O 40 milionów dorosłych Amerykanów cierpią na niepokój. CBD może być bardzo pomocne w zmniejszaniu niepokoju, a także problemów ze snem i wypalenia. Ale czy wiesz, że niektóre produkty CBD zawierają również aminokwas zwany L-teaniną, który znajduje się głównie w zielonej i czarnej herbacie?
W tym artykule znajdziesz wynik rozmowy z niektórymi ekspertami, aby rzucić światło na to, jak L-teanina może zmniejszyć lęk, poprawić sen i zwiększyć jasność umysłu.
Jak CBD i L-teanina mogą zmniejszyć lęk
Farmakologiczne działanie L-teaniny na nastrój może być związane z układem endokannabinoidowym poprzez System GABA, która reguluje reakcje organizmu na stres i stresujące sytuacje, zgodnie z oświadczeniem dr. Junella Chin, szefowa medycznej komisji doradczej. na askCMD, God Greenery i Cudowny a także Michael Klein, CEO Miraculo, zapytaj CMD i Bożej Zieleni.
GABA to neuroprzekaźnik, który wysyła wiadomości do iz mózgu i układu nerwowego, a ostatecznym celem jest kontrolowanie lęku i niepokoju. Receptory GABA żyją w komórkach nerwowych i odbierają informacje od neuroprzekaźników GABA, które pomagają kontrolować impulsy nerwowe.
Zarówno CBD, jak i L-teanina zmniejszają niepokój i sprzyjają relaksacji. L-teanina zwiększa rozluźnione fale mózgowe (fale alfa-EEG), a także podnosi poziom GABA. GABA instruuje również organizm, aby się wyłączył i powiedział naszemu ciału, że jesteśmy bezpieczni. Pomaga zmniejszyć niepokój, uspokaja układ nerwowy, wspomaga sen i rozluźnia mięśnie. Marihuana wytwarza w mózgu nadmiar GABA, który działa kojąco i uspokajająco.
Rzeczywiście, badania pokazują, że odmiany konopi bogate w CBD i CBD mogą łagodzić niepokój u większości ludzi, więc jednoczesne przyjmowanie CBD i L-teaniny to w zasadzie podwójna dawka spokoju.
Jak CBD i L-teanina mogą poprawić sen
Wiele badań sugeruje, że CBD może pomóc ludziom zasnąć i dłużej zasnąć, głównie poprzez zmniejszenie objawów lęku, które zwykle nie pozwalają ludziom zasnąć. Podczas gdy L-teanina w rzeczywistości nie powoduje senności, ale niepokój jest częstym czynnikiem w bezsenności, L-teanina i CBD mogą być pomocne w leczeniu bezsenności - ponieważ oba związki zmniejszają niepokój i sprzyjają relaksacji.
Een badanie od 2008 r śledzili aktywność elektryczną w mózgach zdrowych, młodych uczestników, którzy otrzymali 50 mg L-teaniny podczas odpoczynku z zamkniętymi oczami. Później test przeprowadzono ponownie, gdy uczestnicy byli zaangażowani w czynność pasywną.
W obu przypadkach stwierdzono, że L-teanina zwiększa fale mózgowe alfa, sprzyjając „głębokiemu relaksowi” i oczyszczając umysł z niepożądanych myśli lub rozpraszaczy. Pomaga to zmniejszyć opóźnienie snu, czyli czas potrzebny na przejście od pełnego przebudzenia do snu, powiedział Chin.
De zwiększone poziomy GABA L-teaniny może również skrócić czas zasypiania.
Jak CBD i L-teanina mogą zwiększyć jasność umysłu i koncentrację
Podczas gdy większość badań nad L-teaniną i zwiększoną jasnością umysłu koncentruje się na moc kofeiny i L-teaninySama L-teanina podobno blokuje receptory glutaminianu, które są odpowiedzialne za uczucie niepokoju, stresu i niepokoju.
Z kofeiną lub bez, pokazuje to badanie z 2016 r wskazuje, że L-teanina zmniejsza stres i niepokój bez wywoływania senności, ułatwiając skupienie się na trudnych zadaniach.
Prawdą jest również, że niektóre produkty CBD i szczepy z dominacją CBD mogą również pomóc w zwiększeniu koncentracji, dzięki czemu CBD i L-teanina są świetną kombinacją do nauki i pracy.
Według Chin znaczenie ma również wpływ L-teaniny na jakość snu. Wysokiej jakości sen REM (szybki ruch oczu) i NREM (nie-szybki ruch oczu) są kluczowe dla jasności umysłu i skupienia. Nocny sen bogaty w REM wpływa korzystnie na funkcje poznawcze, takie jak podejmowanie decyzji, a sny w fazie REM pobudzają kreatywność.
Poprawiając sen, zarówno L-teanina, jak i CBD mogą pomóc poprawić jasność umysłu i koncentrację w godzinach czuwania.
„Sen bogaty w REM pozwala nam podejmować bardziej inteligentne decyzje i działania. Emocjonalne IQ zależy od wystarczającej ilości snu REM noc po nocy ”- powiedział Chin.
Sen NREM pomaga w przekazywaniu i zabezpieczaniu nowo poznanych informacji do długoterminowych miejsc przechowywania w mózgu, powiedział Chin, odnosząc się do dochodzenie w którym stwierdzono, że mieszanina GABA / L-teaniny znacząco zwiększa sen NREM u myszy.
„Podczas głębokich faz snu NREM organizm naprawia i regeneruje tkanki, buduje kości i mięśnie oraz wzmacnia system odpornościowy. W rezultacie CBD i L-teanina mogą pomóc przywrócić klarowność, wyostrzyć pamięć i poprawić koncentrację w ciągu dnia ”- powiedziała.
Dodatkowe wyjaśnienie dotyczące prawidłowych dawek i możliwych zagrożeń
Jeśli chodzi o CBD, CBD o pełnym spektrum jest powszechnie uważane za bardziej terapeutyczne i najbezpieczniej jest kupować produkty CBD od firm, które uczestniczą w testach laboratoryjnych stron trzecich.
Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie są regulowane w taki sam sposób przez, powiedzmy, Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA), jak inne produkty spożywcze i leki, L-teanina otrzymała GRAS - powszechnie uznawany za bezpieczny - z zawiadomieniem FDA w Stanach Zjednoczonych.
Wiele obecnie dostępnych produktów CBD na bazie L-teaniny zawiera 50-100 mg L-teaniny, ale Amanda A.Kostro Miller, RD, LDN, która jest członkiem rady doradczej Fitter Living, zaleca jeszcze wyższe dawki.
„Korzyści ze stosowania L-teaniny były widoczne przy suplementacji 200 mg dziennie przez cztery tygodnie” - powiedziała, odnosząc się do badania z podwójnie ślepą próbą w 2019 r. Wskazuje również na przegląd systematyczny 2019 stwierdzający, że skuteczna suplementacja L- teanina to 200-400 mg dziennie, ale potrzebne są dłuższe i większe badania.
„Należy zauważyć, że niektóre badania nad L-teaniną mogły również wykorzystywać zieloną herbatę lub produkty z zielonej herbaty [tj. Zawierające kofeinę], co może mylić wyniki”.
Dr. Chin powiedziała, że L-teaninę najlepiej przyjmować jako standaryzowany ekstrakt w kapsułkach i sugeruje przyjmowanie 400-600 mg na pół godziny przed snem.
Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem nowego suplementu do codziennej rutyny, ale podobnie jak w przypadku CBD, najlepszym podejściem z L-teaniną jest prawdopodobnie rozpoczęcie od małej dawki i powolne zwiększanie. Należy również pamiętać, że obie L-teaniny mogą obniżać ciśnienie krwi.
Ten artykuł ma charakter informacyjny i w żaden sposób nie ma na celu zachęcania do wypróbowania określonego suplementu bez zapoznania się z nim lub uzyskania wystarczających informacji na jego temat. W razie wątpliwości należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Źródła, w tym Forbes (EN), Leafly (EN), MindLabPro (EN, Quora (EN)
