Yra daug žmonių, turinčių miego problemų. Tik 42 procentai teigia, kad jų miegas yra geras arba labai geras, remiantis 2022 m. spalio mėn. atlikta nacionaline reprezentatyvia 2.084 XNUMX JAV suaugusiųjų apklausa, kurią atliko „Consumer Reports“.
Taigi nenuostabu, kad tiek daug žmonių, ieškodami gero miego, kreipiasi į papildus. Remiantis nacionaliniu reprezentatyviu 2022 m. vasaros vartotojų ataskaitų tyrimu, kuriame dalyvavo 3.070 1 JAV suaugusiųjų, bandymas geriau išsimiegoti yra viena iš trijų pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės teigia vartojantys papildus. Maždaug 3 iš XNUMX amerikiečių teigia vartoję papildus, kad padėtų jiems geriau miegoti.
Melatoninas buvo pats populiariausias miego papildas, paminėtas mūsų tyrime. Kanabidiolis (CBD) ir magnis užėmė tris geriausius. Kiti vitaminai ir papildai, įskaitant valerijoną, geležį ir vitaminą D, taip pat kartais reklamuojami kaip miego pagalba. Ką iš tikrųjų šie vaistai padeda gerai išsimiegoti?
melatoninas
Jūsų kūnas veikia pagal vidinį laikrodį, vadinamą cirkadiniu ritmu. Melatoninas, natūraliai atsirandantis hormonas, padeda smegenims signalizuoti, kad laikas miegoti. Tokia yra melatonino papildo naudojimo idėja prieš miegą. Yra tam tikrų įrodymų, kad melatonino vartojimas gali padėti žmonėms užmigti vidutiniškai septyniomis minutėmis greičiau, o tyrimai rodo, kad tai naudinga žmonėms, turintiems reaktyvinį atsilikimą arba miego sutrikimą, vadinamą uždelsto miego fazės sindromu. Kad nebūtų sutrikdyta natūrali organizmo gamyba, didelių dozių negalima vartoti ilgą laiką.
BĮK
Kai kurie žmonės naudoja šią medžiagą – nepsichoaktyvų kanapių ar marihuanos darinį, kad sumažintų nerimą ir skatintų miegą. Tai pasiūlė 2017 m BĮK gali būti tinkamas nemigos gydymas, tačiau mokslininkai teigė, kad tokie tyrimai dar tik pradedami ir reikia daugiau ilgalaikių tyrimų. Pasak mokslininkų, jei laikotės gerų miego įpročių ir tuo pačiu metu nevartojate jokių kitų vaistų, CBD gali būti naudingas prieš miegą. Prieš naudodami, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Magnis
Magnio mineralas gali padėti sumažinti stresą ir atpalaiduoti kūną prieš miegą. Magnio papildai gali būti vartojami kaip tabletės arba kaip milteliai, pridedami prie gėrimų.
Tačiau tyrimų šioje srityje yra nedaug. Nors kai kurie tyrimai magnį siejo su geresne miego kokybe, neaišku, ar papildai padeda nuo miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ir neramių kojų sindromas. (Būtinai venkite magnio oksido ar citrato tipų, skirtų miego metu, nes šios formos dažniau naudojamos kaip vidurius laisvinantys vaistai.)
Geležies
Geležies trūkumas yra glaudžiai susijęs su neramių kojų sindromu – būkle, kuriai būdingi nemalonūs pojūčiai galūnėse ir nekontroliuojamas noras jas judinti, galintis sutrikdyti miegą. Ar manote, kad tai jūsų problema? Apsilankyti pas gydytoją. Geležies vartojimas gali užmaskuoti rimtesnę problemą. Be to, žmonėms, neturintiems trūkumo, papildai gali sukelti geležies perteklių, o tai gali pakenkti organams.
Vitamine D.
Vis daugiau įrodymų rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir miego problemų. 89 m. paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo 2018 suaugusieji, turintys miego sutrikimų, nustatyta, kad kai žmonės, kurių vitamino D kiekis buvo mažas (bet netrūko), aštuonias savaites reguliariai vartojo maisto papildus, jie greičiau užmigdavo ir miegodavo ilgiau. Miego kokybė pagerėjo, palyginti su placebo grupe. Tačiau taip pat yra tyrimų, kurie parodė, kad vitamino D papildai neturėjo įtakos miegui arba netgi gali pabloginti problemas. Štai kodėl protinga pasitarti su gydytoju, ar tai galėtų būti jūsų sprendimas.
Valerijonas
Ši šaknis šimtmečius buvo naudojama nemigai gydyti. Keletas tyrimų rodo, kad šis priedas gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir rečiau pabusti. Tačiau dėl valerijono nėra tikrumo. Įvairūs tyrimų rezultatai ir išvados iš dalies atsirado dėl skirtingos valerijono veikliųjų medžiagų kokybės ir nestabilumo.
Galbūt verta išbandyti aukščiau pateiktus dalykus, tačiau svarbiausia yra nuosekli miego rutina. Atsipalaiduokite be ekranų. Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą ir vengti kofeino po pietų. Miego sutrikimams gydyti taip pat gali būti veiksmingi vaistai arba psichoterapijos forma, vadinama kognityvine elgesio terapija nuo nemigos.
Šaltinis: washingtonpost.com (LT)
