Некоторым из нас регулярный ночной колпак с травами значительно облегчает засыпание, и многовековые анекдотические свидетельства подтверждают полезность каннабиса в качестве снотворного. Древняя китайская фармакология объединила цветок каннабиса и дурман, чтобы создать элегантно названный «проницательный снотворный порошок» или шуй шэн сан. Западная медицина догоняет все больше исследований каннабиса перед сном.
Но как насчет воздействия каннабиса на сны? Если вы уже хорошо знакомы с сорняками, вы, вероятно, знаете, что периоды интенсивного использования уменьшат, если не полностью, ваше ночное воображение. И наоборот, мы часто видим, что периоды воздержания от каннабиса могут снова привести к провалу странных снов.
Так как насчет этого? Как и почему каннабис влияет на фазу сна и стоит ли вам беспокоиться?
Как ты мечтаешь
Цикл сна-бодрствования состоит из четырех фаз, которые повторяются несколько раз в течение обычной ночи. Стадия 1 является самой легкой и самой короткой стадией сна и занимает всего 5% от общего цикла. Стадия 2 сигнализирует об ускорении в более глубоком сне с частотой сердечных сокращений и снижением температуры. Около 50% сна происходит в фазе 2.
Стадия 3 - самая глубокая стадия сна. Проснувшись на этом этапе, вы почувствуете сонливость и когнитивные нарушения в течение часа. Восстановление и рост тканей происходит в фазе 3 наряду с укреплением иммунной системы.
Четвертая фаза - это быстрый сон или сон во сне. БДГ относится к быстрому движению глаз, которое происходит во время сна. Каждую ночь снится максимум около двух часов.
Мечтать: почему это так важно
Ученые и специалисты по сну десятилетиями обсуждают цель сна. До недавнего времени полезность фазы REM была несколько ослаблена. В последние годы современный гуру сна доктор Тем не менее, Мэтью Уокер вместе с другими экспертами подчеркивает важность быстрого сна, подтверждая, что этот сон во сне имеет основополагающее значение для вашего благополучия и производительности.
По словам Уокера, быстрый сон удаляет болезненные участки, связанные с травмирующими или эмоциональными эпизодами, возникающими в течение дня. В дополнение к эмоциональному разрешению мечты улучшают творческий процесс и навыки решения проблем, комбинируя индивидуальные воспоминания абстрактно и по-новому.
Сновидения также играют роль в формулировании общих правил, основанных на знаниях, которые мозг приобрел в течение дня. Удивительно, что быстрый сон - единственное время, когда норэпинефрин, ужасающая молекула, резко сокращается в мозге.
Исследования, проведенные в 2016 году на мышах, также указывают на то, что постоянная недосыпаемость быстрого сна в течение 72 часов ухудшает пространственную память. Возможно, у вас больше проблем с поиском предметов или что вы сталкиваетесь с вещами быстрее и беспокоитесь о них. Исследование показало, что это уменьшенное состояние сохранялось в течение по крайней мере 21 дня после восстановления быстрого сна.
«Сновидения - это не только забавная вещь, которая случается во время сна, но и важная часть процесса восстановления и поддержания памяти и обучающего аппарата», - подчеркнул доктор. Джордан Тишлер, президент и генеральный директор Ассоциации специалистов по каннабису и преподаватель медицины Гарвардской медицинской школы. «Депривация REM, в частности, может привести к когнитивным нарушениям и перепадам настроения».
О каннабисе: как он влияет на сны?
Когда дело доходит до определения влияния каннабиса на сновидения, ответ не совсем ясен. «Существует ряд исследований сна, показывающих, что каннабис может уменьшать или подавлять быстрый сон», - сказал д-р. Тишлер. Более важный вопрос - хорошо это или плохо. Ответ, как обычно, - «это зависит от обстоятельств». ”
Ученые начинают изучать влияние определенных каннабиноидов на сны.
Было показано, что ТГК, один из основных психоактивных компонентов каннабиса, подавляет быстрый сон, хотя важно отметить, что эти результаты не всегда согласуются.
«Употребление каннабиса, и особенно потребление ТГК, сокращает фазу быстрого сна, не позволяя большинству людей мечтать из-за того, что в этой фазе сна проводится слишком мало времени», - сказала Кебра Смит-Болден, медсестра и генеральный директор компании CannaHealth.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что потребители каннабиса показали меньше общего количества сна в режиме быстрого сна, чем не потребители, и испытали более особенные ощущения, когда вспоминали свои сны.
КБР влияет на сны?
С быстрым распространением КБД в качестве снотворного вам может быть интересно, какое влияние он оказывает на сны. Хотя эти эффекты до сих пор недостаточно изучены, обзор сна, каннабиса и каннабиноидов за 2017 год предполагает, что дозировка, по-видимому, влияет на ваши сны.
В обзоре сообщалось, что высокая доза CBD увеличивала время быстрого сна в день введения, в то время как средняя доза CBD уменьшала время быстрого сна на следующий день после введения.
Потребители КБР анекдотично сказал что каннабиноид значительно влияет на их сны, причем некоторые из них испытывают более яркие и ясные сны, более позитивные сны (включая сексуальные сны) и сверхусиленные воспоминания о своих ночных приключениях.
Кроме того, имеются доказательства того, что КБД может быть многообещающим методом лечения расстройства поведения во время сна, позволяя диагностированным людям выполнять (часто ужасающие) сны с применением насилия или вокала.
Эти расстройства сновидений чаще встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством. «Для пациентов, страдающих кошмарами, например, с посттравматическим стрессовым расстройством, некоторая степень подавления REM может быть хорошей», - объясняет Тишлер.
Другие второстепенные каннабиноиды и терпены также могут работать за кулисами и влиять на наши сны, но в настоящее время недостаточно исследований, чтобы раскрыть их роль.
Что такое быстрое восстановление?
Потребители тяжелой каннабиса могут мечтать о безумных снах, если они отдыхают или не используют травку некоторое время.
«Отскок характеризуется возвращением ярких и необычных снов, когда ваш разум вновь вводится в фазу быстрого сна», - сказал Смит-Болден.
По словам Тишлера, хотя быстрый отскок дает разуму возможность восстановить утраченный сон во сне, это может вызывать беспокойство. Те, кто подвергается восстановлению REM, часто испытывают больше кошмаров, более плотный REM-сон, более быструю атаку REM-сна и удлиненные циклы REM-сна для погашения накопленного долга. «По этим и многим другим причинам интенсивное употребление каннабиса не рекомендуется», - добавил Тишлер.
Я регулярно употребляю каннабис - как мне защитить фазу REM сейчас?
Если каннабис является вашим средством для сна, крайне важно избегать переключения между чрезмерным подавлением быстрого сна и восстановлением быстрого сна.
«Для большинства людей подавление быстрого сна, вероятно, не подходит, - говорит Тишлер. «Конечно, бессонница вам тоже вредна». Поэтому Тишлер советует найти баланс между общим сном и, в частности, быстрым сном.
«Оказывается, эти отношения очень зависимы от дозы. Небольшие дозы каннабиса приводят к хорошему ночному сну без видимого подавления REM-сна или незначительному, в то время как более высокие дозы явно более проблематичны », - объясняет он.
Тем, у кого постоянная бессонница или более трех плохих ночей в неделю, он рекомендует обратиться к врачу, а затем обратиться за помощью к специалисту по каннабису с их разрешения.
«Подход к лечению будет зависеть от типа бессонницы, которую вы испытываете», - сказал Тишлер. Не полагайтесь только на советы своего приятеля или друга с благими намерениями. Они могут предлагать резко возмутительные подходы, которые могут иметь неприятные последствия. Низкие дозы более эффективны ».
Точно так же Болден-Смит подчеркивает, что новичкам, использующим каннабис в качестве снотворного, следует начинать с микродозирования. «Увеличивайте дозу постепенно, пока не будете достигнуты цели, связанные со сном», - посоветовала она. Таким образом, вы можете использовать сонную силу цветка каннабиса, защищая свой быстрый сон.
Спи спокойно на потом!
Источники: CanadaHouseClinics (EN), GreenEntrepreneur (EN) Лиственный (EN), Вице (EN)
