스트레스는 우리 사회에서 일반적이며 많은 것들이 스트레스의 잠재적인 원인입니다. 사람들은 종종 가족, 관계, 경제, 업무 등과 같은 스트레스의 원인을 통제할 수 없습니다. 그러나 확인하지 않고 방치하면 스트레스는 우울증, 고혈압, 뇌졸중, 통증 및 통증과 같은 많은 만성 건강 문제의 기초가 될 수 있습니다.
이를 위해서는 건강하고 신뢰할 수 있는 대처 메커니즘의 개발이 필요합니다. 즉, 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스가 자신에게 영향을 미치지 않도록 회복력을 키울 수 있습니다. 이것은 쉽게 다룰 수 있는 다양한 스트레스 감소 기술을 만드는 것으로 귀결됩니다.
일부 사람들은 스트레스를 해결하기 위해 금단, 알코올 또는 폭식에 의존하지만 이러한 접근 방식은 지속 가능하지 않습니다. 또한 이러한 대처 메커니즘에는 많은 부작용이 있습니다. 이 기사에서는 기분도 좋아지게 하는 스트레스에 대처하기 위한 믿을 수 있는 아이디어에 대해 설명합니다. 다음은 XNUMX가지 신뢰할 수 있는 스트레스 감소 기술입니다.
고품질 잡초 고려
적은 양으로 섭취했을 때, 인도 대마 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 정신 능력에 영향을 미치지 않습니다. 대마초는 여러 가지 방법으로 정신 건강을 지원할 수 있으며 스트레스 감소는 그 중 하나일 뿐입니다.
그러나 대마초의 이완 강화 효과는 낮은 복용량에 달려 있습니다. 과도한 복용량에서 대마초는 반대 효과를 일으킬 수 있습니다. 위드는 특정 균주에 따라 우울증을 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다.
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밖으로 나가
연구 결과 이른 아침 태양의 비타민 D는 기분 좋은 호르몬을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다. 실제로 자연 속에서 시간을 보내는 것은 자동적인 마음의 상태와 정신적 부양을 동반합니다.
즉, 숲 속을 거닐며 새들이 노래하는 것을 보고 피부에 스치는 바람을 느끼면 기분이 좋아질 수 있습니다. 일반적으로 야외에 나가 자연 속에서 시간을 보내는 것은 불안과 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 전문가들이 사람들에게 밖에 나갈 수 없을 때 다른 관엽 식물을 가지라고 조언하는 이유를 설명합니다.
명상
스트레스를 받는 이유 중 하나는 통제할 수 없는 일에 대해 걱정할 때입니다. 이것은 과거에 있었던 일이거나 직장에서의 프레젠테이션과 같은 다가오는 이벤트일 수 있습니다.
명상은 스트레스를 줄이고 마음을 순간으로 가져오는 믿을 수 있는 도구입니다. 명상 뒤에 숨겨진 아이디어는 생각을 관찰하고 만트라를 사용하여 집중하는 것입니다.
안내 명상, 시각화 등 다양한 방법으로 명상을 할 수 있습니다.
라벤더 에센셜 오일 고려
수세기 동안 라벤더 에센셜 오일은 다양한 치유 효과가 있는 치료용 에센셜 오일로 유명해졌습니다. 그것은 세계의 많은 지역에서 일반적입니다.
많은 사람들이 수면을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 줄이기 위해 라벤더를 사용해 왔습니다. 연구원에 따르면 약 80mg의 라벤더 오일 캡슐을 섭취하면 스트레스, 수면 장애 및 우울증을 완화할 수 있습니다.
이것은 라벤더가 아로마테라피에 사용되는 인기 있는 에센셜 오일인 이유를 설명합니다. 진정 효과는 신경을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
라헨
스트레스와 웃음은 같은 수준이 아닙니다. 결과적으로 스트레스 호르몬은 기쁠 때 일어나기가 어렵습니다. 이것은 웃음을 여러 면에서 도움이 될 수 있는 필수적인 스트레스 감소 도구로 만듭니다.
웃을 때 몸의 여러 근육 부위의 긴장이 풀립니다. 조사에 따르면 장기적인 웃음은 기분과 면역 체계를 향상시킵니다.
기준 일부 암 환자를 대상으로 한 연구 웃음 중재 프로그램은 단순히 산만했던 대조군보다 일부 그룹을 더 차분하게 만들었습니다.
유투브에서 재미있는 영상을 보고, 재미있는 친구들과 외출을 하고, 좋아하는 시트콤을 보는 것은 행복과 웃음을 만드는 방법입니다.
움직여 라
훈련은 찢어진 근육을 제공하고 체중 감량에 도움이 되는 것만이 아닙니다. 정신 건강에도 도움이 되므로 스트레스가 줄어듭니다. 운동하는 동안 일련의 기분 좋은 호르몬을 얻을 수 있습니다. 엔돌핀처럼† 이것은 더 나은 수면, 우울증 감소, 더 높은 집중력, 휴식, 더 나은 에너지 수준 등을 초래합니다.
교육이 광범위할 필요는 없습니다. 헬스클럽에 가입할 수 있다면 가십시오. 그러나 걷기, 조깅 또는 빠르게 걷는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 생활 방식이 충분한 운동을 제공하지 않는 사람들은 운동을 일상 생활에 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 기회가 있을 때마다 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
요가
다양한 요가 자세가 있으며 일부는 특히 스트레스 감소를 목표로 합니다. 아이디어는 사용자가 전체 폐활량을 활용할 수 있도록 횡격막을 사용하여 호흡을 재구성하는 것입니다.
호흡 외에도 요가는 사람들이 몸과의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 그들이 다양한 형태의 움직임에 얼마나 민감한지를 증가시킴으로써 이루어집니다. 그것은 사람들이 존재하고 현재를 완전히 인식하고 인식하고 마음챙김하고 연결되도록 합니다.
앞으로 구부리기 또는 뒤집기와 같은 특정 요가 형태도 평온함을 유발할 수 있습니다. 이러한 자세는 신체 여러 부분의 긴장을 풀어 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다.
결론
건강한 삶을 살고 과도한 스트레스의 다양한 여파를 피하기 위해 건강한 스트레스 관리 메커니즘을 개발해야 합니다.
이 기사에서는 스트레스를 완화하고 최적의 건강을 유지하기 위해 개발할 수 있는 몇 가지 습관을 탐구했습니다. 이러한 권장 사항은 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 기분도 좋게 만듭니다.
