தூக்க பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பலர் உள்ளனர். 42 ஆம் ஆண்டு அக்டோபர் மாதம் 2022 அமெரிக்கப் பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட நுகர்வோர் அறிக்கையின்படி, 2.084 சதவீதம் பேர் மட்டுமே தங்கள் தூக்கம் நன்றாக இருப்பதாக அல்லது மிகவும் நன்றாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.
எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான தேடலில் பலர் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு திரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை. 2022 யு.எஸ். பெரியவர்களின் தேசிய பிரதிநிதியான கோடைக்கால 3.070 நுகர்வோர் அறிக்கைகள் கணக்கெடுப்பின்படி, மக்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதாகச் சொல்லும் முதல் மூன்று காரணங்களில் நன்றாக தூங்க முயற்சிப்பதும் ஒன்றாகும். 1-ல் 3 அமெரிக்கர்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டதாக கூறுகிறார்கள்.
மெலடோனின் என்பது எங்கள் ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மிகவும் பிரபலமான தூக்க சப்ளிமெண்ட் ஆகும். கன்னாபிடியோல் (CBD) மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை முதல் மூன்று இடங்களைப் பிடித்தன. வலேரியன், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நேரங்களில் தூக்க உதவிகளாகப் பேசப்படுகின்றன. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு இந்த மருந்துகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன?
மெலடோனின்
உங்கள் உடல் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் உள் கடிகாரத்தில் வேலை செய்கிறது. மெலடோனின், இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன், இது படுக்கைக்கு நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனை இதுதான். மெலடோனின் உட்கொள்வது சராசரியாக ஏழு நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் ஜெட் லேக் அல்லது தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி எனப்படும் தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உடலின் இயற்கையான உற்பத்தியை சீர்குலைப்பதைத் தவிர்க்க, அதிக அளவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
, CBD
சிலர் இந்த பொருளை, சணல் அல்லது மரிஜுவானாவின் மனநோய் அல்லாத வழித்தோன்றல், பதட்டத்தை போக்க மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த பயன்படுத்துகின்றனர். 2017 ஆம் ஆண்டு ஒரு தாள் பரிந்துரைத்தது , CBD தூக்கமின்மைக்கு ஒரு நியாயமான சிகிச்சையாக இருக்கலாம், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் அத்தகைய ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் இருப்பதாகவும் மேலும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவை என்றும் கூறியுள்ளனர். நீங்கள் நல்ல உறங்கும் பழக்கத்தை கடைபிடிக்கும் வரை மற்றும் அதே நேரத்தில் வேறு எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாத வரை, CBD உறங்கும் நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பயன்படுத்துவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் கனிமமானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், படுக்கைக்கு முன் உடலைத் தளர்த்தவும் உதவும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கப்படும் தூள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இருப்பினும், இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது. சில ஆய்வுகள் மெக்னீசியத்தை சிறந்த தூக்கத் தரத்துடன் இணைத்திருந்தாலும், தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு கூடுதல் உதவுமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. (மக்னீசியம் ஆக்சைடு அல்லது சிட்ரேட் வகைகளை தூக்கத்தில் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த வடிவங்கள் பொதுவாக மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.)
இரும்பு
இரும்புச்சத்து குறைபாடு, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூட்டுகளில் சங்கடமான உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றை நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இது உங்கள் பிரச்சனை என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். இரும்பு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையை மறைக்க முடியும். கூடுதலாக, குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு, கூடுதல் இரும்புச் சுமைக்கு வழிவகுக்கும், இது உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்.
வைட்டமின் டி
குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுக்கும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. 89 இல் வெளியிடப்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள 2018 பெரியவர்களின் ஆய்வில், வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக உள்ளவர்கள் (ஆனால் குறைபாடு இல்லாதவர்கள்) எட்டு வாரங்களுக்கு வழக்கமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் வேகமாக தூங்கி நீண்ட நேரம் தூங்கினர். மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டுள்ளது. ஆயினும்கூட, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கத்தை பாதிக்காது அல்லது பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்தலாம் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியும் உள்ளது. அதனால்தான் இது உங்களுக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்குமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது புத்திசாலித்தனம்.
வலேரியன்
இந்த வேர் பல நூற்றாண்டுகளாக தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் இந்த சப்ளிமெண்ட் மக்கள் வேகமாக தூங்கவும், குறைவாக அடிக்கடி எழுந்திருக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், வலேரியன் பற்றி எந்த உறுதியும் இல்லை. கலப்பு ஆராய்ச்சி முடிவுகள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் வலேரியனில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்களின் மாறுபட்ட தரம் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையின் காரணமாகும்.
மேற்கூறியவை முயற்சி செய்யத் தகுந்தவையாக இருக்கலாம், ஆனால் சீரான உறக்க வழக்கமே முக்கியமானது. திரைகள் இல்லாமல் ஓய்வெடுங்கள். மதுவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு, மருந்துகள் அல்லது தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எனப்படும் உளவியல் சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆதாரம்: washingtonpost.com (TA)
