睡眠に問題を抱えている人はたくさんいます。 Consumer Reports が米国成人 42 人を対象に実施した 2022 年 2.084 月の全国代表調査によると、自分の睡眠が良い、または非常に良いと答えたのはわずか XNUMX パーセントです。
したがって、これほど多くの人が質の高い睡眠を求めてサプリメントに頼るのも不思議ではありません。 米国の成人2022人を対象とした全国代表的な3.070年夏のコンシューマー・レポート調査によると、人々がサプリメントを使用していると回答する理由のトップ1の3つは、より良い睡眠をとろうとすることです。 アメリカ人の約XNUMX人にXNUMX人は、睡眠を良くするためにサプリメントを摂取していると述べています。
メラトニンは、私たちの研究で言及された最も人気のある睡眠サプリメントです。 カンナビジオール (CBD) とマグネシウムがトップ XNUMX に入りました。 バレリアン、鉄分、ビタミン D などの他のビタミンやサプリメントも、睡眠補助薬として宣伝されることがあります。 これらの薬は本当に夜の安眠にどのような効果をもたらすのでしょうか?
メラトニン
あなたの体は概日リズムと呼ばれる体内時計に基づいて機能します。 天然ホルモンであるメラトニンは、脳に就寝時間であることを知らせるのに役立ちます。 これが、就寝前にメラトニンサプリメントを使用する背後にあるアイデアです。 メラトニンを摂取すると平均で約XNUMX分早く眠りにつくことができるという証拠がいくつかあり、時差ぼけや睡眠相遅延症候群と呼ばれる睡眠障害のある人にメラトニンが役立つことが研究で示されています。 体の自然な生成を妨げないように、高用量を長期間摂取しないでください。
CBD
麻やマリファナの非精神活性誘導体であるこの物質を、不安を和らげ睡眠を促進するために使用する人もいます。 2017 年の論文では次のように示唆されています。 CBD 不眠症の合理的な治療法かもしれないが、科学者らは、そのような研究はまだ初期段階にあり、さらに長期的な研究が必要であると述べた。 研究者らによると、良い睡眠習慣を実践し、同時に他の薬を服用しない限り、CBDは就寝時に有益である可能性があります。 使用する前に、まず医師に相談してください。
マグネシウム
ミネラルのマグネシウムはストレスを軽減し、就寝前に体をリラックスさせるのに役立ちます。 マグネシウムサプリメントは、錠剤として、または飲み物に加えた粉末として摂取できます。
しかし、この分野での研究はほとんどありません。 いくつかの研究ではマグネシウムが睡眠の質の向上に関係しているとされていますが、サプリメントが不眠症やレストレスレッグス症候群などの睡眠障害に役立つかどうかは不明です。 （睡眠用の酸化マグネシウムやクエン酸マグネシウムの種類は、下剤としてよく使用されるため、必ず避けてください。）
鉄
鉄欠乏は、むずむず脚症候群と密接に関係しています。この症候群は、手足の不快な感覚と、手足を動かしたいという制御不能な衝動を特徴とし、睡眠を妨げる可能性があります。 これはあなたの問題だと思いますか? 医者に診てもらう。 鉄分を摂取すると、より深刻な問題が隠れる可能性があります。 さらに、欠乏症がない人が鉄分を補給すると鉄過剰症を引き起こし、臓器に損傷を与える可能性があります。
ビタミンD
ビタミンDレベルの低下と睡眠障害との関連性を示唆する証拠が増えている。 89年に発表された睡眠障害のある成人2018人を対象とした研究では、ビタミンDレベルが低い（欠乏ではない）人々が定期的にサプリメントをXNUMX週間摂取すると、より早く入眠し、より長く睡眠をとれることが判明した。 プラセボ群と比較して睡眠の質が改善されました。 しかし、ビタミンDサプリメントが睡眠に影響を及ぼさなかったり、問題を悪化させたりする可能性さえあることを示した研究もあります。 だからこそ、これがあなたにとって解決策になるかどうか、医師に相談することが賢明です。
バレリアン
この根は何世紀にもわたって不眠症の治療に使用されてきました。 いくつかの研究では、このサプリメントが人々の入眠を早め、目覚める回数を減らすのに役立つことが示唆されています。 ただし、バレリアンについては確かなことはありません。 研究結果と調査結果はまちまちですが、その原因の一部は、バレリアンの有効成分の品質のばらつきと不安定さです。
上記のことは試してみる価値があるかもしれませんが、重要なのは一貫した睡眠習慣だけです。 スクリーンなしでリラックスしてください。 昼食後のアルコールは控え、カフェインも避けるようにしましょう。 睡眠障害の場合は、薬物療法や、不眠症に対する認知行動療法と呼ばれる精神療法も有効な場合があります。
出所： washingtonpost.com （EN）
