ongeveer 40 milioni di adulti americani soffre di ansia. Il CBD può essere di grande aiuto nel ridurre l'ansia, i problemi del sonno e il burnout. Ma lo sapevi che alcuni prodotti CBD contengono anche un aminoacido chiamato L-teanina, che si trova principalmente nei tè verdi e neri?
In questo articolo troverai il risultato di una conversazione con alcuni esperti per far luce su come la L-teanina può ridurre l'ansia, migliorare il sonno e aumentare la chiarezza mentale.
Come il CBD e la L-teanina possono ridurre l'ansia
Gli effetti farmacologici della L-teanina sull'umore possono essere correlati al sistema endocannabinoide tramite il Sistema GABA, che funziona per regolare le risposte del corpo a situazioni di stress e stress, secondo una dichiarazione del Dr. Junella Chin, capo del comitato consultivo medico. su askCMD, God's Greenery e Miracoloso così come Michael Klein, CEO di Miraculo, chiediCMD e il verde di Dio.
GABA è un neurotrasmettitore che invia messaggi da e verso il cervello e il sistema nervoso con l'obiettivo finale di controllare la paura e l'ansia. I recettori GABA vivono sulle cellule nervose e ricevono messaggi dai neurotrasmettitori GABA che aiutano a controllare gli impulsi nervosi.
Sia il CBD che la L-teanina riducono l'ansia e favoriscono il rilassamento. La L-teanina aumenta le onde cerebrali rilassate (onde alfa-EEG) e aumenta anche i livelli di GABA. GABA istruisce anche il corpo a spegnersi e dire al nostro corpo che siamo al sicuro. Aiuta a ridurre l'ansia, calma il sistema nervoso, favorisce il sonno e rilassa i muscoli. La cannabis crea un eccesso di GABA nel cervello, che crea un effetto lenitivo e calmante.
In effetti, la ricerca mostra che le varietà di cannabis ricche di CBD e CBD possono alleviare l'ansia nella maggior parte delle persone, quindi prendere insieme CBD e L-teanina è essenzialmente una doppia dose di calma.
Come il CBD e la L-teanina possono migliorare il sonno
Numerose ricerche suggeriscono che il CBD può aiutare le persone ad addormentarsi e rimanere addormentate più a lungo, principalmente riducendo i sintomi di ansia che in genere mantengono le persone sveglie. Mentre la L-teanina non causa effettivamente sonnolenza, ma l'ansia è un fattore comune nell'insonnia, la L-teanina e il CBD possono essere utili nel trattamento dell'insonnia, poiché entrambi i composti riducono l'ansia e promuovono il rilassamento.
Een studio dal 2008 ha monitorato l'attività elettrica nel cervello di giovani partecipanti sani che hanno ricevuto 50 mg di L-teanina a riposo con gli occhi chiusi. Successivamente, il test è stato eseguito nuovamente mentre i partecipanti erano impegnati in un'attività passiva.
In entrambi i casi, si è scoperto che la L-teanina aumenta le onde cerebrali alfa, promuovendo un "rilassamento profondo" e liberando la mente da pensieri o distrazioni indesiderati. Questo aiuta a ridurre la latenza del sonno, la quantità di tempo che ci vuole per passare da completamente sveglio a dormire, ha detto Chin.
De aumento dei livelli di GABA di L-teanina può anche ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
Come il CBD e la L-teanina possono aumentare la chiarezza mentale e la concentrazione
Mentre la maggior parte delle ricerche sulla L-teanina e sulla maggiore chiarezza mentale e concentrazione si concentra su i poteri della caffeina e della L-teanina, Secondo quanto riferito, la L-teanina da sola blocca i recettori del glutammato, responsabili dei sentimenti di irrequietezza, stress e ansia.
Con o senza caffeina, spettacoli questo studio del 2016 indica che la L-teanina riduce lo stress e l'ansia senza causare sonnolenza, rendendo più facile concentrarsi su compiti difficili.
È anche vero che alcuni prodotti CBD e ceppi dominanti CBD possono anche aiutare ad aumentare la concentrazione, rendendo CBD e L-teanina un'ottima combinazione per studio e lavoro.
Secondo Chin, anche l'influenza della L-teanina sulla qualità del sonno gioca un ruolo. Il sonno REM (movimento rapido degli occhi) e NREM (movimento oculare non rapido) di qualità sono fondamentali per la chiarezza mentale e la concentrazione. Il sonno notturno REM apporta benefici alle funzioni cognitive come il processo decisionale ei sogni di sonno REM alimentano la creatività.
Migliorando il sonno, sia la L-teanina che il CBD possono aiutare a migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione durante le ore di veglia.
“Il sonno ricco di REM ci consente di prendere decisioni e azioni più intelligenti. Il QI emotivo dipende dall'ottenere abbastanza sonno REM notte dopo notte ", ha detto Chin.
Il sonno NREM aiuta a trasferire e proteggere le informazioni appena apprese ai siti di archiviazione a lungo termine del cervello, ha detto Chin, riferendosi a un'indagine dove è stato scoperto che una miscela GABA / L-teanina aumenta significativamente il sonno NREM nei topi.
“Durante le fasi profonde del sonno NREM, il corpo ripara e ripara i tessuti, costruisce ossa e muscoli e rafforza il sistema immunitario. Come risultato di tutto ciò, il CBD e la L-teanina possono aiutare a ripristinare la chiarezza, ad affinare la memoria e a migliorare la concentrazione durante il giorno ", ha detto.
Spiegazione aggiuntiva sui dosaggi corretti e sui possibili rischi
Quando si tratta di CBD, il CBD a spettro completo è ampiamente considerato più terapeutico ed è più sicuro acquistare prodotti CBD da aziende che partecipano a test di laboratorio di terze parti.
Sebbene sia importante notare che gli integratori non sono regolamentati allo stesso modo, ad esempio, dalla Food & Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti come altri alimenti e farmaci, la L-teanina ha ricevuto un GRAS - ampiamente riconosciuto come sicuro - con preavviso della FDA negli Stati Uniti.
Molti prodotti CBD infusi con L-teanina attualmente disponibili contengono 50-100 mg di L-teanina, ma Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, che è un membro del comitato consultivo di Fitter Living, consiglia dosi ancora più elevate.
"I benefici della L-teanina sono stati osservati con l'integrazione di 200 mg al giorno per quattro settimane", ha detto, riferendosi a uno studio in doppio cieco del 2019. Indica anche una revisione sistematica del 2019 che afferma che l'integrazione efficace di L- la teanina è di 200-400 mg al giorno, ma sono necessari studi più lunghi e più ampi.
"È importante notare che alcuni studi sulla L-teanina potrebbero aver utilizzato anche tè verde o prodotti a base di tè verde [cioè contenenti caffeina], che potrebbero confondere i risultati".
Dott. Chin ha detto che la L-teanina è meglio prendere come estratto standardizzato in capsule e suggerisce di prendere 400-600 mg mezz'ora prima di andare a letto.
È sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di introdurre un nuovo integratore nella tua routine quotidiana, ma come per il CBD, il tuo miglior approccio con la L-teanina è probabilmente quello di iniziare con una dose bassa e aumentare lentamente. Inoltre, tieni presente che entrambe le L-teanine possono abbassare la pressione sanguigna.
Questo articolo è a scopo informativo e non intende in alcun modo incoraggiarti a provare un particolare integratore senza sentirti a tuo agio o senza conoscerlo abbastanza. In caso di dubbio, è ovvio che consultare prima il medico.
Fonti tra cui Forbes (EN), Leafly (EN), MindLab Pro (EN), Quora (EN)
