A stressz gyakori a társadalmunkban, és sok minden stresszforrás lehet. Az emberek gyakran nem tudják ellenőrizni a stressz forrását, mint például a család, a kapcsolat, a gazdaság, a feladatok és egyebek. De ha nem kezelik, a stressz számos krónikus egészségügyi probléma alapja lehet, mint például a depresszió, a magas vérnyomás, a stroke és a fájdalmak.
Ehhez egy egészséges és megbízható megküzdési mechanizmus kidolgozására van szükség. Más szóval, bár lehet, hogy nem tudod elkerülni a stresszt, fejlesztheted ellenálló képességedet, hogy az ne érintsen. Ennek eredményeképpen különféle stresszcsökkentő technikákat kell létrehozni, amelyek megkönnyítik a kezelést.
Míg egyesek az elvonáshoz, az alkoholhoz vagy a mértéktelen étkezéshez folyamodnak a stressz leküzdésére, ezek a megközelítések nem fenntarthatóak. Ezenkívül számos mellékhatása van egy ilyen megküzdési mechanizmusnak. Ez a cikk olyan megbízható ötletekre világít rá, amelyekkel megbirkózni lehet a stresszel, és ezáltal jobban érzi magát. Íme hét megbízható stresszcsökkentő technika:
Fontolja meg a kiváló minőségű gyomnövényt
Kis adagban fogyasztva, kender segít csökkenteni a stresszt, és nem befolyásolja mentális képességeit. A kannabisz sokféleképpen támogathatja a mentális egészséget, és a stressz csökkentése csak egy ezek közül.
A kannabisz relaxációt fokozó hatása azonban az alacsony dózisoktól függ. Túlzott adagokban a kannabisz ellenkező hatást válthat ki. A gyomnövény csökkentheti a depressziót és javíthatja a hangulatot, az adott törzstől függően.
Arról is meggyőződhet, hogy legjobb gelato süti jó hírű beszállítóktól, hogy élvezze a stresszoldó hatást.
Menj ki
A kutatások azt mutatják hogy a kora reggeli napfénytől származó D-vitamin csúcsformában tudja tartani a jó közérzet hormonját. Valóban, a természetben eltöltött idő automatikus lelkiállapottal és lelki feltöltődéssel jár együtt.
Más szóval, ha sétál az erdőben, nézi a madarak énekét, és érzi a szellőt a bőrén, javíthatja a hangulatot. Általánosságban elmondható, hogy a szabadban való tartózkodás és a természetben való időtöltés segíthet a szorongás és a stressz kezelésében.
Ez megmagyarázza, hogy a szakértők miért tanácsolják az embereknek, hogy legyenek különböző szobanövények, amikor nem lehet kimenni a szabadba.
elmélkedés
A stressz egyik oka az, amikor olyan dolgok miatt aggódsz, amelyek felett nincs befolyásod. Ezek lehetnek a múltban történt dolgok, vagy egy közelgő esemény, például egy munkahelyi bemutató.
A meditáció egy megbízható eszköz a stressz csökkentésére és az elmének a pillanatra hozására. A meditáció mögött meghúzódó gondolat az, hogy figyeld a gondolataidat, és használj mantrát a fókuszáláshoz.
Sokféleképpen meditálhat, mint például irányított meditáció, vizualizáció és mások.
Vegye figyelembe a levendula illóolajat
A levendula illóolaj évszázadok óta terápiás illóolajként tüntette ki magát, számos gyógyító hatással. A világ számos részén elterjedt.
Sokan használják a levendulát az alvás javítására és a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésére. A kutatók szerint Körülbelül 80 mg levendulaolaj kapszula elfogyasztása enyhítheti a stresszt, az alvászavarokat és a depressziót.
Ez a magyarázata annak, hogy a levendula az aromaterápiában használt népszerű illóolaj. A nyugtató hatások segíthetnek ellazítani az idegeket.
Lachen
A stressz és a nevetés nem egy szinten van. Emiatt a stresszhormon nehezen tud felkelni, amikor boldog. Emiatt a nevetés nélkülözhetetlen stresszcsökkentő eszközzé válik, amely sokféleképpen segíthet.
Amikor mosolyog, feloldja a feszültséget a test különböző izomrészeiben. Kutatások szerint A hosszú távú nevetés javítja a hangulatot és az immunrendszert.
Alapul kutatás egyes rákos betegek körében a nevetésbeavatkozási program néhány csoportot nyugodtabbá tett, mint a kontrollcsoport, akiket egyszerűen eltereltek.
Ha vicces videókat néz a YouTube-on, kimegy vicces barátokkal, megnézi kedvenc sitcom egy epizódját stb., akkor boldogságot és nevetést generálhat.
mozgás
Az edzés nem csak arról szól, hogy elszakad az izmokat, és segít a fogyásban. A mentális egészség is előnyös, ami kevesebb stresszt jelent. Valószínűleg egy sor jó közérzet hormont kapsz edzés közben mint az endorfinok† Ez jobb alvást, csökkent depressziót, nagyobb összpontosítást, pihenést, jobb energiaszintet, stb.
A képzésnek nem kell kiterjedtnek lennie. Ha tudsz előfizetni az edzőterembe, menj rá. Azonban csak séta, kocogás vagy gyors séta segíthet. Azok az emberek, akiknek életmódja nem biztosít elegendő mozgást, beépíthetik a gyakorlatokat a rutinjukba. Például minden alkalmat megragadni sétálni, a lift helyett a lépcsőt használni stb.
Jóga
Különféle jógapózok léteznek, és néhány kifejezetten a stressz csökkentését célozza. Az ötlet az, hogy a légzést a rekeszizom segítségével újrakonfigurálják, hogy a felhasználó a teljes tüdőkapacitást kihasználhassa.
A légzés mellett a jóga segít az embereknek a testükkel való kapcsolatuk javításában. Ezt úgy érik el, hogy növelik, mennyire érzékenyek a különböző mozgásformákra. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy létezzenek, és teljes mértékben tudatában legyenek a jelennek, tudatosak, figyelmesek és összekapcsolódjanak.
Az olyan specifikus jógaformák, mint az előrehajlítás vagy a megfordítás, szintén megnyugvást indukálhatnak. Az ilyen pózok segítenek feloldani a feszültséget a test különböző részein, felszabadítva a negatív energiákat.
Következtetés
Ügyeljen arra, hogy egészséges stresszkezelési mechanizmusokat dolgozzon ki, hogy egészséges életet élhessen, és elkerülje a túl sok stressz különféle következményeit.
Ez a cikk számos olyan szokást tár fel, amelyeket a stressz enyhítése és az optimális egészség megőrzése érdekében kialakíthatunk. Ezek az ajánlások nemcsak csökkentik a stresszt, hanem jól érzik magukat.
