Stresiniz, zorlu teslim tarihleriniz, final sınavlarınız mı var veya zihniniz her zamanki gibi net değil mi? Sonra nootropikleri deneyin. Sizi bir gecede güçlendirecek veya size tuhaf bir enerji artışı sağlayacak sihirli haplar değiller, ancak kesinlikle doğru koşullar altında bilişsel işleyişinizi geliştirme potansiyeline sahipler.
Bu makalede, farklı nootropikler ve bir miktar bilişsel gelişim sağladığı kanıtlanmış belirli türler hakkında bilgi edineceksiniz.
Nootropik nedir ve nasıl çalışırlar?
Nootropikler, teorik olarak beyin işlevini, özellikle enerji, odaklanma ve hafıza ile ilgili olarak artırabilmeleri nedeniyle, popüler olarak akıllı ilaçlar veya bilişsel güçlendiriciler olarak adlandırılır. Bir 2016 çalışmasına göre, doğal nootropikler ayrıca kan dolaşımını ve beyne oksijen dağıtımını artırabilir. Bunun için faydalıdır sağlık beyin, düzgün çalışması için sürekli oksijen ve besin kaynağına bağlı olduğundan.
Psikiyatrist ve Pasifik Sinirbilim Enstitüsü Pasifik Beyin Sağlığı Merkezi direktörü David A. Merrill, halihazırda odaklanma güçlüğü veya zayıf hafıza gibi belirtiler yaşamıyorsanız, nootropiklerin muhtemelen size pek faydası olmayacaktır, diyor. Uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi bilişsel performansı etkileyebilecek bir dizi faktör vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzını nootropiklerle birleştirmek iyidir. Ek formda mevcut olan, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç doğal, reçetesiz, nootropik vardır. Bunları genellikle yerel bakkalınızda veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. İşte beş yaygın nootropik:
kafein
Kafein - kahve, çay, enerji içecekleri, takviyeler ve daha fazlası şeklinde - dünya çapında en yaygın kullanılan nootropiktir. Beyindeki sizi yorgun hissettiren adenosin reseptörlerini bloke ederek çalışır. Bu nedenle, insanlar genellikle kafein nedeniyle daha az yorgun, daha uyanık ve daha odaklanmış hissederler. Ancak Merrill, kafeinle ilgili iki sorun olduğunu belirtiyor. Ne kadar çok tüketirseniz, o kadar hoşgörülü olursunuz ve aynı etkiyi hissetmek için daha fazla kafeine ihtiyaç duyarsınız. Çok fazla kafein tüketmek anksiyete, uykusuzluk ve titreme gibi yan etkilere neden olabilir.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba bir bitkidir ve özünü ek formda bulabilirsiniz. Merrill, ginkgo biloba özünün beyne veya serebral kan akışını artırarak çalıştığını söylüyor. Teoride bu, bilişsel gerilemeye yol açabilecek beyin kan akışının azalmasını önlediği için faydalı olabilir.
Ginkgo biloba ile ilgili araştırmaların çoğu Alzheimer hastalığı ile ilgilidir. Örneğin, 2020 çalışmanın 28 yılındaki bir incelemesi, hafif Alzheimer'lı yetişkinlerde günde 240 miligram ginkgo biloba almanın, tepki süresi ve hafıza dahil olmak üzere bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Halihazırda bilişsel düşüşten muzdarip değilseniz, bitkiden bir destek alamayabilirsiniz.
L-Theanine
L-theanine, yeşil çay ve siyah çayda doğal olarak bulunur, ancak ek olarak da alınabilir. Merrill, uyanıklığı arttırırken sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğunu söylüyor - bu yüzden nootropik olarak sınıflandırılıyor. L-theanine, serotonin, dopamin ve GABA seviyelerini artırarak çalışır. GABA, ruh hali ve stres düzenlemesinde rol oynayan nörotransmitterlerdir. 2019'da yapılan bir araştırma, dört hafta boyunca 200 miligram L-theanine tableti alan katılımcıların daha az stres yaşadığını ve yönetici işlevlerini iyileştirdiğini buldu.
Omega-3 yağlı asitler
Merrill, "Omega-3 yağ asitleri, beyin hücre zarlarının yapı taşlarıdır ve herhangi bir beyin hücresinin işleyişi için önemli olan hücre zarı akışkanlığını arttırır" diyor. 2012 yılında yapılan bir analiz, hafif bilişsel bozukluğu olan ve omega-3 takviyesi alan yetişkinlerin bilişsel işlevlerinde bir iyileşme gördüğünü gösterdi.
Ancak bazı çalışmalar umut verici olsa da, diğer çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin 18-35 yaş arası sağlıklı yetişkinlerden oluşan bir örnek için biliş üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu. Bu nedenle, omega-3 takviyeleri, halihazırda bir tür bilişsel gerileme yaşayan insanlar için en faydalı olabilir.
Kreatin
Kreatin, beyin hücreleriyle etkileşime girme şekli nedeniyle bilişsel işleve fayda sağlayabilecek bir amino asittir. Merrill, "Beyin hücrelerinin çalışması için büyük miktarda enerji gerekir ve kreatin, beyin hücrelerinin düşünmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi üretmeye devam etmesine yardımcı olabilir" diyor. 2018 sistematik bir incelemesi, kreatin takviyeleri almanın sağlıklı bireylerde kısa süreli hafızayı iyileştirebileceğini buldu.
Reçeteli Nootropikler
Bilişsel işlevlerini ciddi şekilde bozan bir durumu olanlar, daha güçlü, reçeteli nootropiklerden yararlanabilir. İşte iki yaygın reçeteli nootropik ve nasıl çalıştıkları.
Amfetaminler (Adderall)
Adderall, genellikle DEHB olan kişiler için reçete edilen bir reçeteli ilaçtır, ancak narkolepsi için de reçete edilebilir. Merrill, Adderall'ın dopamin ve norepinefrin seviyenizi artırarak çalışan bir uyarıcı olduğunu söylüyor. Bu kimyasallar odak ve konsantrasyonunuzu iyileştirebilir.
Ek olarak, Adderall'ın DEHB veya narkolepsisi olan kişilerde uyanıklığı, enerji seviyelerini ve dikkat süresini arttırdığı gösterilmiştir.
Modafinil
Modafinil, uyanıklığı artıran reçeteli bir ilaçtır ve narkolepsi, obstrüktif uyku apnesi veya uyku bozukluğu olan kişilere reçete edilir. Modafinil dopamin seviyelerini arttırır. Bu yüksek dopamin seviyeleri konsantrasyonu, hafızayı ve motivasyonu iyileştirebilir.
2020'de yapılan bir araştırma, modafinil'in sağlıklı yetişkinlerde bilişsel işlevi, örneğin görevleri tamamlamadaki doğruluğu iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, ilaç uyku bozukluğu olmayan kişilere reçete edilmez.
Bilişsel işlevinizi geliştirmek istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok nootropik var. Ancak gerçekçi kalmak önemlidir. Sağlıklıysanız, nootropikleri kullandıktan sonra ciddi bir değişiklik olmayacaktır. Ancak bunun faydalarını yaşayabilirsiniz. Tıpkı mikro dozlamada olduğu gibi, doğru dengeyi bulmakla ilgilidir. O zaman avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Lees meer op insider.com (Kaynak, EN)
