Uneprobleemidega inimesi on palju. Vastavalt Consumer Reportsi 42. aasta oktoobris läbiviidud riiklikult esinduslikule küsitlusele, milles osales 2022 USA täiskasvanut, ütleb vaid 2.084 protsenti, et nende uni on hea või väga hea.
Seega pole ime, et nii paljud inimesed hea une otsimisel toidulisandite poole pöörduvad. Vastavalt 2022. aasta suve 3.070. aasta tarbijaaruannete riiklikule esinduslikule uuringule, milles osales 1 USA täiskasvanut, on püüd paremini magada. Umbes üks kolmest ameeriklasest ütleb, et on võtnud toidulisandeid, et aidata neil paremini magada.
Melatoniin oli meie uuringus mainitud vaieldamatult kõige populaarsem unetoidulisand. Esikolmiku moodustasid kannabidiool (CBD) ja magneesium. Teisi vitamiine ja toidulisandeid, sealhulgas palderjani, rauda ja D-vitamiini, reklaamitakse mõnikord ka une parandamiseks. Mida need ravimid tegelikult hea une jaoks aitavad?
Melatoniin
Teie keha töötab sisemise kella järgi, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks. Melatoniin, looduslikult esinev hormoon, aitab teie ajule märku anda, et on aeg magama minna. See on idee kasutada enne magamaminekut melatoniinilisandit. On tõendeid selle kohta, et melatoniini võtmine võib aidata inimestel keskmiselt umbes seitse minutit kiiremini magama jääda ning uuringud näitavad, et see on kasulik inimestele, kellel on jet lag või unehäire, mida nimetatakse hilinenud unefaasi sündroomiks. Et vältida organismi loomuliku tootmise häirimist, ei tohiks suuri annuseid pikka aega võtta.
CBD
Mõned inimesed kasutavad seda ainet, kanepi või marihuaana mittepsühhoaktiivset derivaati, et leevendada ärevust ja soodustada und. 2017. aasta paber soovitas seda CBD võib olla mõistlik ravi unetuse vastu, kuid teadlaste sõnul on sellised uuringud alles lapsekingades ja vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid. Teadlaste sõnul võib CBD enne magamaminekut kasulikuks osutuda seni, kuni järgite häid magamisharjumusi ja ei võta samal ajal muid ravimeid. Enne kasutamist pidage esmalt nõu oma arstiga.
Magneesium
Magneesium mineraal aitab vähendada stressi ja lõdvestada keha enne magamaminekut. Magneesiumilisandeid võib võtta pillidena või pulbrina jookidele lisatuna.
Selle valdkonna uuringuid on aga vähe. Kuigi mõned uuringud on seostanud magneesiumi parema unekvaliteediga, on ebaselge, kas toidulisandid aitavad unehäirete, nagu unetus ja rahutute jalgade sündroom, puhul. (Kindlasti vältige magneesiumoksiidi või tsitraadi tüüpe magamiseks, kuna neid vorme kasutatakse sagedamini lahtistina.)
Raud
Rauapuudus on tihedalt seotud rahutute jalgade sündroomiga – seisundiga, mida iseloomustavad ebamugavad aistingud jäsemetes ja kontrollimatu tung neid liigutada, mis võib häirida und. Kas arvate, et see on teie probleem? Pöörduge arsti poole. Raua võtmine võib varjata tõsisemat probleemi. Lisaks võib toidulisandite tarbimine inimestel, kellel puudub puudus, põhjustada raua ülekoormust, mis võib kahjustada elundeid.
D-vitamiin
Üha rohkem tõendeid viitab seosele madala D-vitamiini taseme ja uneprobleemide vahel. 89. aastal avaldatud uuring, milles osales 2018 unehäiretega täiskasvanut, näitas, et kui inimesed, kelle D-vitamiini tase oli madal (kuid mitte puudulik), võtsid kaheksa nädala jooksul regulaarselt toidulisandeid, jäid nad kiiremini magama ja magasid kauem. Unekvaliteet paranes võrreldes platseeborühmaga. Siiski on ka uuringuid, mis näitasid, et D-vitamiini toidulisandid ei mõjutanud und või võivad probleeme isegi süvendada. Seetõttu on mõistlik arstiga arutada, kas see võiks olla teie jaoks lahendus.
Palderjan
Seda juurt on sajandeid kasutatud unetuse raviks. Mitmed uuringud näitavad, et see toidulisand võib aidata inimestel kiiremini magama jääda ja harvemini ärgata. Palderjani osas pole aga kindlust. Segased uurimistulemused ja leiud on osaliselt tingitud palderjani toimeainete erinevast kvaliteedist ja ebastabiilsusest.
Ülaltoodu võib olla proovimist väärt, kuid oluline on järjepidev unerutiin. Lõõgastuge ilma ekraanideta. Proovige pärast lõunasööki alkoholi piirata ja kofeiini vältida. Unehäirete korral võivad tõhusad olla ka ravimid või psühhoteraapia vorm, mida nimetatakse unetuse kognitiiv-käitumuslikuks teraapiaks.
Allikas: washingtonpost.com (EN)
