Ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan angst. CBD kan enorm helpen bij het terugdringen van angs, evenals bij slaapproblemen en een burn-out. Maar wist je dat sommige CBD-producten ook een aminozuur bevatten genaamd L-theanine, dat voornamelijk voorkomt in groene en zwarte theeën?
In dit artikel tref je de uitkomst van een gesprek met enkele experts om licht te werpen op hoe L-theanine angst kan verminderen, slaap kan verbeteren en mentale helderheid kan vergroten.
Hoe CBD en L-theanine angst kunnen verminderen
De farmacologische effecten van L-theanine op de stemming kunnen verband houden met het endocannabinoïdesysteem via het GABA-systeem, dat werkt om de reacties van het lichaam op stress en stressvolle situaties te reguleren, volgens een verklaring van Dr. Junella Chin, hoofd van de medische adviesraad. bij askCMD, God’s Greenery en Miraculo alsook aan Michael Klein, CEO van Miraculo, askCMD en God’s Greenery.
GABA is een neurotransmitter die berichten van en naar de hersenen en het zenuwstelsel stuurt, met als uiteindelijk doel het beheersen van angst en ongerustheid. GABA-receptoren leven op zenuwcellen en ontvangen berichten van GABA-neurotransmitters die helpen bij het beheersen van zenuwimpulsen.
Zowel CBD als L-theanine verminderen angst en bevorderen ontspanning. L-theanine verhoogt ontspannen hersengolven (alfa-EEG-golven) en verhoogt ook de GABA-waarden. GABA geeft het lichaam ook de opdracht om uit te schakelen en ons lichaam te vertellen dat we veilig zijn. Het helpt bij het verminderen van angstgevoelens, kalmeert het zenuwstelsel, bevordert de slaap en ontspant de spieren. Cannabis creëert een overschot aan GABA in de hersenen, wat een rustgevend en kalmerend effect creëert.
Onderzoek toont inderdaad aan dat CBD- en CBD-rijke cannabissoorten de angst bij de meeste mensen kunnen verlichten, dus het samen innemen van CBD en L-theanine is in wezen een dubbele dosis kalmte.
Hoe CBD en L-theanine de slaap kunnen verbeteren
Een schat aan onderzoek suggereert dat CBD mensen kan helpen in slaap te vallen en langer in slaap te blijven, voornamelijk door angstsymptomen te verminderen die mensen doorgaans wakker houden. Hoewel L-theanine niet echt slaperigheid veroorzaakt, maar angst een veelvoorkomende factor is bij slapeloosheid, kunnen L-theanine en CBD nuttig zijn bij de behandeling van slapeloosheid – omdat beide verbindingen angst verminderen en ontspanning bevorderen.
Een studie uit 2008 volgde elektrische activiteit in de hersenen van gezonde, jonge deelnemers die 50 mg L-theanine kregen terwijl ze rustten met hun ogen dicht. Later werd de test opnieuw uitgevoerd terwijl de deelnemers bezig waren met een passieve activiteit.
In beide gevallen werd ontdekt dat L-theanine de alfa-hersengolven verhoogde, wat ‘diepe ontspanning’ bevordert en de geest zuivert van ongewenste gedachten of afleidingen. Dit helpt de slaaplatentie te verminderen, de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om van volledig wakker naar slapen te gaan, zei Chin.
De verhoogde GABA-waarden van L-theanine kunnen ook de tijd verminderen die nodig is om in slaap te vallen.
Hoe CBD en L-theanine mentale helderheid en focus kunnen stimuleren
Terwijl de meeste onderzoeken naar L-theanine en verhoogde mentale helderheid en focus zich richten op de krachten van cafeïne en L-theanine, blokkeert L-theanine op zichzelf naar verluidt glutamaatreceptoren, die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van rusteloosheid, stress en angst.
Met of zonder cafeïne, toont deze studie uit 2016 aan dat L-theanine stress en angst vermindert zonder slaperigheid te veroorzaken, waardoor het gemakkelijker wordt om zich te concentreren op moeilijke taken.
Het is ook zo dat sommige CBD-producten en CBD-dominante soorten ook de focus kunnen helpen vergroten, waardoor CBD en L-theanine een geweldige combinatie zijn voor studeren en werken.
Volgens Chin speelt de invloed van L-theanine op de slaapkwaliteit ook een rol. Kwaliteit REM (snelle oogbeweging) en NREM (niet-snelle oogbeweging) slaap zijn cruciaal voor mentale helderheid en focus. Nachtelijke REM-rijke slaap komt ten goede aan cognitieve functies zoals besluitvorming, en REM-slaapdromen voedt creativiteit.
Door de slaap te verbeteren, kunnen zowel L-theanine als CBD de mentale helderheid en focus tijdens uren dat je wakker bent helpen verbeteren.
“REM-rijke slaap stelt ons in staat om intelligentere beslissingen en acties te nemen. Emotioneel IQ hangt af van het krijgen van voldoende REM-slaap, nacht na nacht”, zei Chin.
NREM-slaap helpt bij het overbrengen en veilig maken van nieuw geleerde informatie naar langdurige opslagplaatsen van de hersenen, zei Chin, verwijzend naar een onderzoek waarin werd gevonden dat een GABA / L-theanine-mengsel de NREM-slaap bij muizen aanzienlijk verhoogt.
“Tijdens de diepe stadia van NREM-slaap herstelt en herstelt het lichaam weefsels, bouwt het botten en spieren op en versterkt het het immuunsysteem. Als gevolg van dit alles kunnen CBD en L-theanine helpen de helderheid te herstellen, het geheugen aan te scherpen en de focus gedurende de dag te verbeteren”, zei ze.
Extra uitleg over juiste doseringen en mogelijke risico’s
Als het op CBD aankomt, wordt CBD met een volledig spectrum algemeen beschouwd als meer therapeutisch, en het is het veiligst om CBD-producten te kopen van bedrijven die deelnemen aan laboratoriumtests van derden.
Hoewel het belangrijk is op te merken dat supplementen niet op dezelfde manier worden gereguleerd door bijvoorbeeld de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA) als andere voedingsmiddelen en medicijnen, heeft L-theanine een GRAS ontvangen – algemeen erkend als veilig – met kennisgeving van de FDA in de Verenigde Staten.
Veel met L-theanine geïnfundeerde CBD-producten die momenteel verkrijgbaar zijn, bevatten 50-100 mg L-theanine, maar Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, die lid is van de adviesraad voor Fitter Living, beveelt zelfs hogere doses aan.
“De voordelen van L-theanine werden waargenomen bij een suppletie van 200 mg per dag gedurende vier weken”, zei ze, verwijzend naar een dubbelblinde studie uit 2019. Ze wijst ook op een systematische review uit 2019 waarin staat dat effectieve suppletie van L-theanine 200-400 mg per dag is, maar dat er langere en grotere onderzoeken nodig zijn.
“Het is belangrijk op te merken dat in sommige onderzoeken naar L-theanine mogelijk ook groene thee of producten van groene thee [d.w.z. met cafeïne] zijn gebruikt, wat de resultaten zou kunnen vertroebelen.”
Dr. Chin zei dat L-theanine het beste kan worden ingenomen als een gestandaardiseerd extract in capsules, en ze stelt voor om 400-600 mg een half uur voor het slapengaan in te nemen.
Het is altijd een goed idee om met je huisarts te praten voordat je een nieuw supplement in jouw dagelijkse routine introduceert, maar vergelijkbaar met CBD is je beste aanpak met L-theanine waarschijnlijk om met een lage dosering te beginnen en langzaam op te bouwen. Houd er ook rekening mee dat beide L-theanines de bloeddruk kunnen verlagen.
Dit artikel is ter informatie en geenszins bedoelt om aan te zetten een bepaald supplement te proberen, zonder dat je je daar goed bij voelt of voldoende informatie over hebt ingewonnen. Bij twijfel geldt vanzelfsprekend altijd: raadpleeg eerst je huisarts.
Bronnen o.a. Forbes (EN), Leafly (EN), MindLabPro (EN), Quora (EN)
