Kuna watu wengi wenye matatizo ya usingizi. Ni asilimia 42 pekee wanaosema usingizi wao ni mzuri au mzuri sana, kulingana na uchunguzi wa uwakilishi wa kitaifa wa Oktoba 2022 wa watu wazima 2.084 wa Marekani na Ripoti za Watumiaji.
Kwa hivyo haishangazi kwamba watu wengi hugeukia virutubisho katika hamu ya kulala vizuri. Kujaribu kulala vizuri ni mojawapo ya sababu tatu kuu ambazo watu wanasema wanatumia virutubisho kulingana na uchunguzi wa Ripoti za Watumiaji wa Majira ya joto ya 2022 wa watu wazima 3.070 wa Marekani. Takriban Mmarekani 1 kati ya 3 wanasema amechukua virutubisho ili kuwasaidia kulala vizuri.
Melatonin ilikuwa kwa mbali dawa maarufu zaidi ya usingizi iliyotajwa katika utafiti wetu. Cannabidiol (CBD) na magnesiamu zilimaliza tatu bora. Vitamini na virutubisho vingine, ikiwa ni pamoja na valerian, chuma, na vitamini D, pia wakati mwingine hujulikana kama misaada ya usingizi. Je, dawa hizi hufanya nini kwa usingizi mzuri wa usiku?
melatonin
Mwili wako hufanya kazi kwa kutumia saa ya ndani inayoitwa circadian rhythm. Melatonin, homoni inayotokea kiasili, husaidia kuashiria ubongo wako kuwa ni wakati wa kulala. Hilo ndilo wazo la kutumia nyongeza ya melatonin kabla ya kulala. Kuna baadhi ya ushahidi kwamba kuchukua melatonin kunaweza kuwasaidia watu kulala kwa kasi ya takriban dakika saba kwa wastani, na tafiti zinaonyesha kuwa inasaidia kwa watu walio na ulegevu wa ndege au ugonjwa wa usingizi unaoitwa syndrome ya awamu ya kuchelewa. Ili kuepuka kuvuruga uzalishaji wa asili wa mwili wako, dozi kubwa haipaswi kuchukuliwa kwa muda mrefu.
CBD
Watu wengine hutumia dutu hii, derivative isiyo ya kisaikolojia ya katani au bangi, ili kupunguza wasiwasi na kukuza usingizi. Karatasi ya 2017 ilipendekeza hivyo CBD inaweza kuwa tiba ya kuridhisha kwa kukosa usingizi, lakini wanasayansi hao walisema utafiti huo bado uko changa na tafiti zaidi za muda mrefu zinahitajika. Kwa muda mrefu kama unafanya tabia nzuri za kulala na usitumie dawa nyingine yoyote kwa wakati mmoja, CBD inaweza kuwa na manufaa wakati wa kulala, kulingana na watafiti. Kabla ya matumizi, wasiliana na daktari wako kwanza.
Magnesium
Magnesiamu ya madini inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kupumzika mwili kabla ya kulala. Virutubisho vya magnesiamu vinaweza kuchukuliwa kama vidonge au poda inayoongezwa kwa vinywaji.
Walakini, utafiti katika eneo hili ni mdogo. Ingawa tafiti zingine zimeunganisha magnesiamu na ubora bora wa kulala, haijulikani ikiwa nyongeza husaidia na shida za kulala kama vile kukosa usingizi na ugonjwa wa miguu isiyotulia. (Hakikisha unaepuka aina za oksidi ya magnesiamu au citrate kwa matumizi ya usingizi, kwa kuwa aina hizi hutumiwa zaidi kama laxative.)
Chuma
Upungufu wa chuma unahusishwa kwa karibu na ugonjwa wa miguu isiyopumzika, hali inayoonyeshwa na hisia zisizofurahi katika viungo na hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kuwahamisha, ambayo inaweza kuharibu usingizi. Je, unadhani hili ni tatizo lako? Muone daktari. Kuchukua chuma kunaweza kuficha shida kubwa zaidi. Kwa kuongeza, kwa watu bila upungufu, kuongeza inaweza kusababisha overload ya chuma, ambayo inaweza kuharibu viungo.
Vitamini D
Ushahidi unaoongezeka unaonyesha uhusiano kati ya viwango vya chini vya vitamini D na matatizo ya usingizi. Utafiti wa watu wazima 89 wenye matatizo ya usingizi, uliochapishwa mwaka wa 2018, uligundua kwamba wakati watu ambao viwango vyao vya vitamini D vilikuwa chini (lakini sio upungufu) walichukua virutubisho vya kawaida kwa wiki nane, walilala haraka na kulala kwa muda mrefu. Ubora wa usingizi umeboreshwa ikilinganishwa na kikundi cha placebo. Hata hivyo pia kuna utafiti ambao ulionyesha kuwa virutubisho vya Vitamini D havikuathiri usingizi au vinaweza hata kuongeza matatizo. Ndiyo maana ni busara kujadiliana na daktari wako kama hili linaweza kuwa suluhisho kwako.
Valerian
Mzizi huu umetumika kwa karne nyingi kutibu usingizi. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kirutubisho hiki kinaweza kusaidia watu kulala haraka na kuamka mara chache. Hata hivyo, hakuna uhakika kuhusu valerian. Matokeo mchanganyiko ya utafiti na matokeo ni kutokana na sehemu ya ubora wa kutofautiana na kutokuwa na utulivu wa viungo vya kazi katika valerian.
Yaliyo hapo juu yanaweza kufaa kujaribu, lakini utaratibu thabiti wa kulala ndio tu muhimu. Pumzika bila skrini. Jaribu kupunguza pombe na epuka kafeini baada ya chakula cha mchana. Kwa matatizo ya usingizi, dawa au aina ya matibabu ya kisaikolojia inayoitwa tiba ya utambuzi wa tabia kwa usingizi pia inaweza kuwa na ufanisi.
Chanzo: washingtonpost.com (EN)
