Hvordan fungerer melatonin, CBD og andre populære søvntilskudd?

dør Team Inc.

cbd søvnproblemer

Det er mange mennesker med søvnproblemer. Bare 42 prosent sier at søvnen deres er god eller veldig god, ifølge en nasjonalt representativ undersøkelse fra oktober 2022 av 2.084 amerikanske voksne fra Consumer Reports.

Så det er ikke rart at så mange mennesker henvender seg til kosttilskudd i jakten på en god natts søvn. Å prøve å sove bedre er en av de tre viktigste grunnene til at folk sier de bruker kosttilskudd ifølge en nasjonalt representativ Summer 2022 Consumer Reports-undersøkelse av 3.070 amerikanske voksne. Omtrent 1 av 3 amerikanere sier at de har tatt kosttilskudd for å hjelpe dem med å sove bedre.

Melatonin var det desidert mest populære søvntilskuddet nevnt i vår studie. Cannabidiol (CBD) og magnesium avrundet de tre beste. Andre vitaminer og kosttilskudd, inkludert valerian, jern og vitamin D, er også noen ganger utpekt som søvnhjelpemidler. Hva gjør egentlig disse stoffene for en god natts søvn?

melatonin

Kroppen din jobber på en indre klokke som kalles døgnrytmen. Melatonin, et naturlig forekommende hormon, hjelper til med å signalisere hjernen din at det er på tide å legge seg. Det er ideen bak å bruke et melatonintilskudd før sengetid. Det er noen bevis på at å ta melatonin kan hjelpe folk med å sovne omtrent syv minutter raskere i gjennomsnitt, og studier viser at det er nyttig for personer med jetlag eller en søvnforstyrrelse kalt forsinket søvnfasesyndrom. For å unngå å forstyrre kroppens naturlige produksjon, bør høye doser ikke tas på lenge.

CBD

Noen mennesker bruker dette stoffet, et ikke-psykoaktivt derivat av hamp eller marihuana, for å lindre angst og fremme søvn. Et papir fra 2017 antydet det CBD kan være en rimelig behandling for søvnløshet, men forskerne sa at slik forskning fortsatt er i sin spede begynnelse og at det er behov for flere langsiktige studier. Så lenge du praktiserer gode sovevaner og ikke tar andre medisiner samtidig, kan CBD være fordelaktig ved sengetid, ifølge forskere. Rådfør deg med legen din før bruk.

Magnesium

Mineralet magnesium kan bidra til å redusere stress og slappe av i kroppen før sengetid. Magnesiumtilskudd kan tas som piller eller som et pulver tilsatt drikke.
Det er imidlertid lite forskning på dette området. Mens noen studier har knyttet magnesium til bedre søvnkvalitet, er det uklart om tilskudd hjelper med søvnforstyrrelser som søvnløshet og rastløse ben-syndrom. (Pass på å unngå typer magnesiumoksid eller sitrat for søvnbruk, da disse formene er mer vanlig brukt som avføringsmiddel.)

Iron

Jernmangel er nært knyttet til rastløse ben-syndrom, en tilstand preget av ubehagelige opplevelser i lemmene og en ukontrollerbar trang til å bevege dem, noe som kan forstyrre søvnen. Tror du dette er ditt problem? Gå til en lege. Å ta jern kan maskere et mer alvorlig problem. I tillegg, for personer uten mangel, kan tilskudd føre til jernoverskudd, som kan skade organer.

D-vitamin

En voksende mengde bevis tyder på en sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og søvnproblemer. En studie av 89 voksne med søvnforstyrrelser, publisert i 2018, fant at når personer med D-vitaminnivåer på lav side (men ikke mangelfulle) tok regelmessige kosttilskudd i åtte uker, sovnet de raskere og sov lenger. Søvnkvaliteten ble forbedret sammenlignet med placebogruppen. Likevel er det også forskning som viste at vitamin D-tilskudd ikke påvirket søvnen eller til og med kunne forverre problemene. Derfor er det lurt å diskutere med legen din om dette kan være en løsning for deg.

vendelrot

Denne roten har blitt brukt i århundrer for å behandle søvnløshet. Flere studier tyder på at dette tillegget kan hjelpe folk til å sovne raskere og våkne sjeldnere. Det er imidlertid ingen sikkerhet om valerian. De blandede forskningsresultatene og funnene skyldes delvis den varierende kvaliteten og ustabiliteten til aktive ingredienser i valerian.

Ovennevnte kan være verdt å prøve, men en konsekvent søvnrutine er alt som betyr noe. Slapp av uten skjermer. Prøv å begrense alkohol og unngå koffein etter lunsj. For søvnforstyrrelser kan medisiner eller en form for psykoterapi kalt kognitiv atferdsterapi for søvnløshet også være effektiv.

Kilde: washingtonpost.com (EN)

Relaterte artikler

Legg igjen en kommentar

[adrate banner="89"]