უამრავი ადამიანია, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს. მხოლოდ 42 პროცენტი ამბობს, რომ მათი ძილი კარგია ან ძალიან კარგი, 2022 წლის ოქტომბრის ეროვნული წარმომადგენლობითი გამოკითხვის თანახმად, 2.084 ამერიკელი ზრდასრული ადამიანის მიერ Consumer Reports-ის მიერ.
ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ადამიანი მიმართავს დანამატებს კარგი ღამის ძილისთვის. უკეთესი ძილის მცდელობა ერთ-ერთია იმ სამ მთავარ მიზეზთაგან, რის გამოც ადამიანები ამბობენ, რომ ისინი იყენებენ დანამატებს 2022 წლის ზაფხულის სამომხმარებლო ანგარიშების ეროვნული წარმომადგენლობითი გამოკითხვის მიხედვით, რომელშიც 3.070 ამერიკელი ზრდასრული ადამიანი მონაწილეობდა. დაახლოებით ყოველი 1 ამერიკელიდან 3 ამბობს, რომ ღებულობდა დანამატებს უკეთესად დაძინებაში.
მელატონინი იყო ჩვენს კვლევაში ნახსენები ძილის ყველაზე პოპულარული დანამატი. კანაბიდიოლი (CBD) და მაგნიუმი მრგვალდება სამეულში. სხვა ვიტამინები და დანამატები, მათ შორის ვალერიანა, რკინა და ვიტამინი D, ასევე ზოგჯერ რეკლამირებულია როგორც ძილის დამხმარე საშუალება. რას აკეთებს ეს წამლები კარგი ღამის ძილისთვის?
melatonin
თქვენი სხეული მუშაობს შიდა საათზე, რომელსაც ეწოდება ცირკადული რიტმი. მელატონინი, ბუნებრივად წარმოქმნილი ჰორმონი, ეხმარება თქვენს ტვინს სიგნალს, რომ ძილის დროა. ეს არის იდეა ძილის წინ მელატონინის დანამატის გამოყენების უკან. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ მელატონინის მიღებას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს საშუალოდ შვიდი წუთით უფრო სწრაფად დაიძინონ, და კვლევები აჩვენებს, რომ ეს სასარგებლოა რეაქტიული ჩამორჩენის ან ძილის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის, რომელსაც ეწოდება დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი. თქვენი სხეულის ბუნებრივი წარმოების შეფერხების თავიდან ასაცილებლად, მაღალი დოზები არ უნდა მიიღოთ დიდი ხნის განმავლობაში.
CBD
ზოგიერთი ადამიანი იყენებს ამ ნივთიერებას, კანაფის ან მარიხუანას არაფსიქოაქტიურ წარმოებულს, შფოთვის შესამსუბუქებლად და ძილის გასაუმჯობესებლად. 2017 წლის ნაშრომი ვარაუდობდა ამის შესახებ CBD შეიძლება იყოს უძილობის გონივრული მკურნალობა, მაგრამ მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ ასეთი კვლევა ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზეა და საჭიროა მეტი გრძელვადიანი კვლევები. მკვლევარების აზრით, სანამ ძილის კარგ ჩვევებს იყენებთ და არ იღებთ სხვა მედიკამენტებს ერთდროულად, CBD შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის წინ. გამოყენებამდე ჯერ მიმართეთ ექიმს.
მაგნიუმი
მინერალური მაგნიუმი დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და ორგანიზმის მოდუნებაში ძილის წინ. მაგნიუმის დანამატები შეიძლება მიღებულ იქნას აბების სახით ან ფხვნილის სახით დამატებული სასმელებში.
თუმცა, ამ სფეროში კვლევები მწირია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს მაგნიუმს ძილის უკეთეს ხარისხთან, გაურკვეველია, ეხმარება თუ არა დანამატები ძილის დარღვევებს, როგორიცაა უძილობა და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. (აუცილებლად მოერიდეთ მაგნიუმის ოქსიდის ან ციტრატის ტიპებს ძილის დროს, რადგან ეს ფორმები უფრო ხშირად გამოიყენება როგორც საფაღარათო საშუალება.)
იჯზერი
რკინის დეფიციტი მჭიდრო კავშირშია მოუსვენარი ფეხების სინდრომთან, მდგომარეობასთან, რომელსაც ახასიათებს არასასიამოვნო შეგრძნებები კიდურებში და მათი გადაადგილების უკონტროლო სურვილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. როგორ ფიქრობთ, ეს თქვენი პრობლემაა? Ექიმთან წადი. რკინის მიღებამ შეიძლება შენიღბოს უფრო სერიოზული პრობლემა. გარდა ამისა, დეფიციტის გარეშე ადამიანებისთვის, დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს რკინის გადატვირთვა, რამაც შეიძლება დააზიანოს ორგანოები.
ვიტამინი D
მზარდი მტკიცებულება მიუთითებს კავშირზე D ვიტამინის დაბალ დონესა და ძილის პრობლემებს შორის. 89 წელს გამოქვეყნებული ძილის დარღვევების მქონე 2018 ზრდასრული ადამიანის კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები, რომელთა D ვიტამინის დონე დაბალი იყო (მაგრამ არა დეფიციტი) რვა კვირის განმავლობაში იღებდნენ რეგულარულ დანამატებს, ისინი უფრო სწრაფად იძინებდნენ და უფრო მეტხანს ეძინათ. ძილის ხარისხი გაუმჯობესდა პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით. თუმცა, ასევე არსებობს კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ D ვიტამინის დანამატები გავლენას არ ახდენდა ძილზე ან შეიძლება გაამწვავოს პრობლემები. ამიტომ გონივრული იქნება ექიმთან განიხილოთ, შეიძლება თუ არა ეს თქვენთვის გამოსავალი.
ვალერიანი
ამ ფესვს საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ უძილობის სამკურნალოდ. რამდენიმე კვლევა ვარაუდობს, რომ ამ დანამატს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ და ნაკლებად გაიღვიძონ. თუმცა, ვალერიანის შესახებ დარწმუნება არ არსებობს. შერეული კვლევის შედეგები და დასკვნები ნაწილობრივ განპირობებულია ვალერიანის აქტიური ინგრედიენტების ცვლადი ხარისხით და არასტაბილურობით.
ზემოაღნიშნულის ცდა შეიძლება ღირდეს, მაგრამ მთავარია ძილის თანმიმდევრული რუტინა. დაისვენეთ ეკრანების გარეშე. შეეცადეთ შეზღუდოთ ალკოჰოლი და მოერიდეთ კოფეინს ლანჩის შემდეგ. ძილის დარღვევების შემთხვევაში, მედიკამენტები ან ფსიქოთერაპიის ფორმა, რომელსაც ეწოდება კოგნიტური ქცევითი თერაპია უძილობისთვის, ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს.
წყარო: washingtonpost.com (EN)
