7 najlepších spôsobov, ako znížiť stres a cítiť sa lepšie

dvere drugsinc

2022-04-12 - Top 7 spôsobov, ako znížiť stres a cítiť sa lepšie.jpg

Stres je v našej spoločnosti bežný a mnoho vecí je potenciálnym zdrojom stresu. Ľudia často nemajú žiadnu kontrolu nad zdrojom stresu, ako je rodina, vzťah, ekonomika, úlohy a ďalšie. Ak sa však stres nekontroluje, môže byť základom mnohých chronických zdravotných problémov, ako sú depresia, vysoký krvný tlak, mŕtvica a bolesti.

To si vyžaduje vývoj zdravého a spoľahlivého mechanizmu zvládania. Inými slovami, aj keď sa možno nebudete vedieť vyhnúť stresu, môžete si vybudovať svoju odolnosť tak, aby sa vás to nedotklo. To sa scvrkáva na vytváranie rôznych techník na zníženie stresu, ktoré uľahčujú zvládnutie.

Zatiaľ čo niektorí ľudia sa uchyľujú k odvykaniu, alkoholu alebo záchvatovému prejedaniu, aby sa vysporiadali so stresom, tieto prístupy nie sú udržateľné. Okrem toho existuje veľa vedľajších účinkov takéhoto mechanizmu zvládania. Tento článok vám osvetlí spoľahlivé nápady na zvládanie stresu, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Tu je sedem spoľahlivých techník na zníženie stresu:

Zvážte vysokokvalitnú burinu

Pri konzumácii v nízkych dávkach, konope pomáha znižovať stres a neovplyvní vaše duševné schopnosti. Konope môže podporovať duševné zdravie mnohými spôsobmi a redukcia stresu je len jedným z nich.

Relaxačný účinok kanabisu však závisí od nízkych dávok. V nadmerných dávkach môže konope spôsobiť opačný účinok. Burina môže znížiť depresiu a zlepšiť náladu v závislosti od konkrétneho kmeňa.

Môžete sa tiež uistiť, že vy najlepšie gelato sušienky od renomovaných dodávateľov, aby ste si užili účinok odbúrania stresu.

Ísť von

Prieskum ukazuje že vitamín D zo skorého ranného slnka dokáže udržať váš hormón dobrej nálady v špičkovej forme. Trávenie času v prírode je totiž sprevádzané automatickým stavom mysle a duševnou vzpruhou.
Inými slovami, prechádzka lesom, sledovanie spevu vtákov a pocit vánku na koži vám môže zlepšiť náladu. Vo všeobecnosti môže pobyt vonku a trávenie času v prírode pomôcť zvládnuť úzkosť a stres.

To vysvetľuje, prečo odborníci radia ľuďom, aby mali rôzne izbové rastliny, keď nie je možné ísť von.

rozjímanie

Jedným z dôvodov stresu je, keď sa trápite vecami, ktoré nemáte pod kontrolou. Môžu to byť veci, ktoré sa stali v minulosti, alebo nadchádzajúca udalosť, napríklad prezentácia v práci.
Meditácia je spoľahlivým nástrojom na zníženie stresu a prenesenie mysle do okamihu. Myšlienkou meditácie je pozorovať svoje myšlienky a používať mantru na sústredenie.
Môžete meditovať mnohými spôsobmi, ako je vedená meditácia, vizualizácia a iné.

Viac cvičte, choďte von a robte jogu (obr.)
Viac cvičte, choďte von a robte jogu (obr.)

Zvážte levanduľový esenciálny olej

Po stáročia sa levanduľový esenciálny olej vyznačoval ako terapeutický esenciálny olej s radom liečivých výhod. Je to bežné v mnohých častiach sveta.

Mnoho ľudí používalo levanduľu na zlepšenie spánku a zníženie príznakov úzkosti a depresie. Podľa výskumníkov konzumácia asi 80 mg kapsúl levanduľového oleja môže zmierniť stres, poruchy spánku a depresiu.

To vysvetľuje, prečo je levanduľa obľúbeným esenciálnym olejom používaným v aromaterapii. Upokojujúce účinky môžu pomôcť uvoľniť vaše nervy.

Lachen

Stres a smiech nie sú na rovnakej úrovni. V dôsledku toho je pre stresový hormón ťažké vstať, keď je šťastný. Vďaka tomu je smiech nevyhnutným nástrojom na zníženie stresu, ktorý môže pomôcť mnohými spôsobmi.

Keď sa usmievate, uvoľňujete napätie v rôznych svalových partiách tela. Podľa výskumu Dlhodobý smiech zlepšuje náladu a imunitný systém.

Na základe výskum medzi niektorými pacientmi s rakovinou intervenčný program smiechu spôsobil, že niektoré skupiny boli pokojnejšie ako kontrolná skupina, ktorá bola jednoducho rozptýlená.

Sledovanie zábavných videí na YouTube, chodenie von so zábavnými priateľmi, pozeranie epizódy vášho obľúbeného situačného komédie atď. sú spôsoby, ako vyvolať šťastie a smiech.

Hýb sa

Tréning nie je len o tom, že vám natrhajú svaly a pomôžu vám schudnúť. Prospieva aj duševnému zdraviu, čo znamená menej stresu. Počas cvičenia pravdepodobne dostanete sériu hormónov dobrej nálady ako endorfíny† Výsledkom je lepší spánok, znížená depresia, vyššia koncentrácia, odpočinok, lepšia hladina energie atď.

Váš tréning nemusí byť rozsiahly. Ak sa môžete prihlásiť na odber posilňovne, choďte do toho. Pomôcť však môže len chôdza, jogging alebo rýchla chôdza. Ľudia, ktorým životný štýl nedáva dostatok pohybu, môžu cvičenie zaradiť do svojej rutiny. Využite napríklad každú príležitosť na prechádzku, použite schody namiesto výťahu atď.

jóga

Existujú rôzne jogové pozície a niektoré sú špeciálne zamerané na zníženie stresu. Cieľom je prekonfigurovať dych pomocou bránice tak, aby používateľ mohol využiť plnú kapacitu pľúc.

Okrem dýchania pomáha joga ľuďom zlepšiť spojenie so svojím telom. To sa deje zvýšením ich citlivosti na rôzne formy pohybu. Umožňuje ľuďom existovať a byť si plne vedomí prítomnosti, uvedomelí, všímaví a spojení.

Špecifické formy jogy, ako je predklon alebo inverzia, môžu tiež navodiť pokoj. Takéto pózy pomáhajú uvoľniť napätie v rôznych častiach tela a uvoľňujú negatívnu energiu.

Záver

Uistite sa, že si vytvoríte zdravé mechanizmy zvládania stresu, aby ste žili zdravý život a vyhli sa rôznym následkom príliš veľkého stresu.

Tento článok skúmal niekoľko návykov, ktoré si môžete osvojiť na zmiernenie stresu a udržanie optimálneho zdravia. Tieto odporúčania nielen znížia stres, ale tiež sa budete cítiť dobre.

Súvisiace články

Zanechať komentár

[adrate banner="89"]