Enwere ọtụtụ ndị nwere nsogbu ihi ụra. Naanị pasentị 42 na-ekwu na ụra ha dị mma ma ọ bụ dị oke mma, dị ka nyocha ndị nnọchi anya obodo nke October 2022 nke ndị okenye US 2.084 sitere na Consumer Reports.
Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na ọtụtụ ndị na-atụgharị na mgbakwunye na ọchịchọ maka ezigbo ụra abalị. Ịgbalị ịrahụ ụra nke ọma bụ otu n'ime ihe atọ kachasị elu ndị mmadụ na-ekwu na ha na-eji mgbakwunye dị ka onye nnọchiteanya nke mba Summer 2022 Consumer Reports nyocha nke ndị okenye 3.070 US. Ihe dị ka 1 n'ime ndị America atọ na-ekwu na ha ewerewo ihe mgbakwunye iji nyere ha aka ihi ụra nke ọma.
Melatonin bụ ihe mgbakwunye ụra kacha ewu ewu nke a kpọtụrụ aha n'ọmụmụ ihe anyị. Cannabidiol (CBD) na magnesium chịkọtara atọ kachasị elu. A na-ewerekwa vitamin na ihe mgbakwunye ndị ọzọ, gụnyere valerian, iron, na vitamin D, dị ka ihe enyemaka ụra. Kedu ihe ọgwụ ndị a na-eme n'ezie maka ezigbo ụra abalị?
Melatonin
Ahụ gị na-arụ ọrụ na elekere ime nke a na-akpọ circadian rhythm. Melatonin, bụ hormone na-apụta n'okike, na-enyere aka igosi ụbụrụ gị na oge eruola ụra. Nke ahụ bụ echiche dị n'azụ iji mgbakwunye melatonin tupu ị lakpuo ụra. Enwere ihe ụfọdụ na-egosi na ịṅụ melatonin nwere ike inyere ndị mmadụ aka ịrahụ ụra ihe dị ka nkeji asaa ngwa ngwa na nkezi, nchọpụta na-egosikwa na ọ na-enyere ndị nwere jet lag aka ma ọ bụ nsogbu ihi ụra nke a na-akpọ ọrịa ụra na-egbu oge. Iji zere ịkpaghasị mmepụta eke nke ahụ gị, a gaghị ewere nnukwu doses ruo ogologo oge.
CBD
Ụfọdụ ndị mmadụ na-eji ihe a, ihe na-abụghị psychoactive nke hemp ma ọ bụ wii wii, iji belata nchekasị ma kwalite ụra. Otu akwụkwọ 2017 tụrụ aro na CBD nwere ike ịbụ ọgwụgwọ ezi uche dị na ya maka ehighị ụra nke ọma, ma ndị ọkà mmụta sayensị kwuru na nchọpụta dị otú ahụ ka na-amalite na ọ dị mkpa ka ọmụmụ ihe ogologo oge dịkwuo mkpa. Ọ bụrụhaala na ị na-eme omume ihi ụra nke ọma ma ghara ịṅụ ọgwụ ọ bụla ọzọ n'otu oge, CBD nwere ike ịba uru n'oge ụra, dị ka ndị nchọpụta si kwuo. Tupu ojiji, buru ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị.
magnesium
Magnesium ịnweta nwere ike inye aka belata nchekasị ma mee ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra. Enwere ike iji ihe mgbakwunye magnesium dị ka ọgwụ ma ọ bụ ntụ ntụ agbakwunyere na mmanya.
Agbanyeghị, nyocha na mpaghara a dị ụkọ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọmụmụ ejikọtala magnesium na mma ihi ụra nke ọma, ọ bụ ihe edoghị anya ma mgbakwunye na-enyere aka na nsogbu ihi ụra dị ka ehighị ụra nke ọma na ọrịa ụkwụ na-adịghị ike. (Jide n'aka na ị ga-ezere ụdị magnesium oxide ma ọ bụ citrate maka iji ụra mee ihe, n'ihi na a na-ejikarị ụdị ndị a eme ihe dị ka ihe nkwụsị.)
Ígwè
Ejikọtara ụkọ ígwè na ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike, ọnọdụ nke mmetụta ahụ na-adịghị mma na akụkụ ahụ na-eme ka ọ bụrụ ihe a na-achịkwaghị achịkwa nke ịkwaga ha, nke nwere ike ịkpaghasị ụra. Ị chere na nke a bụ nsogbu gị? Hụ dọkịta. Iwere ígwè nwere ike kpuchie nsogbu ka njọ. Na mgbakwunye, maka ndị na-enweghị ụkọ, mgbakwunye nwere ike ibute oke ígwè, nke nwere ike imebi akụkụ ahụ.
Vitamin D
Otu ihe akaebe na-eto eto na-egosi njikọ dị n'etiti ọkwa vitamin D dị ala na nsogbu ihi ụra. Nnyocha nke ndị okenye 89 nwere nsogbu ihi ụra, nke e bipụtara na 2018, chọpụtara na mgbe ndị nwere vitamin D dị n'akụkụ dị ala (ma ọ bụghị ụkọ) na-aṅụ ihe mgbakwunye mgbe nile maka izu asatọ, ha dara ụra ngwa ngwa ma hie ụra ogologo oge. Ọdịmma ụra na-akawanye mma ma e jiri ya tụnyere otu placebo. Ma enwerekwa nyocha nke gosiri na vitamin D emetụtaghị ụra ma ọ bụ ọbụna mee ka nsogbu ahụ ka njọ. Ọ bụ ya mere o ji dị mma ka gị na dọkịta gị kwurịta ma nke a pụrụ ịbụrụ gị ihe ngwọta.
Valerian
A na-eji mgbọrọgwụ a mee ihe kemgbe ọtụtụ narị afọ iji gwọọ ehighi ura. Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na mgbakwunye a nwere ike inyere ndị mmadụ aka ihi ụra ngwa ngwa ma na-eteta obere oge. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe doro anya banyere valerian. Nsonaazụ nchọpụta agwakọtara na nchoputa bụ n'ihi akụkụ dị iche iche n'ịdị mma na enweghị ntụkwasị obi nke ihe ndị na-arụ ọrụ na valerian.
Ihe ndị dị n'elu nwere ike ịba uru ịnwale, mana usoro ụra na-agbanwe agbanwe bụ ihe dị mkpa. zuru ike na-enweghị ihuenyo. Gbalịa belata mmanya na-aba n'anya ma zere caffeine mgbe nri ehihie gasịrị. Maka nsogbu ụra, ọgwụ ma ọ bụ ụdị ọgwụgwọ uche nke a na-akpọ cognitive behavioral therapy maka ehighi ura nwekwara ike ịdị irè.
Isi: washingtonpost.com (EN)
