7 awayên çêtirîn ku stresê kêm bikin û çêtir hîs bikin

ji hêla dermanxanê

2022-04-12 - 7 awayên çêtirîn ku stresê kêm bikin û xwe baştir hîs bikin.jpg

Stres di civaka me de hevpar e û gelek tişt çavkaniya stresê ne. Mirov bi gelemperî li ser çavkaniya stresê, wekî malbat, têkilî, aborî, peywir û hêj bêtir, kontrola wan tune. Lê heke bê kontrol bimîne, stres dikare bibe bingeha gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk ên wekî depresiyon, tansiyona bilind, felç û êş û jan.

Ji ber vê yekê pêdivî bi pêşkeftina mekanîzmayek têkoşînê ya saxlem û pêbawer heye. Bi gotinek din, her çend hûn nikaribin ji stresê dûr bikevin, hûn dikarin rehetiya xwe ava bikin da ku ew bandorê li we neke. Ev yek bi afirandina cûrbecûr teknîkên kêmkirina stresê ve girêdayî ye ku meriv pê re mijûl dibe.

Digel ku hin kes ji bo ku bi stresê re mijûl bibin serî li vekişandin, alkol, an bixwarinê didin, ev nêzîkatî ne domdar in. Di heman demê de, gelek bandorên alî yên mekanîzmayek bi vî rengî ya rûbirûbûnê jî hene. Ev gotar dê ronahiyê bide ser ramanên pêbawer ji bo rûbirûbûna stresê ku di heman demê de dê we çêtir hîs bike. Li vir heft teknîkên pêbawer ên kêmkirina stresê hene:

Giyayek kalîteya bilind bifikirin

Dema ku di dozên kêm de tê vexwarin, çûn alîkarî ji bo kêmkirina stresê, û ew ê bandorê li fakulteyên derûnî yên we neke. Cannabis dikare bi gelek awayan piştgirî bide tenduristiya giyanî, û kêmkirina stresê tenê yek ji wan e.

Lêbelê, bandora rihetkirina kanabis bi dozên kêm ve girêdayî ye. Di dozên zêde de, kanabis dikare bibe sedema bandorek berevajî. Weed dikare depresyonê kêm bike û hestê çêtir bike, li gorî çenga taybetî.

Hûn jî dikarin piştrast bikin ku hûn best çerezên gelato ji dabînkerên bi navûdeng ku ji bandora kêmkirina stresê kêfê bistînin.

Here derva

Lêkolîn nîşan dide ku vîtamîna D ji tava serê sibê dikare hormona weya hest-baş di şeklê xwe de bihêle. Bi rastî, derbaskirina wextê li xwezayê bi rewşek hişê otomatîk û zêdebûnek derûnî ve tê.
Bi gotineke din, gera di nav daristanan re, temaşekirina stranan a çûkan û hîskirina bayê li ser çermê we dikare haya we baştir bike. Bi gelemperî, derketina derve û dema xwe li xwezayê derbas dibe dikare alîkariya birêvebirina asta fikar û stresê bike.

Ev diyar dike ku çima pispor ji mirovan re şîret dikin ku dema ku derketina derve ne mumkun be ku nebatên cûda yên malê hebin.

Meditation

Yek ji sedemên stresê ew e ku hûn li ser tiştên ku hûn li ser kontrol nakin ditirsin. Ev dibe ku tiştên ku di paşerojê de qewimîne, an bûyerek pêşeroj, wek pêşkêşiyek li ser kar be.
Meditation amûrek pêbawer e ku stresê kêm bike û hişê xwe bide gavê. Fikra li pişt meditation ev e ku meriv ramanên xwe bişopîne û mantra bikar bîne ku balê bikişîne.
Hûn dikarin bi gelek awayan wekî meditasyona rêberî, dîtbarî û yên din bihizirin.

Zêdetir werzîşê bikin, derkevin derve û yogayê bikin (fig.)
Zêdetir werzîşê bikin, derkevin derve û yogayê bikin (fig.)

Rûnê Essential Lavenderê bifikirin

Bi sedsalan, rûnê bingehîn lavender xwe wekî rûnek bingehîn a dermankirinê bi cûrbecûr feydeyên dermankirinê vedihewîne. Li gelek deverên cîhanê hevpar e.

Gelek kesan lavender bikar anîne ku xewê çêtir bikin û nîşanên xemgîniyê û depresyonê kêm bikin. Li gorî lêkolîneran vexwarina kapsulên rûnê lavenderê bi qasî 80 mg dikare stresê, astengiyên xewê û depresyonê xilas bike.

Ev rave dike ka çima lavender rûnek bingehîn a populer e ku di aromaterapiyê de tê bikar anîn. Bandorên aram dibe alîkar ku nervên we rehet bikin.

Ken

Stres û ken ne di heman astê de ne. Wekî encamek, zehmet e ku hormona stresê dema ku dilxweş dibe rabe. Ev ken dike amûrek bingehîn a kêmkirina stresê ku dikare bi gelek awayan bibe alîkar.

Dema ku hûn bişirîn, hûn di beşên cûda yên masûlkeyên laş de tansiyonê derdixin. Li gorî lêkolînan Kenê dirêj-dûr hest û pergala berevaniyê baştir dike.

Li ser bingeha lêkolîn di nav hin nexweşên penceşêrê de bernameya destwerdana kenê hin koman ji koma kontrolê aramtir kir, yên ku bi hêsanî bala wan kişand.

Temaşekirina vîdyoyên xweş li ser YouTube, derketina derve bi hevalên xwe yên dilşewat re, temaşekirina beşek ji sitcoma xweya bijare, hwd rêyên afirandina bextewarî û kenê ne.

hereket bikin

Perwerde ne tenê ew e ku hûn masûlkeyên şikestî bidin we û alîkariya we bikin ku giraniya xwe winda bikin. Tenduristiya derûnî jî sûd werdigire, ku dibe sedema kêm stresê. Dibe ku hûn di dema werzîşê de rêzek hormonên hest-baş distînin wek endorphins† Ev dibe sedema xewek çêtir, kêmbûna depresyon, baldariya bilind, bêhnvedan, asta enerjiyê çêtir, hwd.

Perwerdehiya we ne hewce ye ku berfireh be. Ger hûn dikarin bibin aboneya werzîşê, biçin wê. Lêbelê, tenê rêveçûn, jogging, an rêveçûna bilez dikare bibe alîkar. Kesên ku şêwaza jiyanê têra wan nade wan, dikarin werzîşê têxin nav rûtîniya xwe. Mînakî, ji her fersendê bimeşin, li şûna asansorê derenceyan bikar bînin û hwd.

Yoga

Pozên cûda yên yogayê hene û hin jî bi taybetî ji bo kêmkirina stresê têne armanc kirin. Fikir ev e ku meriv nefesê bi karanîna diafragmê ji nû ve saz bike da ku bikarhêner bikaribe kapasîteya pişikê ya tevahî bikar bîne.

Ji bilî nefesê, yoga ji mirovan re dibe alîkar ku têkiliya xwe bi laşên xwe re baştir bikin. Ev bi zêdekirina hesasiyeta wan ji formên cihêreng ên tevgerê re pêk tê. Ew dihêle ku mirov hebin û bi tevahî hay ji heyî, haydar, hişmend û girêdayî bin.

Formên yogayê yên taybetî yên wekî pêşdeçûn an vegerandin jî dikarin aramiyê bikin. Pozên weha dibin alîkar ku tansiyonê li deverên cihêreng ên laş berdin, enerjiya neyînî derxînin.

Encam

Piştrast bikin ku hûn mekanîzmayên rêveberiya stresê yên tendurist pêşve bixin da ku jiyanek bi tendurist bijîn û ji encamên cûrbecûr stresa pir zêde dûr bikevin.

Vê gotarê gelek adetên ku meriv dikare pêş bixe da ku stresê xilas bike û tenduristiya çêtirîn biparêze lêkolîn kiriye. Van pêşnîyaran dê ne tenê stresê kêm bikin, lê di heman demê de hûn jî baş hîs bikin.

Gotarên peywendîdar

Leaveîroveyek bihêlin

[adrate banner = "89"]