Hai moitas persoas con problemas de sono. Só o 42 por cento di que o seu sono é bo ou moi bo, segundo unha enquisa representativa a nivel nacional de outubro de 2022 realizada a 2.084 adultos estadounidenses realizada por Consumer Reports.
Polo tanto, non é de estrañar que tantas persoas acudan aos suplementos na procura dunha boa noite de sono. Tentar durmir mellor é un dos tres principais motivos polos que a xente din que usan suplementos segundo unha enquisa de Informes de Consumidores de verán de 2022 representativa a nivel nacional a 3.070 adultos estadounidenses. Aproximadamente 1 de cada 3 estadounidenses di que tomaron suplementos para axudarlles a durmir mellor.
A melatonina foi, con diferenza, o suplemento de sono máis popular mencionado no noso estudo. O cannabidiol (CBD) e o magnesio completaron os tres primeiros. Outras vitaminas e suplementos, incluíndo a valeriana, o ferro e a vitamina D, tamén se promocionan ás veces como axudas para durmir. Que fan realmente estas drogas para durmir ben?
Melatonina
O teu corpo traballa nun reloxo interno chamado ritmo circadiano. A melatonina, unha hormona natural, axúdalle ao teu cerebro que é hora de durmir. Esa é a idea detrás de usar un suplemento de melatonina antes de durmir. Hai algunhas evidencias de que tomar melatonina pode axudar ás persoas a durmir uns sete minutos máis rápido de media, e os estudos demostran que é útil para persoas con jet lag ou un trastorno do sono chamado síndrome da fase de sono atrasada. Para evitar perturbar a produción natural do seu corpo, non se deben tomar doses elevadas durante moito tempo.
CDB
Algunhas persoas usan esta substancia, un derivado non psicoactivo do cánabo ou da marihuana, para aliviar a ansiedade e favorecer o sono. Un documento de 2017 suxeriu que CDB pode ser un tratamento razoable para o insomnio, pero os científicos dixeron que esa investigación aínda está na súa infancia e son necesarios máis estudos a longo prazo. Sempre que practique bos hábitos de durmir e non tome ningún outro medicamento ao mesmo tempo, o CBD pode ser beneficioso á hora de durmir, segundo os investigadores. Antes do uso, consulte primeiro co seu médico.
Magnesio
O magnesio mineral pode axudar a reducir o estrés e relaxar o corpo antes de durmir. Os suplementos de magnesio pódense tomar como pílulas ou como un po engadido ás bebidas.
Non obstante, a investigación nesta área é escasa. Aínda que algúns estudos relacionaron o magnesio cunha mellor calidade do sono, non está claro se a suplementación axuda con trastornos do sono como o insomnio e a síndrome das pernas inquietas. (Asegúrate de evitar os tipos de óxido de magnesio ou citrato para o uso do sono, xa que estas formas úsanse máis comúnmente como laxante).
Ferro
A deficiencia de ferro está intimamente ligada á síndrome das pernas inquietas, unha condición caracterizada por sensacións incómodas nos membros e unha necesidade incontrolable de movelos, que poden perturbar o sono. Cres que este é o teu problema? Consulta un médico. Tomar ferro pode enmascarar un problema máis grave. Ademais, para as persoas sen deficiencia, a suplementación pode provocar unha sobrecarga de ferro, que pode danar os órganos.
Vitamina D
Un crecente corpo de evidencias suxire unha relación entre os baixos niveis de vitamina D e os problemas de sono. Un estudo de 89 adultos con trastornos do sono, publicado en 2018, descubriu que cando as persoas cuxos niveis de vitamina D estaban baixos (pero non deficientes) tomaban suplementos regulares durante oito semanas, durmíanse máis rápido e durmían máis tempo. A calidade do sono mellorou en comparación co grupo placebo. Non obstante, tamén hai investigacións que demostraron que os suplementos de vitamina D non afectaron o sono nin sequera poderían agravar os problemas. É por iso que é aconsellable discutir co seu médico se esta podería ser unha solución para vostede.
Valeriana
Esta raíz foi usada durante séculos para tratar o insomnio. Varios estudos suxiren que este suplemento pode axudar ás persoas a durmir máis rápido e espertar con menos frecuencia. Non obstante, non hai certeza sobre a valeriana. Os resultados e resultados mixtos da investigación débense en parte á calidade variable e á inestabilidade dos ingredientes activos da valeriana.
O anterior pode valer a pena probar, pero o único que importa é unha rutina de sono consistente. Relaxa sen pantallas. Intente limitar o alcohol e evite a cafeína despois do xantar. Para os trastornos do sono, a medicación ou unha forma de psicoterapia chamada terapia cognitivo-conductual para o insomnio tamén poden ser eficaces.
Fonte: washingtonpost.com (ES)
