കുറിച്ച് 40 ദശലക്ഷം അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവർ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സിബിഡി മികച്ച സഹായകമാകും. എന്നാൽ ചില സിബിഡി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും പച്ച, കറുപ്പ് ചായകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ഈ ലേഖനത്തിൽ, എൽ-തിനൈന് എങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക വ്യക്തത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വെളിച്ചം വീശുന്നതിനായി ചില വിദഗ്ധരുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
സിബിഡിയും എൽ-തിനൈനും എങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും
മാനസികാവസ്ഥയിൽ എൽ-തിനൈനിന്റെ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ വഴി എൻ‌ഡോകണ്ണാബിനോയിഡ് സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം GABA സിസ്റ്റം, ഡോ. ഒരു പ്രസ്താവന പ്രകാരം, സമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജുനെല്ല ചിൻ, മെഡിക്കൽ അഡ്വൈസറി ബോർഡ് ചീഫ്. askCMD, ദൈവത്തിന്റെ പച്ചപ്പ്, ഒപ്പം മിറാക്കുലോ മിറാക്കുലോയുടെ സിഇഒ മൈക്കൽ ക്ലീൻ, ചോദിക്കുക സിഎംഡി ദൈവത്തിന്റെ പച്ചപ്പും.
ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുകയെന്ന ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യത്തോടെ തലച്ചോറിലേക്കും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്കും സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് GABA. GABA റിസപ്റ്ററുകൾ നാഡീകോശങ്ങളിൽ ജീവിക്കുകയും നാഡീ പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന GABA ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ നിന്ന് സന്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സിബിഡിയും എൽ-തിനൈനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൽ-തിനൈൻ വിശ്രമിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ (ആൽഫ ഇഇജി തരംഗങ്ങൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗാബയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം അടച്ചുപൂട്ടാനും ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ശരീരത്തോട് പറയാനും GABA നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഞ്ചാവ് തലച്ചോറിൽ GABA യുടെ അധികഭാഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തവും ശാന്തവുമാക്കുന്നു.
സിബിഡി, സിബിഡി സമ്പന്നമായ കഞ്ചാവ് സമ്മർദ്ദം മിക്ക ആളുകളിലും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ സിബിഡിയും എൽ-തിനൈനും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും ശാന്തതയുടെ ഇരട്ട ഡോസാണ്.
സിബിഡിയും എൽ-തിനൈനും ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും
പ്രധാനമായും ആളുകളെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആളുകളെ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും സിബിഡി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ സമ്പത്ത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എൽ-തിനൈൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ മയക്കത്തിന് കാരണമാകില്ല, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിക്കാൻ എൽ-തിനൈൻ, സിബിഡി എന്നിവ സഹായിക്കും - കാരണം രണ്ട് സംയുക്തങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒന്ന് 2008 മുതൽ പഠനം ആരോഗ്യമുള്ള, യുവ പങ്കാളികളുടെ തലച്ചോറിലെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം ട്രാക്കുചെയ്തു, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ 50 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിനൈൻ ലഭിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു നിഷ്‌ക്രിയ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പിന്നീട് വീണ്ടും പരിശോധന നടത്തി.
രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, എൽ-തിനൈൻ ആൽഫ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും 'ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം' പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അനാവശ്യ ചിന്തകളുടെയോ ശ്രദ്ധയുടെയോ മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ലേറ്റൻസി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന സമയം, ചിൻ പറഞ്ഞു.
De GABA ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു L-theanine ന്റെ ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
സിബിഡിയും എൽ-തിനൈനും എങ്ങനെ മാനസിക വ്യക്തതയും ഫോക്കസും വർദ്ധിപ്പിക്കും
എൽ-തിനൈനിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും മാനസിക വ്യക്തതയും ഫോക്കസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കഫീൻ, എൽ-തിനൈൻ എന്നിവയുടെ ശക്തികൾ, എൽ-തിനൈൻ സ്വന്തമായി ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് റിസപ്റ്ററുകളെ തടയുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥത, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
കഫീൻ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ കാണിക്കുന്നു ഈ 2016 പഠനം മയക്കത്തിന് കാരണമാകാതെ എൽ-തിനൈൻ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ചില സിബിഡി ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളും സിബിഡി പ്രബലമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതും ശരിയാണ്, ഇത് പഠനത്തിനും ജോലിക്കും ഒരു മികച്ച സംയോജനമായി മാറുന്നു.
ചിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ എൽ-തിനൈനിന്റെ സ്വാധീനവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്കും ഫോക്കസിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം), NREM (നോൺ-റാപിഡ് നേത്ര ചലനം) ഉറക്കം എന്നിവ നിർണ്ണായകമാണ്. രാത്രികാല REM- സമ്പന്നമായ ഉറക്കം തീരുമാനമെടുക്കൽ പോലുള്ള വിജ്ഞാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ REM സ്ലീപ്പ് സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ഇന്ധന സർഗ്ഗാത്മകത നൽകുന്നു.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, എൽ-തിനൈനും സിബിഡിയും മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
“കൂടുതൽ ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താൻ REM സമ്പന്നമായ ഉറക്കം ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വൈകാരിക ഐക്യു രാത്രി കഴിഞ്ഞ് മതിയായ REM ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ”ചിൻ പറഞ്ഞു.
തലച്ചോറിന്റെ ദീർഘകാല സംഭരണ സൈറ്റുകളിലേക്ക് പുതുതായി പഠിച്ച വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിനും സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിനും എൻ‌ആർ‌എം ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു, ചിൻ പറഞ്ഞു ഒരു അന്വേഷണം അതിൽ എലികളിലെ എൻ‌ആർ‌എം ഉറക്കം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ഒരു GABA / L-theanine മിശ്രിതം കണ്ടെത്തി.
എൻ‌ആർ‌എം ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കുകയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യുകയും എല്ലുകളും പേശികളും നിർമ്മിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെയെല്ലാം ഫലമായി, വ്യക്തത പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും മെമ്മറി മൂർച്ച കൂട്ടാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സിബിഡി, എൽ-തിനൈൻ എന്നിവ സഹായിക്കും, ”അവർ പറഞ്ഞു.
ശരിയായ ഡോസേജുകളെക്കുറിച്ചും സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിശദീകരണം
സിബിഡിയുടെ കാര്യത്തിൽ, പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം സിബിഡി കൂടുതൽ ചികിത്സാ രീതിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല മൂന്നാം കക്ഷി ലാബ് പരിശോധനയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന കമ്പനികളിൽ നിന്ന് സിബിഡി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.
യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡി‌എ) മറ്റ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും മരുന്നുകളും പോലെ തന്നെ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എഫ്ഡി‌എ അറിയിപ്പോടെ എൽ-തിനൈന് ഒരു ഗ്രാസ് ലഭിച്ചു - സുരക്ഷിതമെന്ന് പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ.
നിലവിൽ ലഭ്യമായ പല എൽ-തിനൈൻ-ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് സിബിഡി ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളിലും 50-100 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയനൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഫിറ്റർ ലിവിംഗിന്റെ ഉപദേശക സമിതി അംഗമായ അമണ്ട എ. കോസ്ട്രോ മില്ലർ, ആർ‌ഡി, എൽ‌ഡി‌എൻ എന്നിവ ഇതിലും ഉയർന്ന അളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
"എൽ-തിനൈനിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നാല് ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം അധികമായി നൽകി," 2019 ലെ ഇരട്ട-അന്ധമായ പഠനത്തെ പരാമർശിച്ചുകൊണ്ട് അവർ പറഞ്ഞു. എൽ- യുടെ ഫലപ്രദമായ അനുബന്ധം 2019 ലെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനത്തിലേക്ക് അവർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 200-400 മില്ലിഗ്രാം ആണ് തിയാനൈൻ, എന്നാൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും വലുതുമായ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
"എൽ-തിനൈനിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ [അതായത് കഫീൻ അടങ്ങിയത്] ഉപയോഗിച്ചിരിക്കാം, ഇത് ഫലങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം."
ഡോ. ക്യാപ്‌സൂളുകളിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡൈസ്ഡ് എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റായി എൽ-തിയനൈൻ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ചിൻ പറഞ്ഞു, കിടക്കയ്ക്ക് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് 400-600 മില്ലിഗ്രാം എടുക്കാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് ഒരു പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ സിബിഡിക്ക് സമാനമായി, എൽ-തിനൈനുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ മികച്ച സമീപനം ഒരുപക്ഷേ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് പതുക്കെ പടുത്തുയർത്തുക എന്നതാണ്. രണ്ട് എൽ-തിനൈനുകൾക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഈ ലേഖനം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു പ്രത്യേക അനുബന്ധം സുഖകരമോ അതിനെക്കുറിച്ച് വേണ്ടത്ര അറിയാതെയോ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക എന്ന് പറയാതെ തന്നെ പോകുന്നു.
ഫോബ്‌സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ (EN), ലീഫ്‌ലി (EN), MindLabPro (EN), ക്വോറ (EN)
