מתח נפוץ בחברה שלנו ודברים רבים הם מקור פוטנציאלי ללחץ. לרוב אין לאנשים שליטה על מקור הלחץ, כמו משפחה, זוגיות, כלכלה, משימות ועוד. אבל אם לא בודקים, מתח יכול להיות הבסיס לבעיות בריאות כרוניות רבות כמו דיכאון, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי וכאבים.
הדבר מחייב פיתוח מנגנון התמודדות בריא ואמין. במילים אחרות, למרות שאולי לא תוכל להימנע מלחץ, אתה יכול לבנות את החוסן שלך כך שהוא לא ישפיע עליך. זה מסתכם ביצירת טכניקות שונות להפחתת מתח המקלות על ההתמודדות.
בעוד שחלק מהאנשים פונים לגמילה, אלכוהול או אכילה מוגזמת כדי להתמודד עם מתח, גישות אלו אינן בנות קיימא. כמו כן, ישנן תופעות לוואי רבות של מנגנון התמודדות כזה. מאמר זה ישפוך אור על רעיונות אמינים להתמודדות עם לחץ, שגם יגרמו לך להרגיש טוב יותר. להלן שבע טכניקות אמינות להפחתת מתח:
שקול גראס באיכות גבוהה
כאשר צורכים במינונים נמוכים, חשיש לעזור להפחית מתח, וזה לא ישפיע על היכולות הנפשיות שלך. קנאביס יכול לתמוך בבריאות הנפש בדרכים רבות, והפחתת מתח היא רק אחת מהן.
עם זאת, ההשפעה משפרת הרפיה של קנאביס תלויה במינונים נמוכים. במינונים מוגזמים, קנאביס יכול לגרום להשפעה הפוכה. גראס יכול להפחית דיכאון ולשפר את מצב הרוח, בהתאם לזן הספציפי.
אתה יכול גם לוודא שאתה עוגיות הג'לטו הטובות ביותר מספקים מוכרים כדי ליהנות מהאפקט משחרר מתחים.
לצאת החוצה
מחקרים מראים שוויטמין D מהשמש המוקדמת של הבוקר יכול לשמור על הורמון ההרגשה שלך במצב טיפ-טופ. ואכן, בילוי בטבע מלווה במצב נפשי אוטומטי ובחיזוק נפשי.
במילים אחרות, טיול ביער, צפייה בציפורים שרות ומרגיש את הרוח על העור שלך יכול לשפר את מצב הרוח שלך. באופן כללי, יציאה החוצה ובילוי בטבע יכולים לעזור בניהול רמות החרדה והמתח.
זה מסביר מדוע מומחים ממליצים לאנשים להחזיק צמחי בית שונים כאשר לא ניתן לצאת החוצה.
מדיטציה
אחת הסיבות ללחץ היא כשאתה דואג לדברים שאין לך שליטה עליהם. זה יכול להיות דברים שקרו בעבר, או אירוע קרוב, כמו מצגת בעבודה.
מדיטציה היא כלי אמין להפחתת מתח ולהביא את התודעה לרגע. הרעיון מאחורי המדיטציה הוא להתבונן במחשבות שלך ולהשתמש במנטרה כדי להתמקד.
אתה יכול לעשות מדיטציה בדרכים רבות כגון מדיטציה מודרכת, הדמיה ואחרות.
שקול שמן אתרי לבנדר
במשך מאות שנים, שמן אתרי לבנדר בולט את עצמו כשמן אתרי טיפולי עם מגוון יתרונות ריפוי. זה נפוץ בחלקים רבים של העולם.
אנשים רבים השתמשו בלבנדר כדי לשפר את השינה ולהפחית תסמינים של חרדה ודיכאון. לפי חוקרים צריכה של כ-80 מ"ג כמוסות של שמן לבנדר יכולה להקל על מתח, הפרעות שינה ודיכאון.
זה מסביר מדוע לבנדר הוא שמן אתרי פופולרי בשימוש בארומתרפיה. ההשפעות המרגיעות יכולות לעזור להרגיע את העצבים שלך.
Lachen
מתח וצחוק אינם באותה רמה. כתוצאה מכך, להורמון הלחץ קשה לקום כשהוא שמח. זה הופך את הצחוק לכלי חיוני להפחתת מתח שיכול לעזור במובנים רבים.
כשאתה מחייך, אתה משחרר מתח בחלקי שרירים שונים בגוף. לפי מחקר צחוק לטווח ארוך משפר את מצב הרוח ואת מערכת החיסון.
מבוסס על מחקר בקרב חלק מחולי סרטן תוכנית ההתערבות בצחוק גרמה לקבוצות מסוימות להיות רגועות יותר מקבוצת הביקורת, שדעתן פשוט הוסחה.
צפייה בסרטונים מצחיקים ביוטיוב, יציאה עם חברים מצחיקים, צפייה בפרק מהסיטקום האהוב עליך וכו' הן דרכים ליצור אושר וצחוק.
תתחיל לזוז
אימון זה לא רק לתת לך שרירים קרועים ולעזור לך לרדת במשקל. לבריאות הנפש יש גם תועלת, מה שמתורגם לפחות מתח. אתה כנראה מקבל סדרה של הורמוני הרגשה-טוב במהלך פעילות גופנית כמו אנדורפינים† זה מביא לשינה טובה יותר, דיכאון מופחת, מיקוד גבוה יותר, מנוחה, רמות אנרגיה טובות יותר וכו'.
ההכשרה שלך לא חייבת להיות מקיפה. אם אתה יכול להירשם לחדר כושר, לך על זה. עם זאת, רק הליכה, ריצה או הליכה מהירה יכולים לעזור. אנשים שאורח החיים שלהם לא נותן להם מספיק פעילות גופנית יכולים לשלב פעילות גופנית בשגרה שלהם. לדוגמא, נצלו כל הזדמנות ללכת ברגל, השתמשו במדרגות במקום במעלית וכו'.
יוגה
ישנן תנוחות יוגה שונות וחלקן מכוונות במיוחד להפחתת מתח. הרעיון הוא להגדיר מחדש את הנשימה באמצעות הסרעפת כך שהמשתמש יוכל לנצל את מלוא קיבולת הריאות.
בנוסף לנשימה, יוגה עוזרת לאנשים לשפר את הקשר שלהם עם גופם. זה נעשה על ידי הגדלת מידת הרגישות שלהם לצורות שונות של תנועה. זה מאפשר לאנשים להתקיים ולהיות מודעים לחלוטין להווה, מודעים, מודעים ומחוברים.
צורות יוגה ספציפיות כגון כיפוף קדימה או היפוך יכול גם לעורר רוגע. תנוחות כאלה עוזרות לשחרר מתחים בחלקים שונים של הגוף, ומשחררות אנרגיה שלילית.
מסקנה
הקפידו לפתח מנגנונים בריאים לניהול מתח כדי לחיות חיים בריאים ולהימנע מתוצאות שונות של מתח רב מדי.
מאמר זה חקר מספר הרגלים שניתן לפתח כדי להקל על מתח ולשמור על בריאות מיטבית. המלצות אלו לא רק יפחיתו מתח, אלא גם יגרמו לך להרגיש טוב.
