Ongeveer Watu wazima milioni 40 wa Amerika kuteseka na wasiwasi. CBD inaweza kusaidia sana katika kupunguza wasiwasi, na pia shida za kulala na uchovu. Lakini je, unajua kwamba baadhi ya bidhaa za CBD pia zina asidi ya amino inayoitwa L-theanine, ambayo hupatikana zaidi katika chai ya kijani na nyeusi?
Katika nakala hii, utapata matokeo ya mazungumzo na wataalam wengine kutoa mwanga juu ya jinsi L-theanine inaweza kupunguza wasiwasi, kuboresha usingizi, na kuongeza uwazi wa akili.
Jinsi CBD na L-theanine zinaweza kupunguza wasiwasi
Athari za kifamasia za L-theanine juu ya mhemko zinaweza kuhusishwa na mfumo wa endocannabinoid kupitia Mfumo wa GABA, ambayo inafanya kazi kudhibiti majibu ya mwili kwa mafadhaiko na hali zenye mkazo, kulingana na taarifa ya Dk. Junella Chin, Mkuu wa Bodi ya Ushauri ya Matibabu. saa askCMD, Greenery ya Mungu na Miujiza pamoja na Michael Klein, Mkurugenzi Mtendaji wa Miraculo, uliza CMD na Kijani cha Mungu.
GABA ni neurotransmitter ambayo hutuma ujumbe kwenda na kutoka kwa ubongo na mfumo wa neva na lengo kuu la kudhibiti hofu na wasiwasi. Vipokezi vya GABA huishi kwenye seli za neva na hupokea ujumbe kutoka kwa neurotransmitters ya GABA ambayo husaidia kudhibiti msukumo wa neva.
Wote CBD na L-theanine hupunguza wasiwasi na kukuza raha. L-theanine huongeza mawimbi ya ubongo yaliyostarehe (mawimbi ya alpha-EEG) na pia huongeza viwango vya GABA. GABA pia inaamuru mwili uzime na kuuambia mwili wetu kuwa tuko salama. Inasaidia kupunguza wasiwasi, hutuliza mfumo wa neva, kukuza kulala na kupumzika misuli. Bangi huunda ziada ya GABA kwenye ubongo, ambayo huunda athari ya kutuliza na kutuliza.
Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa shida za bangi za CBD na CBD zinaweza kupunguza wasiwasi kwa watu wengi, kwa hivyo kuchukua CBD na L-theanine pamoja ni kipimo cha utulivu mara mbili.
Jinsi CBD na L-theanine Wanavyoweza Kuboresha Kulala
Utajiri wa utafiti unaonyesha kuwa CBD inaweza kusaidia watu kulala na kukaa muda mrefu, haswa kwa kupunguza dalili za wasiwasi ambazo huwafanya watu waamke. Wakati L-theanine haileti kusinzia, lakini wasiwasi ni jambo la kawaida katika usingizi, L-theanine na CBD inaweza kusaidia katika kutibu usingizi - kwani misombo yote hupunguza wasiwasi na kukuza raha.
A masomo kutoka 2008 shughuli za umeme zilizofuatiliwa katika akili za washiriki wenye afya, vijana ambao walipokea 50 mg ya L-theanine wakati wa kupumzika wakiwa wamefumba macho. Baadaye, jaribio lilifanywa tena wakati washiriki walikuwa wakifanya shughuli za kutazama.
Katika visa vyote viwili, L-theanine iligundulika kuongeza mawimbi ya ubongo ya alpha, kukuza "kupumzika kwa kina" na kusafisha akili ya mawazo yasiyotakikana au usumbufu. Hii inasaidia kupunguza ucheleweshaji wa kulala, kiwango cha muda kinakuchukua kwenda kutoka kwa macho kabisa hadi kulala, Chin alisema.
De viwango vya GABA vilivyoongezeka ya L-theanine pia inaweza kupunguza wakati inachukua kulala.
Jinsi CBD na L-theanine Wanavyoweza Kukuza Uwazi wa Akili na Kuzingatia
Wakati utafiti mwingi juu ya L-theanine na kuongezeka kwa ufafanuzi wa akili na umakini unazingatia nguvu za kafeini na L-theanine, L-theanine yenyewe inasemekana huzuia vipokezi vya glutamate, ambavyo vinahusika na hisia za kutotulia, mafadhaiko na wasiwasi.
Na au bila kafeini, maonyesho utafiti huu wa 2016 inaonyesha kuwa L-theanine hupunguza mafadhaiko na wasiwasi bila kusababisha kusinzia, na kuifanya iwe rahisi kuzingatia kazi ngumu.
Ni kweli pia kwamba bidhaa zingine za CBD na shida kubwa za CBD pia zinaweza kusaidia kuongeza umakini, na kuifanya CBD na L-theanine mchanganyiko mzuri wa kusoma na kufanya kazi.
Kulingana na Chin, ushawishi wa L-theanine juu ya ubora wa kulala pia una jukumu. Ubora REM (harakati ya macho ya haraka) na kulala kwa NREM (harakati isiyo ya haraka ya macho) ni muhimu kwa uwazi wa akili na umakini. Kulala kwa utajiri wa usiku wa REM kunafaida kazi za utambuzi kama vile kufanya uamuzi, na ndoto za kulala za REM huchochea ubunifu.
Kwa kuboresha usingizi, L-theanine na CBD zinaweza kusaidia kuboresha uwazi wa akili na kuzingatia wakati wa macho.
“Kulala kwa utajiri wa REM kunaturuhusu kufanya maamuzi na matendo ya akili zaidi. Kihisia IQ inategemea kupata usingizi wa kutosha wa REM usiku baada ya usiku, ”alisema Chin.
Kulala kwa NREM husaidia kuhamisha na kupata habari mpya iliyojifunza kwenye tovuti za uhifadhi wa muda mrefu wa ubongo, Chin alisema, akimaanisha uchunguzi ambapo mchanganyiko wa GABA / L-theanine ulipatikana kuongeza kwa kiasi kikubwa kulala kwa NREM katika panya.
“Wakati wa hatua nzito za usingizi wa NREM, mwili hutengeneza na kurekebisha tishu, hujenga mifupa na misuli, na kuimarisha kinga. Kama matokeo ya haya yote, CBD na L-theanine zinaweza kusaidia kurudisha uwazi, kunoa kumbukumbu na kuboresha umakini siku nzima, "alisema.
Maelezo ya ziada juu ya kipimo sahihi na hatari zinazowezekana
Linapokuja suala la CBD, wigo kamili wa CBD unachukuliwa kuwa matibabu zaidi, na ni salama kununua bidhaa za CBD kutoka kwa kampuni zinazoshiriki upimaji wa maabara ya mtu wa tatu.
Ingawa ni muhimu kutambua kuwa virutubisho havijasimamiwa kwa njia ile ile na, tuseme, Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) kama vyakula na dawa zingine, L-theanine imepokea GRAS - inayotambulika sana kama salama - na taarifa ya FDA nchini Marekani.
Bidhaa nyingi za L-theanine zilizoingizwa za CBD zinazopatikana kwa sasa zina 50-100mg L-theanine, lakini Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, ambaye ni mwanachama wa bodi ya ushauri ya Fitter Living, anapendekeza kipimo cha juu zaidi.
"Faida za L-theanine zilionekana na nyongeza ya 200 mg kwa siku kwa wiki nne," alisema, akimaanisha utafiti wa vipofu mara mbili wa 2019. Pia anaelekeza kwenye hakiki ya kimfumo ya 2019 ikisema kuongezewa kwa L- theanine ni 200-400 mg kwa siku, lakini masomo marefu na makubwa yanahitajika.
"Ni muhimu kutambua kwamba tafiti zingine juu ya L-theanine zinaweza pia kuwa zilitumia chai ya kijani au bidhaa za chai ya kijani [yaani, iliyo na kafeini], ambayo inaweza kuchanganya matokeo."
Dk. Chin alisema L-theanine ni bora kuchukuliwa kama dondoo iliyokadiriwa katika vidonge, na anapendekeza kuchukua 400-600 mg nusu saa kabla ya kulala.
Daima ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanzisha nyongeza mpya katika utaratibu wako wa kila siku, lakini sawa na CBD, njia yako bora na L-theanine labda ni kuanza na kipimo kidogo na ujenge polepole. Pia kumbuka kuwa L-theanines zote zinaweza kupunguza shinikizo la damu.
Nakala hii ni kwa sababu ya habari na haikusudiwa kukuhimiza kujaribu kiboreshaji fulani bila kujisikia raha au kujua vya kutosha juu yake. Unapokuwa na shaka, ni bila kusema kwamba wasiliana na daktari wako kwanza.
Vyanzo pamoja na Forbes (EN), Leas (EN), MindLabPro (EN), Kura (EN)
