećaje spavanja i depresiju.

To objašnjava zašto je lavanda popularno eterično ulje koje se koristi u aromaterapiji. Umirujući učinci mogu pomoći opuštanju vaših živaca.

Lachen

Stres i smijeh nisu na istoj razini. Kao rezultat toga, hormonu stresa je teško ustati kada je sretan. To smijeh čini bitnim alatom za smanjenje stresa koji može pomoći na mnogo načina.

Kada se smiješite, oslobađate napetost u različitim dijelovima mišića u tijelu. Prema istraživanju Dugotrajni smijeh poboljšava raspoloženje i imunološki sustav.

Na temelju istraživanja među nekim bolesnicima od raka program intervencije smijeha je neke skupine učinio mirnijim od kontrolne skupine, koje su jednostavno bile ometene.

Gledanje smiješnih videa na YouTubeu, izlasci sa smiješnim prijateljima, gledanje epizode omiljene serije itd. načini su za stvaranje sreće i smijeha.

kretati se

Trening nije samo u tome da vam daju potrgane mišiće i da vam pomognu da smršate. Mentalno zdravlje također ima koristi, što znači manje stresa. Vjerojatno dobivate niz hormona za dobro osjećanje tijekom vježbanja poput endorfina† To rezultira boljim spavanjem, smanjenom depresijom, većim fokusom, odmorom, boljom razinom energije itd.

Vaša obuka ne mora biti opsežna. Ako se možete pretplatiti na teretanu, idite. Međutim, samo hodanje, trčanje ili brzo hodanje mogu pomoći. Ljudi kojima stil života ne daje dovoljno tjelovježbe mogu uključiti tjelovježbu u svoju rutinu. Na primjer, iskoristite svaku priliku za šetnju, koristite stepenice umjesto dizala itd.

joga

Postoje različite joga poze, a neke su posebno usmjerene na smanjenje stresa. Ideja je rekonfigurirati dah pomoću dijafragme tako da korisnik može iskoristiti puni kapacitet pluća.

Osim disanja, joga pomaže ljudima da poboljšaju svoju povezanost sa svojim tijelima. To se postiže povećanjem njihove osjetljivosti na različite oblike kretanja. Omogućuje ljudima da postoje i budu potpuno svjesni sadašnjosti, svjesni, svjesni i povezani.

Specifični oblici joge kao što su savijanje naprijed ili inverzija također mogu potaknuti smirenost. Takve poze pomažu u oslobađanju napetosti u raznim dijelovima tijela, oslobađajući negativnu energiju.

Zaključak

Budite sigurni da ste razvili zdrave mehanizme upravljanja stresom kako biste živjeli zdravim životom i izbjegli razne posljedice previše stresa.

Ovaj članak je istražio nekoliko navika koje možete razviti za ublažavanje stresa i održavanje optimalnog zdravlja. Ove preporuke ne samo da će smanjiti stres, već će i učiniti da se osjećate dobro.

Vezani članci

Ostavite komentar

[adrate banner="89"]