Kẻ báo thù 40 triệu người Mỹ trưởng thành bị lo lắng. CBD có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm lo lắng, cũng như các vấn đề về giấc ngủ và tình trạng kiệt sức. Nhưng bạn có biết rằng một số sản phẩm CBD cũng chứa một axit amin gọi là L-theanine, chủ yếu được tìm thấy trong trà xanh và trà đen?
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy kết quả của cuộc trò chuyện với một số chuyên gia để làm sáng tỏ cách L-theanine có thể giảm lo lắng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường tinh thần minh mẫn.
Cách CBD và L-theanine có thể giảm lo lắng
Tác dụng dược lý của L-theanine đối với tâm trạng có thể liên quan đến hệ thống endocannabinoid thông qua Hệ thống GABA, Điều đó có tác dụng điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với các tình huống căng thẳng và căng thẳng, theo một tuyên bố của Dr. Junella Chin, Trưởng Ban Cố vấn Y tế. tại askCMD, Cây xanh của Chúa và Kỳ diệu cũng như Michael Klein, Giám đốc điều hành của Miraculo, hỏi CMD và Cây xanh của Chúa.
GABA là một chất dẫn truyền thần kinh gửi thông điệp đến và đi từ não và hệ thần kinh với mục tiêu cuối cùng là kiểm soát lo lắng và hồi hộp. Các thụ thể GABA sống trên các tế bào thần kinh và nhận thông điệp từ chất dẫn truyền thần kinh GABA giúp kiểm soát các xung thần kinh.
Cả CBD và L-theanine đều làm giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. L-theanine làm tăng sóng não thư giãn (sóng alpha-EEG) và cũng làm tăng mức GABA. GABA cũng hướng dẫn cơ thể ngừng hoạt động và nói với cơ thể chúng ta rằng chúng ta đang an toàn. Nó giúp giảm lo lắng, làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn cơ bắp. Cần sa tạo ra sự dư thừa GABA trong não, tạo ra tác dụng làm dịu và làm dịu.
Thật vậy, nghiên cứu cho thấy rằng các chủng cần sa giàu CBD và CBD có thể làm giảm lo lắng ở hầu hết mọi người, vì vậy dùng CBD và L-theanine cùng nhau về cơ bản là một liều thuốc bình tĩnh gấp đôi.
Cách CBD và L-theanine có thể cải thiện giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu cho thấy CBD có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ và ngủ lâu hơn, chủ yếu bằng cách giảm các triệu chứng lo âu thường khiến mọi người tỉnh táo. Mặc dù L-theanine không thực sự gây buồn ngủ, nhưng lo lắng là một yếu tố phổ biến gây mất ngủ, L-theanine và CBD có thể hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ - vì cả hai hợp chất đều làm giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn.
Một học từ năm 2008 Theo dõi hoạt động điện trong não của những người tham gia trẻ khỏe mạnh, những người đã nhận được 50 mg L-theanine khi nhắm mắt nghỉ ngơi. Sau đó, thử nghiệm được thực hiện lại trong khi những người tham gia đang tham gia vào một hoạt động thụ động.
Trong cả hai trường hợp, L-theanine được phát hiện là làm tăng sóng não alpha, thúc đẩy 'thư giãn sâu' và giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ hoặc phiền nhiễu không mong muốn. Điều này giúp giảm độ trễ của giấc ngủ, khoảng thời gian bạn cần để đi từ hoàn toàn tỉnh táo đến khi ngủ, Chin nói.
De tăng mức GABA L-theanine cũng có thể làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ.
Cách CBD và L-theanine có thể tăng cường sự rõ ràng và tập trung về mặt tinh thần
Trong khi hầu hết các nghiên cứu về L-theanine và tăng sự minh mẫn và tập trung tinh thần đều tập trung vào sức mạnh của caffeine và L-theanineL-theanine được cho là ngăn chặn các thụ thể glutamate, là nguyên nhân gây ra cảm giác bồn chồn, căng thẳng và lo lắng.
Có hoặc không có caffeine, cho thấy nghiên cứu năm 2016 này chỉ ra rằng L-theanine làm giảm căng thẳng và lo lắng mà không gây buồn ngủ, giúp bạn dễ dàng tập trung vào các nhiệm vụ khó khăn hơn.
Cũng đúng là một số sản phẩm CBD và các chủng trội của CBD cũng có thể giúp tăng cường sự tập trung, khiến CBD và L-theanine trở thành một sự kết hợp tuyệt vời cho học tập và làm việc.
Theo Chin, ảnh hưởng của L-theanine đối với chất lượng giấc ngủ cũng đóng một vai trò. Chất lượng giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) và NREM (chuyển động mắt không nhanh) là rất quan trọng để tinh thần minh mẫn và tập trung. Giấc ngủ giàu REM vào ban đêm có lợi cho các chức năng nhận thức như ra quyết định và giấc mơ trong giấc ngủ REM sẽ thúc đẩy sự sáng tạo.
Bằng cách cải thiện giấc ngủ, cả L-theanine và CBD có thể giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung trong những giờ tỉnh táo.
“Giấc ngủ giàu REM cho phép chúng ta đưa ra quyết định và hành động thông minh hơn. Chỉ số thông minh cảm xúc phụ thuộc vào việc ngủ đủ giấc từ đêm này sang đêm khác, ”Chin nói.
Giấc ngủ NREM giúp chuyển và bảo mật thông tin mới học đến các vị trí lưu trữ lâu dài của não, Chin cho biết. một cuộc điều tra trong đó hỗn hợp GABA / L-theanine được tìm thấy làm tăng đáng kể giấc ngủ NREM ở chuột.
“Trong giai đoạn sâu của giấc ngủ NREM, cơ thể sửa chữa và phục hồi các mô, xây dựng xương và cơ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Kết quả của tất cả những điều này, CBD và L-theanine có thể giúp phục hồi sự minh mẫn, tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung trong suốt cả ngày, ”cô nói.
Giải thích thêm về liều lượng chính xác và rủi ro có thể xảy ra
Khi nói đến CBD, CBD phổ đầy đủ được coi là có khả năng điều trị hơn và an toàn nhất là mua các sản phẩm CBD từ các công ty tham gia thử nghiệm trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba.
Mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là các chất bổ sung không được Cục Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý giống như các thực phẩm và thuốc khác, nhưng L-theanine đã nhận được GRAS - được công nhận rộng rãi là an toàn - với thông báo của FDA ở Mỹ.
Nhiều sản phẩm CBD truyền L-theanine hiện có chứa 50-100mg L-theanine, nhưng Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, thành viên ban cố vấn của Fitter Living, khuyến cáo liều lượng cao hơn nữa.
"Lợi ích của L-theanine đã được nhìn thấy khi bổ sung 200 mg mỗi ngày trong bốn tuần", cô ấy nói, đề cập đến một nghiên cứu mù đôi năm 2019. Cô ấy cũng chỉ ra một đánh giá có hệ thống năm 2019 nói rằng hiệu quả theanine là 200-400 mg mỗi ngày, nhưng cần có các nghiên cứu dài hơn và lớn hơn.
"Điều quan trọng cần lưu ý là một số nghiên cứu về L-theanine cũng có thể đã sử dụng trà xanh hoặc các sản phẩm từ trà xanh [tức là có chứa caffeine], điều này có thể làm nhầm lẫn kết quả."
Dr. Chin cho biết L-theanine tốt nhất nên được sử dụng dưới dạng chiết xuất tiêu chuẩn hóa trong viên nang, và cô ấy gợi ý nên uống 400-600 mg nửa giờ trước khi đi ngủ.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi đưa một chất bổ sung mới vào thói quen hàng ngày của bạn, nhưng tương tự như CBD, cách tiếp cận tốt nhất với L-theanine có lẽ là bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần. Cũng nên nhớ rằng cả L-theanines đều có thể làm giảm huyết áp.
Bài viết này dành cho mục đích thông tin và không có mục đích khuyến khích bạn thử một chất bổ sung cụ thể mà không cảm thấy thoải mái với nó hoặc không có đủ thông tin về nó. Khi nghi ngờ, không cần phải nói rằng hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước.
Nguồn bao gồm Forbes (EN), Con ruồiEN), MindLabPro (EN), Hỏi (EN)
