7 გზა სტრესის შესამცირებლად და თავს უკეთესად


2022-04-12 - 7 საუკეთესო გზა სტრესის შესამცირებლად და უკეთესობისკენ.jpg

სტრესი გავრცელებულია ჩვენს საზოგადოებაში და ბევრი რამ არის სტრესის პოტენციური წყარო. ადამიანებს ხშირად არ აქვთ კონტროლი სტრესის წყაროზე, როგორიცაა ოჯახი, ურთიერთობა, ეკონომიკა, ამოცანები და სხვა. მაგრამ თუ შეუმჩნეველი დარჩა, სტრესი შეიძლება იყოს მრავალი ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემის საფუძველი, როგორიცაა დეპრესია, მაღალი წნევა, ინსულტი და ტკივილები.

ეს მოითხოვს ჯანსაღი და საიმედო დაძლევის მექანიზმის შემუშავებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სტრესის თავიდან აცილებას, შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი გამძლეობა ისე, რომ ეს არ იმოქმედოს თქვენზე. ეს ემყარება სტრესის შემცირების სხვადასხვა ტექნიკის შექმნას, რაც გაადვილებს მათთან გამკლავებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მიმართავს მოცილებას, ალკოჰოლს ან უზომო ჭამას სტრესის დასაძლევად, ეს მიდგომები არ არის მდგრადი. ასევე, ასეთი დაძლევის მექანიზმის მრავალი გვერდითი მოვლენაა. ეს სტატია ნათელს მოჰფენს სანდო იდეებს სტრესის დასაძლევად, რაც ასევე გაგიუმჯობესებთ. აქ არის შვიდი საიმედო სტრესის შემცირების ტექნიკა:

განვიხილოთ მაღალი ხარისხის სარეველა

დაბალ დოზებში მოხმარებისას, კანაფის დაეხმარეთ სტრესის შემცირებას და ეს არ იმოქმედებს თქვენს გონებრივ უნარებზე. კანაფს შეუძლია მრავალი თვალსაზრისით ხელი შეუწყოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და სტრესის შემცირება მხოლოდ ერთი მათგანია.

თუმცა, კანაფის რელაქსაციის გამაძლიერებელი ეფექტი დამოკიდებულია დაბალ დოზებზე. ჭარბი დოზებით კანაფმა შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. სარეველას შეუძლია შეამციროს დეპრესია და გააუმჯობესოს განწყობა, სპეციფიკური შტამიდან გამომდინარე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ საუკეთესო გელატო ნამცხვრები რეპუტაციის მქონე მომწოდებლებისგან, რათა ისიამოვნოთ სტრესის შემამსუბუქებელი ეფექტით.

გადი გარეთ

Გამოკვლევა აჩვენებს რომ ვიტამინ D-ს დილის მზის სხივებიდან შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი კარგი გრძნობის ჰორმონი საუკეთესო ფორმაში. მართლაც, ბუნებაში დროის გატარებას თან ახლავს გონების ავტომატური მდგომარეობა და გონებრივი ამაღლება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტყეში გასეირნება, ჩიტების სიმღერა და კანზე ნივრის შეგრძნება შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ზოგადად, გარეთ გასვლა და ბუნებაში დროის გატარება დაგეხმარებათ შფოთვისა და სტრესის დონის მართვაში.

ეს განმარტავს, თუ რატომ ურჩევენ ექსპერტები ადამიანებს სხვადასხვა შიდა მცენარეების ყოლას, როცა გარეთ გასვლა შეუძლებელია.

მედიტაცია

სტრესის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, როცა ღელავთ იმაზე, რაზეც არ გაქვთ კონტროლი. ეს შეიძლება იყოს წარსულში მომხდარი მოვლენები, ან მომავალი მოვლენა, როგორიცაა პრეზენტაცია სამსახურში.
მედიტაცია საიმედო საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად და გონების მომენტამდე მიყვანისთვის. მედიტაციის იდეაა დააკვირდეთ თქვენს აზრებს და გამოიყენოთ მანტრა ფოკუსირებისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია მრავალი გზით, როგორიცაა მართვადი მედიტაცია, ვიზუალიზაცია და სხვა.

ივარჯიშეთ მეტი, გადით გარეთ და დაკავდით იოგათ (ნახ.)
ივარჯიშეთ მეტი, გადით გარეთ და დაკავდით იოგათ (ნახ.)

განვიხილოთ ლავანდის ეთერზეთი

საუკუნეების განმავლობაში, ლავანდის ეთერზეთი გამოირჩეოდა როგორც სამკურნალო ეთერზეთი, რომელსაც აქვს მთელი რიგი სამკურნალო სარგებელი. გავრცელებულია მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში.

ბევრმა ადამიანმა გამოიყენა ლავანდა ძილის გასაუმჯობესებლად და შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად. მკვლევარების აზრით ლავანდის ზეთის დაახლოებით 80 მგ კაფსულის მოხმარებამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, ძილის დარღვევა და დეპრესია.

ეს განმარტავს, თუ რატომ არის ლავანდა პოპულარული ეთერზეთი, რომელიც გამოიყენება არომათერაპიაში. დამამშვიდებელი ეფექტი დაგეხმარებათ ნერვების მოდუნებაში.

სიცილი

სტრესი და სიცილი არ არის ერთ დონეზე. შედეგად, სტრესის ჰორმონს უჭირს ადგეს, როცა ის ბედნიერია. ეს აქცევს სიცილს სტრესის შემცირების აუცილებელ ინსტრუმენტად, რომელსაც შეუძლია მრავალი თვალსაზრისით დაგეხმაროთ.

როდესაც იღიმებით, თქვენ ათავისუფლებთ დაძაბულობას სხეულის სხვადასხვა კუნთებში. კვლევის მიხედვით ხანგრძლივი სიცილი აუმჯობესებს განწყობას და იმუნურ სისტემას.

დაყრდნობით კვლევა კიბოს ზოგიერთ პაციენტს შორის სიცილის ინტერვენციის პროგრამამ ზოგიერთ ჯგუფს უფრო მშვიდი გახადა, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს, რომლებიც უბრალოდ გაფანტულები იყვნენ.

მხიარული ვიდეოების ყურება YouTube-ზე, გასვლა მხიარულ მეგობრებთან ერთად, საყვარელი სიტკომის ეპიზოდის ყურება და ა.შ. ბედნიერებისა და სიცილის გენერირების გზებია.

იმოძრავე

ვარჯიში არ არის მხოლოდ დახეული კუნთების მოცემა და წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასევე სასარგებლოა, რაც ნიშნავს ნაკლებ სტრესს. ვარჯიშის დროს თქვენ ალბათ იღებთ კარგ გრძნობის ჰორმონების სერიას ენდორფინების მსგავსად† ეს იწვევს უკეთეს ძილს, დეპრესიის დაქვეითებას, მეტ ყურადღებას, დასვენებას, ენერგიის უკეთეს დონეს და ა.შ.

თქვენი ტრენინგი არ უნდა იყოს ვრცელი. თუ შეგიძლიათ გამოიწეროთ სპორტული დარბაზი, წადით. თუმცა, მხოლოდ სიარული, სირბილი ან სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ. ადამიანებს, რომელთა ცხოვრების წესი არ აძლევს მათ საკმარის ვარჯიშს, შეუძლიათ ვარჯიში ჩართონ თავიანთ რუტინაში. მაგალითად, ისარგებლეთ სიარულის ყველა შესაძლებლობით, გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად და ა.შ.

იოგა

არსებობს იოგას სხვადასხვა პოზები და ზოგიერთი კონკრეტულად მიზნად ისახავს სტრესის შემცირებას. იდეა არის სუნთქვის ხელახლა კონფიგურაცია დიაფრაგმის გამოყენებით, რათა მომხმარებელმა შეძლოს ფილტვების სრული სიმძლავრის გამოყენება.

სუნთქვის გარდა, იოგა ეხმარება ადამიანებს გააუმჯობესონ კავშირი სხეულთან. ეს ხდება მათი მგრძნობელობის გაზრდით მოძრაობის სხვადასხვა ფორმის მიმართ. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანებს იარსებონ და იყვნენ აწმყოს სრულად გაცნობიერებული, გაცნობიერებული, ყურადღებიანი და დაკავშირებული.

იოგას სპეციფიკურმა ფორმებმა, როგორიცაა წინ გადახრა ან ინვერსია, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმშვიდე. ასეთი პოზები ხელს უწყობს დაძაბულობის განთავისუფლებას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, ათავისუფლებს უარყოფით ენერგიას.

დასკვნა

დარწმუნდით, რომ შეიმუშავეთ ჯანსაღი სტრესის მართვის მექანიზმები ჯანსაღი ცხოვრებისთვის და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესის სხვადასხვა შედეგები.

ამ სტატიაში განხილულია რამდენიმე ჩვევა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს სტრესის შესამსუბუქებლად და ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს რეკომენდაციები არა მხოლოდ შეამცირებს სტრესს, არამედ თავს კარგად გრძნობს.

დაკავშირებული სტატიები

დატოვე კომენტარი

[adrate banner="89"]