Mei ndio Uhamasishaji wa Afya ya Akilimwezi na wakati mzuri wa kutafakari juu ya afya ya akili na ustawi wa kihemko. Kwa wale wanaopenda magugu, kuna njia kadhaa ambazo tunaweza kujiheshimu na kuangalia usafi wetu mwezi huu, na kila mwezi katika siku zijazo.
Pamoja na mambo mengi yanayoendelea katika ulimwengu unaotuzunguka, ni muhimu kwamba tuchukue muda wa ziada kushughulikia hisia zetu, kujaribu njia mpya za kujisikia vizuri, au kutambua sababu kuu ya mifumo ambayo hatuwezi kuepuka. Hii inaweza kuhusisha kutathmini uhusiano wetu na bangi au hata kuwa na mazungumzo ya kina na wapendwa wetu.
Lakini hapa kuna spoiler kidogo. Wakati mwingine jibu pekee utakalopata ni kwamba wewe ni binadamu mwenye homoni, kemikali na hisia changamano. Kila mtu hushughulikia maisha kwa njia tofauti, na ni kazi yako kutafuta njia ambazo ... afya na uweze kudhibitiwa kwa maisha yako ya kipekee.
Hapa kuna njia nne ambazo watu walio na mtindo wa maisha wa bangi wanaweza kulipa kipaumbele zaidi kwa afya yao ya akili:
Mitandao ya kijamii inaweza kuongeza kasi ya akili na hisia zetu wakati wa kuonyesha upya kalenda ya matukio. Bila kusahau kuwa mitandao ya kijamii sio mahali panapofaa bangi kila wakati. Kadiria muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii na jinsi inavyokufanya uhisi. Na usiogope kuchukua mapumziko mara moja kwa wakati.
Kuna mawazo mengi kuhusu kile ambacho wakati wetu wote kwenye mtandao unafanya kwa akili zetu, na lazima tukumbuke kwamba bado hatuishi kwenye Matrix.
Kupunguza muda wako kwenye mitandao ya kijamii ni njia nzuri ya kuongeza muda wa kuzingatia mawazo na hisia zako mwenyewe - shughuli ambayo ni rahisi zaidi ikiwa huna mtiririko wa mara kwa mara wa maoni na vichwa vya habari.
Weka vikomo kwenye simu yako ambavyo vinakukumbusha kuchukua pumziko baada ya kutembeza kwa dakika kumi au nenda kwa utulivu na uondoe programu kabisa. Na hakuna kudanganya kwa kuingia kwenye eneo-kazi lako au kupitia kivinjari chako!
Tumia muda wa ziada kufikiria, kuwasha kiungo, na tafakari, au soma kurasa chache kutoka kwa kitabu kipya.
Tafuta jua zaidi
Hii ni moja ambayo tunatumai kila mtu anaweza kufanya.
Pata mionzi ya jua na ukae ndani yake kwa angalau dakika ishirini. Unaweza kuweka jarida kwenye benchi ya bustani, kutazama bila mwelekeo nje ya dirisha, kuzunguka kizuizi na kuvuta moja, au tu kulala kwenye carpet na kuchukua usingizi. Kilicho muhimu ni kwamba unaingia kwenye nuru ya nyota hiyo kubwa, ya gesi, inayowaka na kuwa na ushawishi mzuri juu ya afya yako ya akili!
Kama wengi wetu tunavyojua, mwanga wa jua husaidia miili yetu kutengeneza vitamini D na a ukosefu wa vitamini D unaweza kusababisha hisia za unyogovu† Inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini mfiduo wetu kwa jua unaweza kuwa na athari kubwa kwa hisia zetu na, baada ya muda, afya yetu ya akili.
Uchunguzi unaonyesha kuwa watu walio na melanini nyingi huwa na wakati mgumu zaidi kutengeneza vitamini D ya kutosha, ambayo inamaanisha tunaweza kuhitaji kuzungumza na madaktari wetu kuhusu njia zingine (mbali na jua) ili kupata vitamini D kwenye mfumo wetu, kama vile kirutubisho cha kila siku.
Haijalishi una melanini kiasi gani, usisahau mafuta ya jua.
Ishi katika ukweli wako
Maisha ni mambo kila siku. Inakuja na viwango vya juu na vya chini, pamoja na kila kitu katikati. Chukua muda wa kukiri yale ambayo umepitia na jinsi yalivyokufanya kuwa mtu uliyenaye leo. Afya bora ya akili ni muhimu sana.
Fanya maamuzi kulingana na kile kilicho bora kwako, na usiruhusu mtu yeyote akuaibishe kwa kuwa tofauti. Kupambana na jinsi ulivyo kutajaribu afya yako ya akili - unastahili kuishi katika ukweli wako.
Ikiwa unahitaji siku ya afya ya akili kutoka kazini na unaweza kuifanya, ichukue. Ikiwa unahitaji kuweka mipaka ngumu zaidi kufikia malengo yako, fanya hivyo. Ikibidi Uiambie Familia Yako Unapenda Kuvuta Bangi mkazo bwana, basi ni leo.
Jipe ruhusa ya kutanguliza ustawi wako na usijisikie hatia juu ya kuwa na hisia ya kujihifadhi (hata kama inahisi kuwa ngeni kwako).
Chunguza matibabu na usiogope dawa
Jumuiya ya bangi imejaa aina nyingi tofauti za watu. Kuna watu wanajawa na shauku, dhamira, nguvu na rasilimali wanazohitaji kuwa sawa. Na pia imejaa watu ambao wamepata kiwewe na wanastahili uangalizi wa mtaalamu wa afya ya akili ili kuzungumza juu yake.
Kwa hivyo kumbuka, wakati mwingine magugu hayatoshi kutupeleka upande mwingine wa changamoto kubwa za maisha. Mmea hauwezi kurudi nyuma kwa wakati na kurekebisha akili zetu au kufuta kiwewe chetu.
Magugu ni chombo cha ajabu na rafiki wa kweli wakati dawa za dawa hazipatikani - na wakati mwingine hata pamoja na madawa ya kulevya. Lakini wakati mwingine dawa za dawa zinahitajika, na hakuna aibu katika hilo. Kunaweza kuwa na mambo kadhaa yanayoendelea kwa wakati mmoja. Jali afya yako ya akili.
Unaweza kupata aina mpya ya utulivu katika aina za uvutaji sigara kwa matatizo yako ya kipekee, kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili, na kuchukua dawa kidogo. Ni fursa nzuri kuwa na pesa na wakati wa kuwekeza ndani yako kwa njia hii, na usione aibu kutafuta msaada.
Kutumia bangi kunaweza kuwa sehemu muhimu ya kujitunza, lakini kama wanadamu wakati mwingine tunahitaji zaidi ya jambo moja ili kuboresha afya yetu ya akili. Vidokezo hivi ni mwanzo tu. Safari yako iliyosalia ya afya ya akili inakungoja utakapokuwa tayari kuanza.
Vyanzo ikiwa ni pamoja na EverydayHealth (EN), Tumaini Afya ya Akili (EN), Leas (EN)
