Ọpọlọpọ eniyan ni o wa pẹlu awọn iṣoro oorun. Nikan 42 ogorun sọ pe oorun wọn dara tabi dara pupọ, ni ibamu si iwadi aṣoju orilẹ-ede ti Oṣu Kẹwa 2022 ti awọn agbalagba AMẸRIKA 2.084 nipasẹ Awọn Iroyin onibara.
Nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn afikun ni wiwa fun oorun oorun ti o dara. Gbiyanju lati sun daradara jẹ ọkan ninu awọn idi mẹta ti o ga julọ ti eniyan sọ pe wọn lo awọn afikun ni ibamu si aṣoju orilẹ-ede Summer 2022 Awọn ijabọ Awọn ijabọ onibara ti awọn agbalagba 3.070 US. Nipa 1 ni 3 Amẹrika sọ pe wọn ti mu awọn afikun lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati sun daradara.
Melatonin jẹ afikun afikun oorun ti o gbajumọ julọ ti a mẹnuba ninu iwadi wa. Cannabidiol (CBD) ati iṣuu magnẹsia yika awọn oke mẹta. Awọn vitamin miiran ati awọn afikun, pẹlu valerian, iron, ati Vitamin D, ni a tun jẹ nigba miiran bi awọn iranlọwọ oorun. Kini awọn oogun wọnyi ṣe gaan fun oorun ti o dara?
Melatonin
Ara rẹ n ṣiṣẹ lori aago inu ti a npe ni rhythm circadian. Melatonin, homonu ti o nwaye nipa ti ara, ṣe iranlọwọ fun ifihan ọpọlọ rẹ pe o to akoko fun ibusun. Iyẹn ni imọran lẹhin lilo afikun melatonin ṣaaju ibusun. Awọn ẹri kan wa pe gbigbe melatonin le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati sun oorun ni iwọn iṣẹju meje ni iyara ni apapọ, ati awọn ijinlẹ fihan pe o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni aisun ọkọ ofurufu tabi rudurudu oorun ti a pe ni aarun aladun akoko idaduro. Lati yago fun idalọwọduro iṣelọpọ adayeba ti ara rẹ, awọn iwọn lilo giga ko yẹ ki o mu fun igba pipẹ.
CBD
Diẹ ninu awọn eniyan lo nkan yii, itọsẹ ti kii-psychoactive ti hemp tabi marijuana, lati yọkuro aifọkanbalẹ ati igbega oorun. Iwe 2017 kan daba pe CBD le jẹ itọju ti o ni imọran fun insomnia, ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe iru iwadi naa tun wa ni ibẹrẹ ati pe a nilo awọn ẹkọ igba pipẹ diẹ sii. Niwọn igba ti o ba ṣe awọn ihuwasi oorun ti o dara ati pe ko gba awọn oogun miiran ni akoko kanna, CBD le jẹ anfani ni akoko sisun, ni ibamu si awọn oniwadi. Ṣaaju lilo, kan si dokita rẹ akọkọ.
Iṣuu magnẹsia
Awọn iṣuu magnẹsia ti o wa ni erupe ile le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati ki o sinmi ara ṣaaju ki o to ibusun. Awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣee mu bi awọn oogun tabi bi lulú ti a fi kun si awọn ohun mimu.
Sibẹsibẹ, iwadi ni agbegbe yii ko to. Lakoko ti diẹ ninu awọn ijinlẹ ti sopọ mọ iṣuu magnẹsia si didara oorun ti o dara julọ, ko ṣe akiyesi boya afikun ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu oorun bii insomnia ati aarun alakan ẹsẹ. (Rii daju lati yago fun awọn iru magnẹsia oxide tabi citrate fun lilo oorun, nitori awọn fọọmu wọnyi jẹ lilo diẹ sii bi laxative.)
Irin
Aipe irin ni asopọ ni pẹkipẹki pẹlu iṣọn-aisan awọn ẹsẹ ti ko ni isinmi, ipo ti o jẹ ifihan nipasẹ awọn itara ti korọrun ninu awọn ẹsẹ ati itara ti ko ni iṣakoso lati gbe wọn, eyiti o le fa oorun run. Ṣe o ro pe eyi ni iṣoro rẹ? Wo dokita kan. Gbigbe irin le boju-boju iṣoro pataki diẹ sii. Ni afikun, fun awọn eniyan laisi aipe, afikun le ja si apọju irin, eyiti o le ba awọn ẹya ara jẹ.
Vitamin D
Ẹri ti o dagba ni imọran ọna asopọ laarin awọn ipele Vitamin D kekere ati awọn iṣoro oorun. Iwadii ti awọn agbalagba 89 ti o ni awọn rudurudu oorun, ti a tẹjade ni ọdun 2018, rii pe nigbati awọn eniyan ti awọn ipele Vitamin D wa ni apa kekere (ṣugbọn kii ṣe aipe) mu awọn afikun deede fun ọsẹ mẹjọ, wọn sun oorun ni iyara ati sùn gun. Didara oorun dara si ni akawe si ẹgbẹ pilasibo. Sibẹsibẹ tun wa iwadi ti o fihan pe awọn afikun Vitamin D ko ni ipa lori oorun tabi paapaa le mu awọn iṣoro naa pọ sii. Ìdí nìyẹn tó fi bọ́gbọ́n mu láti bá dókítà rẹ jíròrò bóyá èyí lè jẹ́ ojútùú sí ẹ.
Valerian
A ti lo gbongbo yii fun awọn ọgọrun ọdun lati ṣe itọju insomnia. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe afikun yii le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan sun oorun ni iyara ati ji ni igba diẹ. Sibẹsibẹ, ko si idaniloju nipa valerian. Awọn abajade iwadii idapọmọra ati awọn awari jẹ nitori ni apakan si didara oniyipada ati aisedeede ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ni valerian.
Eyi ti o wa loke le tọsi igbiyanju, ṣugbọn ilana oorun deede ni gbogbo nkan ti o ṣe pataki. Sinmi laisi awọn iboju. Gbiyanju lati se idinwo oti ati yago fun caffeine lẹhin ounjẹ ọsan. Fun awọn rudurudu oorun, oogun tabi fọọmu ti psychotherapy ti a pe ni itọju ihuwasi imọ fun insomnia le tun munadoko.
Orisun: washingtonpost.com (EN)
