Waxaa jira dad badan oo qaba dhibaatooyinka hurdada. Kaliya 42 boqolkiiba ayaa sheegaya in hurdadoodu ay wanaagsan tahay ama aad u wanaagsan tahay, marka loo eego Oktoobar 2022 sahamin wakiil qaran ah oo lagu sameeyay 2.084 dadka qaangaarka ah ee Mareykanka ee Warbixinta Macaamiisha.
Markaa la yaab ma leh in dad badan ay u soo jeestaan kaabis si ay u helaan hurdo fiican habeenkii. Isku dayga inaad si fiican u seexato waa mid ka mid ah saddexda sababood ee ugu sarreeya ee ay dadku u sheegaan inay isticmaalaan kaabis sida uu qabo wakiil heer qaran ah xagaaga 2022 Warbixinta Macaamiisha ee 3.070 US qaangaarka ah. Qiyaastii 1 ka mid ah 3dii qof ee Maraykanka ah ayaa sheegaya inay qaateen dawooyin kaabis ah si ay u seexdaan si fiican.
Melatonin ilaa hadda waxay ahayd kabka hurdada ee ugu caansan ee lagu sheegay daraasaddeena. Cannabidiol (CBD) iyo magnesium ayaa soo koobay saddexda sare. Fiitamiinada kale iyo kaabisyada, oo ay ku jiraan valerian, iron, iyo vitamin D, ayaa sidoo kale mararka qaarkood loo tiriyaa inay yihiin gargaar hurdo. Maxay dawooyinkani runtii u qabtaan hurdo fiican habeenkii?
Melatonin
Jidhkaagu wuxuu ku shaqeeyaa saacad gudaha ah oo loo yaqaan laxanka wareegga. Melatonin, oo ah hoormoon si dabiici ah u soo baxa, ayaa kaa caawiya in maskaxdaada ay muujiso in la joogo waqtigii sariirta. Taasi waa fikradda ka dambeysa isticmaalka kabka melatonin ka hor sariirta. Waxaa jira cadaymo muujinaya in qaadashada melatonin ay dadka ka caawin karto inay seexdaan qiyaastii toddobo daqiiqo oo degdeg ah celcelis ahaan, daraasaduhuna waxay muujinayaan inay waxtar u leedahay dadka qaba jet lag ama cillad hurdo oo loo yaqaanno dib u dhaca hurdada. Si looga fogaado carqaladaynta wax soo saarka dabiiciga ah ee jidhkaaga, qiyaaso badan waa in aan la qaadan waqti dheer.
CBD
Dadka qaarkiis waxay isticmaalaan maandooriyahan, oo ka soo jeeda hemp ama marijuana, si ay u yareeyaan welwelka oo ay kor ugu qaadaan hurdada. Warqad 2017 ah ayaa soo jeedisay CBD waxaa laga yaabaa in daawaynta macquulka ah ee hurdo la'aanta, laakiin saynisyahannadu waxay sheegeen in cilmi-baaristan oo kale ay wali ku jirto dhallaanka loona baahan yahay daraasado waqti dheer ah. Ilaa inta aad ku dhaqanto hurdo wanaagsan oo aanad qaadanin dawooyin kale isku mar, CBD waxay faa'iido u yeelan kartaa wakhtiga hurdada, sida ay sheegeen cilmi-baarayaashu. Kahor isticmaalka, la tasho dhakhtarkaaga marka hore.
magnesium
Macdanta magnesium waxay kaa caawin kartaa yaraynta walbahaarka iyo nasinta jirka ka hor sariirta. Kaabayaasha Magnesium waxa loo qaadan karaa kaniini ahaan ama budo lagu daro cabitaanada.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarista aaggan waa mid aad u yar. Inkastoo cilmi-baarisyada qaarkood ay ku xiriiriyeen magnesium si ay u hurdo tayada wanaagsan, ma cadda in kaabista ay ka caawiso cilladaha hurdada sida hurdo la'aanta iyo cilladda lugaha nasasho la'aanta. (U hubso inaad iska ilaaliso noocyada magnesium oxide ama citrate si aad u isticmaasho hurdo, sababtoo ah foomamkan ayaa inta badan loo isticmaalaa dawo ahaan.)
Birta
Yaraanta birta waxay si dhow ula xiriirtaa cilladda lugaha ee aan nasan, xaalad lagu garto dareemo aan fiicneyn oo ka yimaada addimada iyo rabitaan aan la xakameyn karin oo ah in la dhaqaajiyo, taas oo carqaladeyn karta hurdada. Ma u malaynaysaa in tani ay tahay dhibaatadaada? U tag dhakhtar. Qaadashada birta waxay qarin kartaa dhibaato ka sii daran. Intaa waxaa dheer, dadka aan lahayn yaraanta, kaabisku waxay u horseedi kartaa xad-dhaaf ah birta, taas oo waxyeello u geysan karta xubnaha.
Vitamin D
Jiritaanka caddaynta sii kordheysa ayaa muujinaya xiriirka ka dhexeeya heerarka fitamiin D-ga hooseeya iyo dhibaatooyinka hurdada. Daraasad lagu sameeyay 89 qof oo qaan-gaar ah oo qaba hurdo la'aan, oo la daabacay 2018, ayaa lagu ogaaday in marka dadka heerka fitamiin D-ga ay ku jiraan dhinaca hoose (laakiin aan lahayn wax yar) ay qaataan kaabis joogto ah siddeed toddobaad, ay si dhaqso ah u seexdeen hurdo dheer. Tayada hurdada ayaa soo hagaagtay marka loo eego kooxda placebo. Hase yeeshee waxaa jira cilmi-baaris sidoo kale muujisay in kaabista fitamiin D-ga aysan saameyn ku yeelan hurdada ama xitaa ay ka sii dari karto dhibaatooyinka. Taasi waa sababta ay caqli-gal tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga inay tani xal kuu noqon karto.
Valerian
Xididkan ayaa qarniyo badan loo isticmaali jiray in lagu daweeyo hurdo la'aanta. Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in kabkani uu caawin karo dadka inay si dhakhso ah u seexdaan oo ay u kacaan marar badan. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax hubaal ah oo ku saabsan valerian. Natiijooyinka cilmi-baarista isku dhafan iyo natiijooyinka ayaa qayb ahaan sabab u ah tayada isbeddelka ah iyo xasilloonida maaddooyinka firfircoon ee valerian.
Waxa kor ku xusan waxa laga yaabaa in ay mudan tahay in la isku dayo, laakiin hurdo joogto ah ayaa ah waxa muhiimka ah. Naso shaashado la'aan. Isku day inaad xaddido khamriga oo aad iska ilaaliso kafeyn ka dib qadada. Dhibaatooyinka hurdada, daawaynta ama nooc ka mid ah teraabiyada cilminafsiga ee loo yaqaan daaweynta dabeecadda garashada ee hurdo la'aanta ayaa sidoo kale waxtar u yeelan karta.
Xigasho: Washtonpost.com (EN)
