Stres, demên we yên dijwar, azmûnên dawîn hene an hişê we wekî berê ne zelal e? Piştre nootropîk biceribînin. Ew ne hebên efsûnî ne ku dê di şevekê de we zêde bargiran bikin an jî enerjiyek ecêb bidin we, lê bê guman ew potansiyela wan heye ku di şert û mercên rast de fonksiyona weya zanînê baştir bikin.
Di vê gotarê de, hûn ê li ser nootropîkên cûda û celebên taybetî yên ku hatine îspat kirin ku hin astek pêşkeftina têgihiştinê pêşkêş dikin fêr bibin.
Nootropîk çi ne û ew çawa dixebitin?
Nootropîk di nav gel de wekî dermanên jîr an zêdekarên têgihiştinê têne binavkirin ji ber ku ew bi teorî dikarin fonksiyona mêjî zêde bikin - nemaze di derbarê enerjî, fokus û bîranînê de. Li gorî lêkolînek 2016-an, nootropîkên xwezayî di heman demê de dikarin gera xwînê û oksîjena gihandina mejî zêde bikin. Ev ji bo tenduristiyê ya mêjî, wekî mêjî bi dabînkirina domdar a oksîjen û xurekan ve girêdayî ye ku bi rêkûpêk bixebite.
Nootropîk heke hûn di pêş de ne xwediyê nîşanên mîna zehmetiyê sekinîn an bîranîna belengaz bin, dibe ku nootropîk pir sûdê nede we, dibêje David A. Merrill, psîkiyatrîst û rêvebirê Navenda Tenduristiya Mejî ya Pasîfîk a Enstîtuya Neurosiyeta Pasîfîkê. Gelek faktor hene ku dikarin bandorê li performansa nasnameyî bikin, wekî xew, parêza tendurist û werzîş. Vê baş e ku meriv jiyanek tendurustî bi nootropîk re têkildar bike. Gelek nootropîkên xwezayî, ser-derman, nootropîk hene ku ji wan hilbijêrin ku di forma pêvekê de hene. Hûn dikarin bi gelemperî wan li firoşgeha xweya firotanê an li serhêl bibînin. Li vir pênc nootropîkên hevpar hene:
Kofeyîn
Kafeîn - di forma qehwe, çay, vexwarinên enerjiyê, lêzêdekirin û hêj bêtir - li seranserê cîhanê nootropîk herî pir tête bikar anîn. Ew bi astengkirina receptorên adenozîn ên di mejî de ku we hest dike ku hûn westandî ne dixebite. Ji ber vê yekê, mirov ji ber kafeîn bi gelemperî xwe hindik westiyayî û şiyar dibin û hûr dibin. Lêbelê, Merrill destnîşan dike ku du pirsgirêk bi kafeîn hene. Çiqas ku hûn wê dixwin, hûn jî ew qas tehemûl dibin, ji bo ku hûn heman bandorê hîs bikin bêtir û bêtir kafeîn hewce dike. Pir kafeîn vexwarin dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî fikar, bêxewî û lerizînê.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba gihayek e û hûn dikarin jêgirtina wê di forma pêvek de bibînin. Merrill dibêje ku jêgirtina ginkgo biloba bi zêdekirina herikîna xwînê li mejî an herika xwîna mejî dixebite. Di teoriyê de, ev dikare bi feyde be ji ber ku rê li ber herikîna xwîna mejî ya kêm dike, ku dikare bibe sedema paşketina têgihiştinê.
Pir lêkolînên li ser ginkgo biloba bi nexweşiya Alzheimer re têkildar in. Mînakî, di venêrîna 2020 de ya 28 lêkolînan de derket holê ku rojane girtina 240 mîlyar ginkgo biloba li mezinên bi Alzheimer-a sivik bandorek erênî li ser fonksiyona zanînê - di nav wan de reaksiyon û bîra jî heye Heke hûn jixwe ji kêmbûna têgihîştinê ne êş in, dibe ku hûn ji nebatê hêzdar nebin.
L-theanine
L-theanîn bi xwezayî di çaya kesk û çaya reş de heye, lê dikare wekî pêvek jî were girtin. Merrill dibêje ku ew bandorek aram, aram dike dema ku hişyariyê zêde dike - ji ber vê yekê ew wekî nootropîk tête dabeş kirin. L-theanîn bi zêdekirina astên serotonin, dopamine, û GABA kar dike. GABA neurotransmitters in ku di birêkûpêkiya dilşikestî û stresê de rol digirin. Lêkolînek 2019 destnîşan kir ku beşdarên ku çar mîlyon 200 mîlyar hebên L-theanine hildan stresê kêmtir dibînin û kargêriya rêveberiyê baştir dikin.
Asîdên rûnê yên omega-3
Merrill dibêje: "Asîdên çewrî yên Omega-3 avahiyên avahiya şaneyên şaneya mêjî ne, herikîna şaneya şaneyê zêde dikin, ku ji bo xebitandina her şaneya mêjî girîng e." Analyzek 2012-an diyar kir ku mezinên xwedan kêmasiya hişmendiya nerm ên ku lêzêdeyên omega-3 digirin çêtirbûna fonksiyona zanînê dibînin.
Lê dema ku hin lêkolînan soz nîşan didan, lêkolînên din dîtin ku asîdên rûnê omega-3 li ser zanînê ji bo nimûneyek mezinên tendurustî yên temenê 18-35 salî tu bandor tune. Ji ber vê yekê, lêzêdekirinên omega-3 dibe ku ji bo mirovên ku ji berê ve bi rengek kêmbûna têgihiştinê re rû bi rû ne, pir bikêrhatî be.
Creatine
Afirandin amînoyek e ku dibe ku fonksiyona nasnameyê sûd werbigire ji ber awayê têkiliya wê bi şaneyên mêjî re. Merrill dibêje: "Hucreyên mêjî ji bo fonksiyonê hewceyê gelek enerjiyê ne, û kreatîn dikare ji şaneyên mêjî re bibe alîkar ku enerjiya ku ew hewce ne ku bifikirin bidomînin. Vekolînek sîstematîkî ya 2018-an dît ku vexwarinên lêzêdekirina kreatînê dikare di nav kesên tendurist de bîra-kurt-kurt baştir bike.
Nootropics Bi Reçete
Yên ku şertek wan heye ku fonksiyona wan a ramanê bi dijwarî xirab dike dibe ku ji nootropîkên bihêztir, reçete sûd werbigirin. Li vir du nootropîkên bi reçete hevpar in û ka ew çawa dixebitin.
Amfetamîn (Adderall)
Adderall dermanek bireçete ye ku bi gelemperî ji bo mirovên bi ADHD re tê nivisandin, lê ew dikare ji bo narkolepsiyê jî were nivîsandin. Merrill dibêje ku Adderall hişyarkeriyek e ku bi zêdekirina asta weya dopamîn û norepinefrînê dixebite. Van kîmyewî dikarin baldarî û rakêşiya we baştir bikin.
Herweha, Adderall hate nîşandin ku di mirovên bi ADHD an narcolepsy de hişyarî, asta enerjiyê û balê zêde dike.
Modafinil
Modafinil dermanek bi reçete ye ku şiyarbûnê pêşve dixe û ew ji bo kesên bi narkolepsî, apnea xewê ya astengdar an jî tevliheviyên xewê tê nivîsandin. Modafinil asta dopamîn zêde dike. Van astên dopamîn ên bilind dikarin baldarî, bîr, û motîvasyonê baştir bikin.
Lêkolînek 2020 diyar kir ku modafinil di mezinên saxlem de fonksiyona nasnameyê çêtir dike, ji bo nimûne, rastbûna di temamkirina karan de. Lêbelê, derman ji bo mirovên bêserûber xew nayê nivîsandin.
Heke hûn dixwazin fonksiyona xweya cognitive çêtir bikin gelek nootropîk hene ku hûn hilbijêrin. Lêbelê, girîng e ku meriv realîst bimîne. Ger hûn sax bin, piştî karanîna nootropics dê guhertinên berbiçav çênebin. Lêbelê, hûn dikarin jê sûd werbigirin. Mîna mîkrodozkirinê, ew li ser dîtina hevsengiya rast e. Wê hingê hûn dikarin sûdê bistînin.
Bêtir bixwînin insider.com (Çavkanî, EN)
